魔鬼身材如何練成？翁靜晶女兒參選健美小姐 | 健美小姐
然而到我做了母親，就領會了這話。
小女兒放棄做律師，從事健身工作，最近還參加了健美小姐競賽，更曬成了非洲古銅。
趁年輕，做 ...魔鬼身材如何練成？翁靜晶女兒參選健美小姐健康17:052016/09/02分享：熱門校長專欄好聲好戲烹飪教煮ERROR自肥企画靚太安樂窩聲夢傳奇新冠疫苗兒童健康防敏開心速遞保持身材是每個女人的終身事業，不過要「闖出一番作為」，就必須下苦工努力鍛鍊，畢竟「肥膏」三尺非一日之寒。
但以下3個例子說明，不要小覷女人的毅力，下定決心就可練出一身魔鬼身材。
1. 翁靜晶女兒劉幸儀：參選英國健美小姐翁靜晶兩女兒都是法律系畢業，但最終各自追夢，大女兒劉萬儀加入娛樂圈，小女兒劉幸儀則成為健身教練。
翁靜晶昨日在facebook上載劉幸儀滿身肌肉的照片，原來她早前在英國參選健美小姐。
從相片可見劉幸儀穿三點色，一身古銅色肌肉，十分型格。
▲劉幸儀早前在英國參選健美小姐。
相片來源：翁靜晶Facebook劉幸儀接受TOPick訪問時指，自己的肌肉訓練以背部、臀部和膊頭為主，每星期會舉重5次，每次訓練1小時。
臨近健美比賽，則加強有氧運動訓練以助消脂。
她又指，健美比賽上除展視肌肉線條，亦看重參賽者有否女性美，因此妝髮、姿態、衣着等都屬評分準則之中。
至於如何控制飲食？她介紹名為「IfItFitsYourMacros（IIFYM）」的訓練方法，此方法主張不限制食量，但所吃的需符合身體所需的營養素，即蛋白質、脂肪及碳水化合物。
我平時都吃不少糖果，但臨近比賽就會戒，盡量吃瘦肉和碳水化合物。
劉幸儀強調，比賽時她重48公斤，體脂肪率非常低，如持續下去會有危險，不過比賽後3天體重已回升至52公斤：我並非每天都瘦骨嶙峋，因為身體狀況會有調節、變化。
她建議，如有意訓練自己參加健美比賽，必須配合教練支援，以她的經驗，最有效鍛鍊身型的運動不是跑步或長時間有氧運動，而是舉重。
以下是她個人的舉重訓練參考：深蹲（squats）：50-55公斤弓箭步下蹲（WalkingLunge）：15-18公斤其母親翁靜晶則表示領會到「我並不擁有你的生命」這句話：然而到我做了母親，就領會了這話。
小女兒放棄做律師，從事健身工作，最近還參加了健美小姐競賽，更曬成了非洲古銅。
趁年輕，做自己喜歡的事，唯有是尊重和支持。
我對青春無悔，也祝福每一位尋夢的年青人。
【延伸閱讀】減極唔瘦？原來跟血型有關2.王君馨：腰圍20.5吋港姐出身的王君馨在無綫多年，加入無綫近十年已參演逾20套劇集，不過，最近就因在城寨英雄中擔任打女「花曼」一角，大受觀眾歡迎。
最吸引網民注意的，當然要數其S型身材和其20.5吋纖腰。
原來王君馨背後下了一番苦工。
▲王君馨狂操練成20.5吋腰。
相片來源：王君馨微博晴報早前報道，她亦有苦練體能和八極拳，並長期穿着矯形塑身衣：因為想靚，我做脫衣舞領班，身形唔靚就無說服力。
她指出，自己用腰封，並適當地節食，最瘦時腰圍20.5吋，練了6星期，感覺似古時女人。
她提醒，大家練前需要做足資料搜集，如睡覺時要放鬆腰封。
【延伸閱讀】星巴克星冰樂有幾甜？飲一杯跑步1小時消脂3. 「蜘蛛女」鄭麗莎：世界健體小姐冠軍鄭麗莎（Lisa）向來熱愛運動及健身，除了曾奪世界健體小姐冠軍、連續6屆香港健體小姐冠軍，亦是2屆長洲包山后、連續8年香港女子速度攀登排名第一。
她曾接受傳媒訪問指，健體賽事前一個月，必須嚴格控制飲食，包括吃大量蛋白、清水煮雞或魚、水果，賽前一星期禁吃飯或麵，另一重點是禁吃鹽。
2年前她誕下兒子汪晉頤（小晉）後，曾接受晴報訪問：我想再生小孩，所以放下密集訓練來調理身體，暫不會參加搶包山這類刺激高危的比賽，但我絕不會放棄心愛的運動。
她更示範如何可一次過湊仔、收身、娛樂一舉三得。
▲鄭麗莎表示照顧兒子之餘亦不忘運動。
相片來源：鄭麗莎Facebook抱着小孩邊玩踏步機邊看電視：用揹帶揹住嬰兒，揹前面或後面皆可，揹帶可以令自己舒適受力，防止腰骨勞損。
踏步時要挺胸收腹，千萬不要陀背，每次大約踏步20至30分鐘，鍛練大腿肌肉。
抱小孩situp：在床上或梳化躺着做situp比較安全，腰骨也較舒服。
躺下後提高雙膝、與小腿彎曲成90度，將BB放在小腿上，雙手挾實BB腋下。
