屈膝做仰臥起坐鍛鍊腹肌的效果比直膝要好，但完成動作的難度大些，這是因為屈膝做這一動作時，髂腰肌、股直肌先呈收縮狀態，使在完成仰臥 ......很多人覺得在家做仰臥起坐是最好的瘦腹方法，既簡單又方面，而且效果顯著，是很多女孩子非常喜歡的減腹方式。

其實，仰臥起坐是一把雙刃劍，不同年齡做仰臥起坐次數、頻率都有不同，做不好受傷的就是自己的身體。

因此，因時、因人、因目的的合理練習仰臥起坐很重要。

屈膝仰臥起坐的動作要領：1.仰臥，腹部與大腿呈90度，大腿與小腿呈90度。

2.要想獲得最佳訓練效果，必須做到以腹部肌群的收縮力引起腹部肌肉「壓縮」。

3.動作平緩，儘量使用腹部肌群的緊張力控制整個動作的速度，避免使用爆發力或者太多力。

4.若再坐起後加上轉體的動作（右肘朋左膝，左肘碰右膝，依次交替進行），能夠加強腹內外斜肌的鍛鍊。

...屈膝仰臥起坐正確做法：仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳凡在耳朵兩側，儘量展開雙臂。

做動作時，讓腰部發力，上身徑直起來，注意腰部不要離開床面，然後緩慢下降使身體處於原位，重複以上動作。

當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可以確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。

...直膝仰臥起坐動作要領：1.仰臥，腳部不用固定，若想增大難度，可將下神太高15-30度左右。

2.以腹部肌群的收縮力，引起腹部肌肉壓縮，抬起高度以45度左右為宜。

3.動作平緩連續，儘量使用腹部肌群的緊張力控制整個動作的速度，避免使用爆發力或借太多力。

...PS：不正確的方法：兩手緊緊抱住後頸，仰臥彎起以兩手用力使頸柱向內壓縮的借力動作。

...屈膝做仰臥起坐鍛鍊腹肌的效果比直膝要好，但完成動作的難度大些，這是因為屈膝做這一動作時，髂腰肌、股直肌先呈收縮狀態，使在完成仰臥起坐的動作過程中，不能再藉助髂腰肌、股直肌的肌力。

髂腰肌、股直肌因屈膝而造成「主動不足」，在完成仰臥起坐時對腹肌起協同作用極小。

不過，直膝對髂腰肌的刺激和鍛鍊比較明顯，所以直膝仰臥起坐比較適合男子健身健美。

而女性長期做直膝仰臥起坐則會影響體型。

所以推薦女性選擇屈膝仰臥起坐來瘦腰。

...初學者如果想達到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節奏，鍛鍊腹部肌肉的控制能力，導致肌肉酸痛。

起身時注意要呼氣，這樣可以使腹部較深層的肌肉同時得到鍛鍊。

最初可以嘗試1分鐘做5次，此後慢慢增加，直到達到30次左右。

30歲以下的女性，很多是處於防止婦科病的目的練習的，這時頻率最好控制在每分鐘45-50個，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個就可以了。

對於那些有一定健身基礎的練習者，更多的是想通過練習達到增強腹部力量的目的，這時建議一分鐘做60次左右。

...點我分享到Facebook相關文章現在，腹肌成了一種時尚的存在，每個人都熱愛著腹肌。

▼那麼，我們在家也能做的運動除了上次我們講到的伏地挺身，相信還有仰臥起坐，也是頗受歡迎的存在。

仰臥起坐是我們最常見的鍛鍊方法了，小時候小夥伴壓著腿，互相較勁的場景還歷歷在目，但是，堅持練了兩年的他，腰不僅沒有變的越好，反而越來越不舒服，這是為什麼呢？堅持鍛鍊為何沒有身體越來越好？仰臥起坐仰臥起坐到底對腰好不好？腰不好的人可以鍛鍊嗎？有關專家研究證明，仰臥起坐是發展軀幹肌肉力量和伸展性的一種練習方法，屬於周期性動作，鍛鍊腹肌的方法是治療婦科病一個可行的輔助方法。

屈膝做仰臥起坐效果佳首先仰臥起坐能鍛鍊腹部肌肉，使腹部肌肉收緊，更好地保護好腹腔內的臟器。

跟著練，這8個小動作會改變你的命運，「胖子」的命運以及「媽媽肚」的命運。

媽媽肚，只有生過孩子的女人才會懂吧。

信息時報訊（記者周偉龍）聊起馬甲線、人魚線等令人艷羨的腹部形態，很多人第一時間想到的就是做仰臥起坐。

最近，市民黃先生發覺腰很痛，幾乎做不了平常每天都做的仰臥起坐，天氣變涼之後，他腰部的疼痛感加劇，隨後他入院檢查，醫生告訴他，他的腰實際上就是被仰臥起坐給傷了。

一種是採用身體「正壓縮」,正壓縮是讓身體的胸肋骨產生壓縮，引起脊柱的彎曲，並使胸肋骨向骨盆方向壓縮。

新浪微博@跑步指南|微信公號跑步指南坐於地上，雙肘撐地，伸腿，使雙腳離地，屈膝，吸氣，待腹肌達到最大限度收縮，還原至起始位置，呼氣,重複上述步驟。
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