在瑜珈裡，常使用單腳站的方式來訓練髖關節外側肌肉的穩定性(如瑜珈樹式)： 在練習樹式時，當某一側的髖外側肌群肌力不足，以至於無法將骨盆 ...新達文西物理治療所(自費醫療徒手治療運動治療)跳到主文地址:新竹縣竹東鎮竹中路19號;預約專線:03-5834682、0986-699076部落格全站分類：醫療保健相簿部落格留言名片新達文西物理治療所-營業時間周一至周五早上08:00~中午12:00、下午13:30-17:30、晚上18:00-22:00、周六早上08:00~中午12:00、下午14:00-18:00Oct10Fri201416:05忽略你的髖外展肌可能會搞砸了你的步態、睡眠以及平衡感  【忽略你的髖外展肌可能會搞砸了你的步態、睡眠以及平衡感(一)】幾個月前，JeanClaudevanDamme在某個視頻中，做了在兩卡車移動之間劈腿，造成相當大的轟動，並產生許多仿冒者想做出同樣的創舉，但千萬別在家裡嘗試這個動作！VanDamme展現他的大腿內外側的肌肉，靈活的柔軟度以及強壯的肌力。

如果你沒有做著在卡車之間劈腿的願望，你應該嘗試忘掉這些影像。

今天，我們將探討為何大腿內側（髖內收肌）的肌肉和髖關節外側（髖外展肌）之間的平衡是很重要的，並且點出這⋯⋯些肌肉六種常見的誤解。

誤解一：我不需要去在意我的髖內收肌與外展肌群，除非我想要去打曲棍球或劈腿。

髖內收肌的主要工作是將大腿往身體中線移動，而髖外展肌則是將腿移出中線外。

但這些肌肉的另一個重要作用，是在走路時時時刻刻穩定你的骨盆的肌群。

想想看，如果你抬起左腿，而不改變你的骨盆的位置，你將會向左邊傾倒，為了避免跌倒，你的右腳需更朝向中線偏移，此動作需要你的內收肌收縮與外展肌穩定來完成。

這種情形會發生在每次重量轉移到一隻腳上時，意味著每當走了一步，就會再次上演這齣舞蹈。

因此，你的內收肌和外展肌的不平衡，肯定會影響你的行走步態和平衡及協調能力。

如果您某一邊的外展肌不夠強大,不足以將骨盆維持平衡，在單腳支撐期間，對側臀部就會掉落下來。

或者可能導致其他肌肉，為了代償而變得緊繃，甚至過度使用肌肉造成疼痛，此現象我們將在後續章節討論。

資料來源：http://sequencewiz.org/2014/05/07/hip-abductors-hip-adductors/   【忽略你的髖外展肌可能會搞砸了你的步態、睡眠以及平衡感(二)】上一篇我們提到了，無力的髖外展肌會影響你的步態。

接下來我們還會談到關於髖內收肌與外展肌的幾個誤解。

誤解1：內收肌是小肌肉，所以它們對動作沒有什麼影響?⋯⋯其實，你的內收肌比膕旁肌還要大條，只有稍微小於股四頭肌，這意味著它們可以產生不可思議的力量。

也意味著，如果他們緊繃，會影響整體骨骼的結構。

誤解2:在瑜珈Tadasana（山式）中，對任何人來說最好的狀況是保持雙腳併攏直立?瑜珈中Tadasana（山式）許多人會強調保持雙腳併攏。

但對於某些人，保持雙腳併攏並不是很穩定的姿勢，這個姿勢會使我們緊繃大腿內側肌群，而創造內外髖關節之間的不平衡。

如果發生在女性身上，則特別明顯，因為女性天生擁有更豐滿的臀部。

且在日常生活中她們已經花了太多的時間讓大腿內側肌群變緊繃，所以更有意義的工作，應該要調整關節排列（髖、膝、踝關節）和恢復內外臀肌之間的平衡！資料來源：http://sequencewiz.org/2014/05/07/hip-abductors-hip-adductors/   【忽略你的髖外展肌可能會搞砸了你的步態、睡眠以及平衡感(三)】誤解：坐著時雙腳交叉翹腳對於髖關節疼痛一點關係也沒有?當你以翹腳的方式坐一段時間後，你的髖關節內側肌群會變得緊繃，外展肌群會變得無力；一旦當我們坐的越來越久，而步行的時間越來越少，以上這樣的不平衡就會越來越明顯。

⋯⋯這樣的失衡可能會造成行走或平衡的困難，也會產生髖關節疼痛的現象，疼痛通常在走路時發生，或晚上睡覺時躺在患側產生，疼痛區域可能只有在髖關節附近，也可能會傳遞到大腿外側或後側，因此有時候會與坐骨神經痛搞混，不過也是有可能這兩者是同時存在的。

如果我們想恢復髖關節內外側肌群的平衡，必須要同時放鬆內側肌群及強化外展肌群。

要記得外側肌群不只是個產生動作的肌群，同時也有維持穩定的功能。

在瑜珈裡，常使用單腳站的方式來訓練髖關節外側肌肉的穩定性(如瑜珈樹式)：在練習樹式時，當某一側的髖外側肌群肌力不足，