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小女兒放棄做律師，從事健身工作，最近還參加了健美小姐競賽，更曬成了非洲古銅。
趁年輕，做 ...魔鬼身材如何練成？翁靜晶女兒參選健美小姐健康17:052016/09/02分享：熱門校長專欄好聲好戲烹飪教煮ERROR自肥企画靚太安樂窩聲夢傳奇新冠疫苗兒童健康防敏開心速遞保持身材是每個女人的終身事業，不過要「闖出一番作為」，就必須下苦工努力鍛鍊，畢竟「肥膏」三尺非一日之寒。
但以下3個例子說明，不要小覷女人的毅力，下定決心就可練出一身魔鬼身材。
1. 翁靜晶女兒劉幸儀：參選英國健美小姐翁靜晶兩女兒都是法律系畢業，但最終各自追夢，大女兒劉萬儀加入娛樂圈，小女兒劉幸儀則成為健身教練。
翁靜晶昨日在facebook上載劉幸儀滿身肌肉的照片，原來她早前在英國參選健美小姐。
從相片可見劉幸儀穿三點色，一身古銅色肌肉，十分型格。
▲劉幸儀早前在英國參選健美小姐。
相片來源：翁靜晶Facebook劉幸儀接受TOPick訪問時指，自己的肌肉訓練以背部、臀部和膊頭為主，每星期會舉重5次，每次訓練1小時。
臨近健美比賽，則加強有氧運動訓練以助消脂。
她又指，健美比賽上除展視肌肉線條，亦看重參賽者有否女性美，因此妝髮、姿態、衣着等都屬評分準則之中。
至於如何控制飲食？她介紹名為「IfItFitsYourMacros（IIFYM）」的訓練方法，此方法主張不限制食量，但所吃的需符合身體所需的營養素，即蛋白質、脂肪及碳水化合物。
我平時都吃不少糖果，但臨近比賽就會戒，盡量吃瘦肉和碳水化合物。
劉幸儀強調，比賽時她重48公斤，體脂肪率非常低，如持續下去會有危險，不過比賽後3天體重已回升至52公斤：我並非每天都瘦骨嶙峋，因為身體狀況會有調節、變化。
她建議，如有意訓練自己參加健美比賽，必須配合教練支援，以她的經驗，最有效鍛鍊身型的運動不是跑步或長時間有氧運動，而是舉重。
以下是她個人的舉重訓練參考：深蹲（squats）：50-55公斤弓箭步下蹲（WalkingLunge）：15-18公斤其母親翁靜晶則表示領會到「我並不擁有你的生命」這句話：然而到我做了母親，就領會了這話。
小女兒放棄做律師，從事健身工作，最近還參加了健美小姐競賽，更曬成了非洲古銅。
趁年輕，做自己喜歡的事，唯有是尊重和支持。
我對青春無悔，也祝福每一位尋夢的年青人。
【延伸閱讀】減極唔瘦？原來跟血型有關2.王君馨：腰圍20.5吋港姐出身的王君馨在無綫多年，加入無綫近十年已參演逾20套劇集，不過，最近就因在城寨英雄中擔任打女「花曼」一角，大受觀眾歡迎。
最吸引網民注意的，當然要數其S型身材和其20.5吋纖腰。
原來王君馨背後下了一番苦工。
▲王君馨狂操練成20.5吋腰。
相片來源：王君馨微博晴報早前報道，她亦有苦練體能和八極拳，並長期穿着矯形塑身衣：因為想靚，我做脫衣舞領班，身形唔靚就無說服力。
她指出，自己用腰封，並適當地節食，最瘦時腰圍20.5吋，練了6星期，感覺似古時女人。
她提醒，大家練前需要做足資料搜集，如睡覺時要放鬆腰封。
【延伸閱讀】星巴克星冰樂有幾甜？飲一杯跑步1小時消脂3. 「蜘蛛女」鄭麗莎：世界健體小姐冠軍鄭麗莎（Lisa）向來熱愛運動及健身，除了曾奪世界健體小姐冠軍、連續6屆香港健體小姐冠軍，亦是2屆長洲包山后、連續8年香港女子速度攀登排名第一。
她曾接受傳媒訪問指，健體賽事前一個月，必須嚴格控制飲食，包括吃大量蛋白、清水煮雞或魚、水果，賽前一星期禁吃飯或麵，另一重點是禁吃鹽。
2年前她誕下兒子汪晉頤（小晉）後，曾接受晴報訪問：我想再生小孩，所以放下密集訓練來調理身體，暫不會參加搶包山這類刺激高危的比賽，但我絕不會放棄心愛的運動。
她更示範如何可一次過湊仔、收身、娛樂一舉三得。
▲鄭麗莎表示照顧兒子之餘亦不忘運動。
相片來源：鄭麗莎Facebook抱着小孩邊玩踏步機邊看電視：用揹帶揹住嬰兒，揹前面或後面皆可，揹帶可以令自己舒適受力，防止腰骨勞損。
踏步時要挺胸收腹，千萬不要陀背，每次大約踏步20至30分鐘，鍛練大腿肌肉。
抱小孩situp：在床上或梳化躺着做situp比較安全，腰骨也較舒服。
躺下後提高雙膝、與小腿彎曲成90度，將BB放在小腿上，雙手挾實BB腋下。
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