髖外展肌訓練坐姿髖外展動作圖解教程 | 髖外展肌訓練
髖外展肌訓練坐姿髖外展動作圖解教程 · 1、開始準備：在腿外展訓練機上就座，腳踏踏板。
調整大腿擋板的位置，使之緊靠大腿外側。
· 2、動作過程 ...一、坐姿髖外展：主要鍛鍊你的髖外展肌以及臀中肌和臀小肌，其實它和坐姿夾腿是一個相對應的動作，只不過鍛鍊的部位不一樣。
...二、練習方法1、開始準備：在腿外展訓練機上就座，腳踏踏板。
調整大腿擋板的位置，使之緊靠大腿外側。
2、動作過程：雙腿用力向外儘可能打開，保持1-2秒。
然後雙腿在重量的拉動下自然收緊，雙腿收緊後不要停頓，立即開始外展雙腿，進行下次動作。
三、注意事項1、注意力必須集中在髖外展肌上面。
2、髖外展和夾腿是相對應的動作，鍛鍊部位不一樣，可以通過一體機（調整兩側擋板方向即可）來分別鍛鍊，注意區別。
更多健身課程健身方法瘦身教程請關注微信公眾平台:瑜伽健身瘦身(ID:yoga36524)點我分享到Facebook相關文章坐姿髖外展（SeatedHipAbduction），和坐姿夾腿是相對應的動作，只是鍛鍊部位不一樣，健身房一般有能鍛鍊兩種動作的一體機。
目標鍛鍊部位：髖外展肌（臀中肌、臀小肌等）動作要領：1.在腿外展訓練機上就座，腳踏踏板。
調整大腿擋板的位置，使之緊靠大腿外側。
2.一、坐姿夾腿：主要鍛鍊大腿內收肌群，一般健身房有專用的大腿內收機，按其固定的路線、方法進行鍛鍊即可。
二、鍛鍊部位：大腿內收肌群(大收肌、長收肌、短收肌、股薄肌及恥骨肌等)。
三、鍛鍊方法1、開始準備：在大腿內收肌訓練機上就座，腳踏踏板。
近日，奶茶妹妹章澤天在社交平台上曬出一段自己的健身視頻。
奶茶妹妹出名的時候就讀南京外國語學校，在校期間為學校校花，學校健美操隊隊長，高一榮獲全國健美操亞軍，國家一級運動員。
臀部由臀大肌和臀中肌兩塊臀肌組成，上層被脂肪組織覆蓋。
臀部的最上伸延至上腸骨，最下到水平臀肌折紋，往下就是大腿。
下面就來介紹怎樣鍛鍊臀部肌肉，具體看以下圖文：臀大肌鍛鍊方法：（1）俯臥直腿上擺：類似於反式山羊挺身是向上挺起雙腿來鍛鍊臀部肌群。
跑者之所以要鍛鍊臀部肌肉，是因為臀部正好處於連接全身動作的關鍵位置上。
臀部肌肉就像是上半身和下半身的橋樑，在統一與協調身體的動作上扮演關鍵的角色。
臀部的穩定性和力量，不管在落地或者騰空時，都是提供傳遞能量的良好通道。
同時臀部可以為下肢提供有力的支撐，同時也能減少下背部的衝擊。
一、鍛鍊方法1、在大腿內收肌訓練機上就座，腳踏踏板。
調整大腿擋板的位置，使之緊靠大腿內側膝蓋附近的部位。
如果你使用的器械有重量釋放裝置，利用這個功能慢慢將重量加在大腿內側。
雙手握住座椅兩側的手柄，背部靠緊靠背，以保持身體穩定。
2、雙腿用力向內夾緊，直到腿內側相互接觸。
臀部是人體最強壯的肌肉，臀強壯的臀肌跑的更快、跳的更高、擲的更遠及舉得更重，同時穩定骨盆、吸收髖關節動作所帶來的衝擊、穩定脊椎等。
臀部也是人體最美的部位，緊實上翹的臀部是女生的驕傲，男生的最愛！如何更有效的來訓練臀部呢？你需要先了解臀部的形態功能：屁股有哪些肌肉？一、鍛鍊方法1、站姿，手扶欄杆保持平衡。
2、保持身體中立位置，不能傾斜身體，向外側抬高一側腿，感覺臀部收緊時停留1秒。
3、回起始位置。
二、鍛鍊目的:提高臀中肌力量。
三、動作要領:身體在中立位置，軀幹沒有傾斜。
四、常見問題:軀幹傾斜。
作者：王牌私教家的王牌妹妹王牌妹妹今天為寶寶們介紹的器械是大腿內收/外展訓練機，一般健身房都有，特別常見。
一.介紹（大腿外展訓練機）（大腿內收訓練機）大腿內收/外展訓練機女孩子用來練腿非常好，它有固定的軌道，能幫我們更好的找到目標區域部位的發力感覺。
1:仰臥橋式挺臀仰臥橋式挺臀（GluteBridge）是一個比較綜合的鍛鍊方法，鍛鍊涉及臀部肌群、大腿膕繩肌（即股後肌群）、腹肌，但主要鍛鍊臀大肌。
目標鍛鍊部位：臀大肌動作要領：1.準備姿勢：仰臥平躺在地板上（或瑜伽墊上），屈膝，併攏，雙腳掌著地。
2.臀部由臀大肌和臀中肌兩塊臀肌組成，上層被脂肪組織覆蓋。
