[瑜珈]體位法與梵文探討樹式/ 腳壓手掌前彎式/ 三角式/ 反 ... | 腳踩手掌前彎式瑜珈

[瑜珈]體位法與梵文探討樹式/腳壓手掌前彎式/三角式/反轉三角式/側角伸展式/反轉側角式樹式TreePose梵文:Vrksana(音節:Vr-ksa-sa-na)Vrksa樹圖片出處:瑜伽小站(ID:yogastation)站姿,雙手合十在胸前,中心放在左腳右腳大腿屈膝抬起,大腿外璇展開90度腳掌踩在左腿內側,左腿內側有力地往下踩保持腰部水平,不扭曲腳壓手掌前彎式HandUnderFootPose梵文:Padahastasana(音節:Pa-ta-has-ta-sa-na)Pad腳;Hasta手圖片出處:http://www.sarvyoga.com/padahastasana-hand-under-foot-pose-steps-and-benefits/站姿雙腿併攏,或是微微張開,不超過骨盆寬,2,3根腳趾朝前屈膝前彎,雙手掌心放到腳掌底下,不踩手腕保持肚子貼到大腿,試著慢慢將坐骨往上翻,膝蓋慢慢伸直頸部後側放鬆三角式Triangle梵文:UtthitaTrikonasana(音節:Ut-thi-taTri-ka-na-sa-na)Utthita站立;Tri3;kona角度;asana姿勢圖片出處:https://yogaanatomy.net/utthita-trikonasana/從站姿山式開始,右腳後跨(約一條腿的距離)腳跟對齊腳跟(或足弓),右腳腳刀平行墊子邊緣,左腳2,3根腳趾朝向正前方雙手打開與肩膀平行,掌心向下眼睛看向左手指尖方向,先將骨盆平平向後推(右腳方向),左手指尖順勢往前看向地板,左手掌心貼到左腿外側的地板(或指尖點地),或是左手的食指中指,扣住左腳大拇指平衡之後,胸口扭轉向天空,眼睛看向右手中指反轉三角式RevolvedTriangle梵文:ParivrttaTrikonasana(音節:Pa-ri-vr-ttaTri-ka-na-sa-na)Parivrtta反轉圖片出處:LeslieKaminoff’sYogaAnatomy從站姿山式,右腳向後跨(約一條腿的距離),右腳腳跟向內轉45度(或是30度),腳跟內側對齊腳跟內側(或是寬一點但小於臀部寬)胸口轉向左腳方向,雙手插腰,感覺腰部左右水平的前腳臀部往後送直背,脊椎炎伸向頭頂,半前彎右手掌心貼在左腳外側地板(或磚),左手指尖指向天空掌心推地,胸口扭轉向天,眼睛看向左手指尖側角伸展式ExtendedSideAnglePose梵文:UtthitaParsvakonasana(音節:Ut-thi-taPars-va-ko-na-sa-na)Parsva側邊圖片來源:https://yogaanatomy.net/parsvakonasana/站姿開始,右腳往後跨大步,比一條腿寬,到弓箭步的位置右腳轉進到90度,腳刀與墊子邊平行,腳跟踩左大腿外璇,2,3根腳趾朝正前方前腳膝蓋彎,大小腿90度雙手掌心貼在前腳兩側地板脊椎向頭頂延伸左手貼穩(或磚),右手伸直,指尖指向頭頂,胸口的打開,感覺整個背部和手,在同一個水平面。

反轉側角式RevolvedExtendedSideAngle梵文:ParivrttaPasvakonasana(音節:Pa-ri-vr-ttaPars-va-ko-na-sa-na)Parivrtta反轉;Parsva側邊圖片出處:http://www.jackcuneo.com/站姿山式開始,右腳往後跨大步(約一條腿再寬的距離),腳跟踩,腳尖朝前45度前腳屈膝,大小腿90度雙手叉腰,或是手臂向頭頂伸直背延伸,慢慢前彎胸口扭轉,右手掌心貼在左腳內側左手伸直到臉頰旁邊,指尖向頭頂延伸胸口的打開,感覺整個背部和手,在同一個水平面,臉看向天空在地板的手推地,胸口再提以電子郵件傳送這篇文章BlogThis!分享至Twitter分享至Facebook分享到Pinterest較新的文章較舊的文章首頁@joan_feng__追蹤我>>日誌► 2018(1)► 七月(1)▼ 2017(8)► 十二月(4)▼ 十月(4)[瑜珈]鎖印Bandha生命能控制[瑜珈]Pranayama呼吸法的練習完全呼吸法/NadiShodhana/Ujjayi...[瑜珈]體位法與梵文探討樹式/腳壓手掌前彎式/三角式/反轉三角式/側角伸展式/反轉側角式[便當日記]香死隔壁同事小小盒子裡的均衡飲食故事► 2016(17)► 十月(3)► 六月(4)► 三月(8)► 二月(1)► 一月(1)► 2015(1)► 十一月(1)標籤台北(6)宜蘭(2)南投(1)料理(1)書摘(1)馬來西亞(1)瑜珈(3)運動(1)蘇美島(3)Blogger(1)CSS(1)Javascript(2)PHP(3)好站推薦瑜珈梵文檢索


常見運動問答


延伸文章資訊