站姿前彎式（Standing forward fold）是一個對稱性的瑜伽動作，透過這項體位法，可以用它來發現身體前後的不對稱和不平衡。

它可.1站姿前彎式──緩解頭痛延展脊椎2如何透過做瑜珈來提升大腦幸福物質？這三個瑜珈動作幫助你放鬆心情3調解身心壓力的6種修復瑜伽運動星球站姿前彎式──緩解頭痛延展脊椎2018-03-31知識庫瑜伽伸展訓練動作瑜伽動作站姿前彎式（Standingforwardfold）是一個對稱性的瑜伽動作，透過這項體位法，可以用它來發現身體前後的不對稱和不平衡。

它可以緩解頭痛、延展疲勞的脊椎，除此之外對身體還有許多益處。

站姿前彎式──緩解頭痛延展脊椎©yogabasics.com 1  改善經期不適在經期來潮時，許多女性們時常會感到腰酸背痛或是腹部脹痛等，會造成的原因為子宮內膜在剝落所導致。

在經期不適時，除了吃止痛藥或是休息，還可透過做站姿前彎式來舒緩這些症狀來幫助減緩經痛。

 2  改善消化不良站姿前彎式可以按摩到腹部器官，進而促進腸胃蠕動。

由於現代工作、生活忙碌，導致三餐不正常，或是有慣性挑食的人，腸胃通常會不太好，進而導致會有消化不良或是便秘問題。

 3  減緩坐骨神經痛現在許多忙碌的上班族因為工作關係，導致一日都要在電腦前8～9個鐘頭，由於長時間坐著以及姿勢不正確，長期下來，當身體硬骨或軟骨壓迫到時，就會造成坐骨神經通。

站姿前彎式能有效讓脊椎得到充分的舒緩、伸展，同時也可保護在脊椎與椎間盤之間的神經。

如何做站姿前彎式：步驟1：雙腳併攏站在瑜伽墊上，吸氣時，將上半身往前傾並彎曲。

步驟2：雙手放置在地面上，持續3-5呼吸時間（彎不下去者可將膝蓋彎曲）。

如何做站姿前彎式©yogajournal.com資料來源／YogaJournal、Doyouyoga責任編輯／妞妞分享文章運動星球如何透過做瑜珈來提升大腦幸福物質？這三個瑜珈動作幫助你放鬆心情2021-05-04觀念瑜伽動作瑜伽知識庫你是否也常聽到透過瑜珈能放鬆心情改善焦慮？科學家們透過腦部掃描的研究發現，瑜珈能改變大腦內的化學反應提升幸福感，就如同練習能放鬆心情的太極拳法一樣，是運用放鬆冥想搭配運動的一種方式，可以更自然的治療一些健康方面的問題，尤其是與大腦記憶有關的健康問題，現在就讓我們來了解一下，為何能透過瑜珈改變我們的大腦？長期的精神壓力是否讓你快得憂鬱症?透過幾個簡單的瑜珈來放鬆心情。

瑜珈改變大腦物質儘管與藥物和生物科技產業相較之下，瑜珈以及大多數的自然療法沒有大量的資金用於重大的研究，但我們開始看到一些令人注目的科學研究報告，迄今為止，許多科學都表明瑜伽如何改變你的大腦涉及對抗焦慮、抑鬱和耐受性的影響。

釋放GABA降低壓力你知道瑜伽是治療焦慮症的自然療法嗎？這是因為瑜伽會影響我們大腦中的GABA（γ-氨基丁酸）。

GABA是一種由人體自然產生的胺基酸，能阻絕並抑制腦內的某些特定訊號，避免我們的大腦出現過度興奮的現象，因此它又被做為大腦的中樞神經傳導物質。

有醫學研究發現，當GABA產生时能幫助腦內的安定效果，這也就是為何能緩解患有焦慮及睡眠有問題的人快速放鬆下來。

瑜伽會影響我們大腦中的GABA（γ-氨基丁酸）高低，能避免我們的大腦出現過度興奮的現象。

然而，進行瑜珈訓練可以提高我們腦中的天然GABA生成量，就能幫助你的減少傳統的抗焦慮藥物。

另外，迄今為止的研究也表明，瑜珈與其它形式衝擊力相對較低的運動例如步行相比，它似乎可以減輕焦慮並緩解抑鬱症的症狀，同時在另一項研究中，瑜伽和認知行為療法在處理壓力和焦慮方面的結果沒有顯著的差異性。

2010年發表在《JournalofAlternativeandComplementaryMedicine》醫學期刊上的一項研究表明，練習瑜伽在大腦丘腦中釋放出的焦慮情緒比走路更多，成效相較於一個小時閱讀的樂趣，一次60分鐘的瑜伽課可將腦內的GABA含量提高27％，由於結合了呼吸、冥想和運動，瑜伽就可能是自然對抗焦慮症的最佳方法之一。