臀部的最上伸延至上腸骨，最下到水平臀肌折紋，往下就是大腿
調整大腿擋板的位置，使之緊靠大腿外側。
· 2、動作過程 ...一、坐姿髖外展：主要鍛鍊你的髖外展肌以及臀中肌和臀小肌，其實它和坐姿夾腿是一個相對應的動作，只不過鍛鍊的部位不一樣。
...二、練習方法1、開始準備：在腿外展訓練機上就座，腳踏踏板。
調整大腿擋板的位置，使之緊靠大腿外側。
2、動作過程：雙腿用力向外儘可能打開，保持1-2秒。
然後雙腿在重量的拉動下自然收緊，雙腿收緊後不要停頓，立即開始外展雙腿，進行下次動作。
三、注意事項1、注意力必須集中在髖外展肌上面。
2、髖外展和夾腿是相對應的動作，鍛鍊部位不一樣，可以通過一體機（調整兩側擋板方向即可）來分別鍛鍊，注意區別。
更多健身課程健身方法瘦身教程請關注微信公眾平台:瑜伽健身瘦身(ID:yoga36524)點我分享到Facebook相關文章坐姿髖外展（SeatedHipAbduction），和坐姿夾腿是相對應的動作，只是鍛鍊部位不一樣，健身房一般有能鍛鍊兩種動作的一體機。
目標鍛鍊部位：髖外展肌（臀中肌、臀小肌等）動作要領：1.在腿外展訓練機上就座，腳踏踏板。
調整大腿擋板的位置，使之緊靠大腿外側。
2.一、坐姿夾腿：主要鍛鍊大腿內收肌群，一般健身房有專用的大腿內收機，按其固定的路線、方法進行鍛鍊即可。
二、鍛鍊部位：大腿內收肌群(大收肌、長收肌、短收肌、股薄肌及恥骨肌等)。
三、鍛鍊方法1、開始準備：在大腿內收肌訓練機上就座，腳踏踏板。
近日，奶茶妹妹章澤天在社交平台上曬出一段自己的健身視頻。
奶茶妹妹出名的時候就讀南京外國語學校，在校期間為學校校花，學校健美操隊隊長，高一榮獲全國健美操亞軍，國家一級運動員。
臀部由臀大肌和臀中肌兩塊臀肌組成，上層被脂肪組織覆蓋。
臀部的最上伸延至上腸骨，最下到水平臀肌折紋，往下就是大腿。
下面就來介紹怎樣鍛鍊臀部肌肉，具體看以下圖文：臀大肌鍛鍊方法：（1）俯臥直腿上擺：類似於反式山羊挺身是向上挺起雙腿來鍛鍊臀部肌群。
跑者之所以要鍛鍊臀部肌肉，是因為臀部正好處於連接全身動作的關鍵位置上。
臀部肌肉就像是上半身和下半身的橋樑，在統一與協調身體的動作上扮演關鍵的角色。
臀部的穩定性和力量，不管在落地或者騰空時，都是提供傳遞能量的良好通道。
同時臀部可以為下肢提供有力的支撐，同時也能減少下背部的衝擊。
一、鍛鍊方法1、在大腿內收肌訓練機上就座，腳踏踏板。
調整大腿擋板的位置，使之緊靠大腿內側膝蓋附近的部位。
如果你使用的器械有重量釋放裝置，利用這個功能慢慢將重量加在大腿內側。
雙手握住座椅兩側的手柄，背部靠緊靠背，以保持身體穩定。
2、雙腿用力向內夾緊，直到腿內側相互接觸。
臀部是人體最強壯的肌肉，臀強壯的臀肌跑的更快、跳的更高、擲的更遠及舉得更重，同時穩定骨盆、吸收髖關節動作所帶來的衝擊、穩定脊椎等。
臀部也是人體最美的部位，緊實上翹的臀部是女生的驕傲，男生的最愛！如何更有效的來訓練臀部呢？你需要先了解臀部的形態功能：屁股有哪些肌肉？一、鍛鍊方法1、站姿，手扶欄杆保持平衡。
2、保持身體中立位置，不能傾斜身體，向外側抬高一側腿，感覺臀部收緊時停留1秒。
3、回起始位置。
二、鍛鍊目的:提高臀中肌力量。
三、動作要領:身體在中立位置，軀幹沒有傾斜。
四、常見問題:軀幹傾斜。
作者：王牌私教家的王牌妹妹王牌妹妹今天為寶寶們介紹的器械是大腿內收/外展訓練機，一般健身房都有，特別常見。
一.介紹（大腿外展訓練機）（大腿內收訓練機）大腿內收/外展訓練機女孩子用來練腿非常好，它有固定的軌道，能幫我們更好的找到目標區域部位的發力感覺。
1:仰臥橋式挺臀仰臥橋式挺臀（GluteBridge）是一個比較綜合的鍛鍊方法，鍛鍊涉及臀部肌群、大腿膕繩肌（即股後肌群）、腹肌，但主要鍛鍊臀大肌。
目標鍛鍊部位：臀大肌動作要領：1.準備姿勢：仰臥平躺在地板上（或瑜伽墊上），屈膝，併攏，雙腳掌著地。
2.臀部由臀大肌和臀中肌兩塊臀肌組成，上層被脂肪組織覆蓋。
臀部的最上伸延至上腸骨，最下到水平臀肌折紋，往下就是大腿