瑜珈冥想作用瑜伽和冥想對大腦的作用與慢性疼痛正好相反，根據美國國立衛生研究院指出，瑜伽放鬆動作可以預防或逆轉慢性疼痛對大腦的影響，一般來說精神憂鬱的人可能由於慢性疼痛減少大腦中的灰質，因此，就會導致記憶力減退、情緒問題、疼痛耐受性變差以及認知功能下降等問題。

而經常練習瑜伽的人，在與疼痛調節有關的區域大腦中的灰質水平會提高，這也意謂著瑜伽對某些類型的憂鬱症有緩解的作用，

腳踩手掌前彎式（Pandahasana）是手拉腳趾前彎式的變形，能使血液流向頭部，穩定情緒。

可改善腹部脹氣。

Skiptocontent介紹： 腳踩手掌前彎式是手拉腳趾前彎式的變形，能使血液流向頭部，穩定情緒。

 動作：山式立姿，雙腿打開與肩同寬。

吐氣時身體前傾，將手心貼住腳前掌，雙腿打直。

繼續吐氣前彎，手肘向外張，伸展背肌。

 功效：改善腹部脹氣。

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[瑜珈]體位法與梵文探討樹式/腳壓手掌前彎式/三角式/反轉三角式/側角伸展式/反轉側角式樹式TreePose梵文：Vrksana（音節：Vr-ksa-sa-na）Vrksa樹圖片出處：瑜伽小站(ID：yogastation)站姿，雙手合十在胸前，中心放在左腳右腳大腿屈膝抬起，大腿外璇展開90度腳掌踩在左腿內側，左腿內側有力地往下踩保持腰部水平，不扭曲腳壓手掌前彎式HandUnderFootPose梵文：Padahastasana（音節：Pa-ta-has-ta-sa-na）Pad腳；Hasta手圖片出處：http://www.sarvyoga.com/padahastasana-hand-under-foot-pose-steps-and-benefits/站姿雙腿併攏，或是微微張開，不超過骨盆寬，2,3根腳趾朝前屈膝前彎，雙手掌心放到腳掌底下，不踩手腕保持肚子貼到大腿，試著慢慢將坐骨往上翻，膝蓋慢慢伸直頸部後側放鬆三角式Triangle梵文：UtthitaTrikonasana（音節：Ut-thi-taTri-ka-na-sa-na）Utthita站立；Tri3；kona角度；asana姿勢圖片出處：https://yogaanatomy.net/utthita-trikonasana/從站姿山式開始，右腳後跨（約一條腿的距離）腳跟對齊腳跟（或足弓），右腳腳刀平行墊子邊緣，左腳2,3根腳趾朝向正前方雙手打開與肩膀平行，掌心向下眼睛看向左手指尖方向，先將骨盆平平向後推（右腳方向），左手指尖順勢往前看向地板，左手掌心貼到左腿外側的地板（或指尖點地），或是左手的食指中指，扣住左腳大拇指平衡之後，胸口扭轉向天空，眼睛看向右手中指反轉三角式RevolvedTriangle梵文：ParivrttaTrikonasana（音節：Pa-ri-vr-ttaTri-ka-na-sa-na）Parivrtta反轉圖片出處：LeslieKaminoff’sYogaAnatomy從站姿山式，右腳向後跨（約一條腿的距離），右腳腳跟向內轉45度（或是30度），腳跟內側對齊腳跟內側（或是寬一點但小於臀部寬）胸口轉向左腳方向，雙手插腰，感覺腰部左右水平的前腳臀部往後送直背，脊椎炎伸向頭頂，半前彎右手掌心貼在左腳外側地板（或磚），左手指尖指向天空掌心推地，胸口扭轉向天，眼睛看向左手指尖側角伸展式ExtendedSideAnglePose梵文：UtthitaParsvakonasana（音節：Ut-thi-taPars-va-ko-na-sa-na）Parsva側邊圖片來源：https://yogaanatomy.net/parsvakonasana/站姿開始，右腳往後跨大步，比一條腿寬，到弓箭步的位置右腳轉進到90度，腳刀與墊子邊平行，腳跟踩左大腿外璇，2,3根腳趾朝正前方前腳膝蓋彎，大小腿90度雙手掌心貼在前腳兩側地板脊椎向頭頂延伸左手貼穩（或磚），右手伸直，指尖指向頭頂，胸口的打開，感覺整個背部和手，在同一個水平面。

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二.[Padahastasana]腳踩手掌前彎式呼吸串連(12/24)周六練習時間6:00-9:00 mysore Elsa 10:30 ashtanga入門Elsa 13:20 放鬆瑜伽Elsa 1. 吸氣腳跳開約15公分吐氣 ...跳转到页面版块辅助功能帮助同时按下alt+/即可打开菜单Notice登录后才能继续。

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