背部的深層肌肉：多裂肌，瑜伽能深層強化它，還能減少下背痛 ... | 背部深層肌肉
其中最重要的背部深層小肌肉就是多裂肌，很酷的一條小肌肉，它是一串小肌肉所組成的，事實上，它算是人體最強壯的肌肉之一，很多有下背痛 ...搜索首頁減肥正文2019年10月01日23:55:101498views摘要在上瑜伽課時，常會聽到老師說，吸氣讓氣充塞到前胸後背，乍聽之下，有點不可思議，前胸還ok，後背，這氣是要如何充塞，到底為何要讓後背也充塞著氣的流動。
在上瑜伽課時，常會聽到老師說，吸氣讓氣充塞到前胸後背，乍聽之下，有點不可思議，前胸還ok，後背，這氣是要如何充塞，到底為何要讓後背也充塞著氣的流動。
甚至，老師會說，讓後背的下腰處填滿，讓腎臟的能量流動，讓腎臟可以隨著你的氣息往上流動，這話真是玄到最高點，很多人丈二金剛摸不著，一楞一楞的。
同學，老師會如此講授必有其玄妙之處，因為吸氣吸飽可以讓後側的背肌收縮，一來可以改善駝背，二來可以啟動背肌肌群，背肌有分為淺層及深層，淺層（含中間層）背肌主要的工作是產生動作及控制上肢活動及呼吸運動之外在肌群，如：斜方肌，闊背肌，提肩胛肌及菱形肌。
中間層的肌肉則是上後鋸肌及下後鋸肌，是淺層的呼吸肌。
深層肌肉的重要性淺層這些肌肉不難理解，又好辨認，但瑜伽的重點放在深層的肌肉，深層肌肉小但意義重大，它們扮演著：肌肉動力監視者的角色，即本體感覺器官，負責傳達肌肉及關節活動情報至中樞神經系統，由於小肌肉的肌纖維里擁有豐富的肌梭，即本體感覺接受器，因此它可以執行較精細的動作，例如：許多高難度的動作里，脊椎有許多深層的扭轉及延展，那種不可思議的動作，若沒有小肌肉來配合是無法克竟其功的。
重要的深層肌肉-多裂肌背部的深層肌-多裂肌其中最重要的背部深層小肌肉就是多裂肌，很酷的一條小肌肉，它是一串小肌肉所組成的，事實上，它算是人體最強壯的肌肉之一，很多有下背痛的患者常抱怨，稍稍一抬起腰想要仰天長笑一下，下背就感到很緊繃，不舒服！這很有可能是多裂肌有問題才引起的困擾，因為小肌肉會在產生動作之前就趕緊發揮穩定脊椎的功用，若這個功能失靈，那麼很容易做過頭盪到脊椎而不自知，等到一陣劇痛傳來才知道～哇！腰閃到了，天啊，動都不能動，快！叫救護車。
這也是為何下背痛總揮之不去，很難好.很多研究都顯示，腰椎傷害時，深層的局部性肌肉會隨下背痛出現功能異常狀況。
尤其是腹橫肌，正常的腹橫肌具有低強度持久性的收縮能力，以橫向的肌纖維包覆住腰部，前接腹肌共同交接的筋膜，後借胸腰筋膜連接腰椎，在做動作前腹橫肌會先收縮對脊椎產生穩定力。
下背痛的人，其腹橫肌的正常脊椎穩定控制功能出現異常，變成斷斷續續的收縮型態，反應遲鈍之下，也就無法提供脊椎持續的穩定度。
最重要的是，在做動作之前，腹橫肌失去了先收縮以穩定脊椎的能力，相對地，多裂肌也無法完全發揮穩定脊椎的功能。
這點很重要，以瑜伽的說法就是要做好收腹收束法，臍鎖的功能，當然，還要同時啟動會陰收束法根鎖的功能，才能身輕如燕。
這點就是瑜伽引人入勝之處，瑜伽不是在做表面動作，將自己累的半死，做一些很誇張的高難度動作，瑜伽在往內紮根，向下紮根。
奇怪，這些和多裂肌有啥關係？當然腹橫肌是很重要，但若沒有多裂肌也是很難混下去，多裂肌就像是穩定脊椎的一條鋼索，自頸椎到腰椎，各連接約二到三節脊椎的小肌肉之總稱，多裂肌是一群肌群，小短但結實，控制了脊椎後方的穩定度，腹橫肌收縮時，間接由穩定的腹內壓提供前方穩定度，除多裂肌外，尚有其他深層的核心肌群一起工作時，可以發揮保護脊椎，尤其是腰椎的功能，人類的腰椎很容易受到許多壓力，例如抱小孩，提重物，若沒有維持腰椎穩定的能力，就好比地震時的豆渣工程一般，腰椎非常容易垮掉或滑脫，所以現代人深受下背痛之苦也就一點也不意外了。
想要強化下背，需要特別訓練脊椎動作的協調性以及脊椎動態穩定度，尤其特別需要強化腹橫肌及多裂肌對脊椎的動作控制能力。
看到沒，不是只有腹橫肌，還有多裂肌，這種強調局部性肌肉動作控制訓練的運動稱之為腰椎穩定運動。
普拉提（Pilates）就是專門強調身體核心穩定，強化控制能力的運動。
因此，若想要改善下背痛，很簡單，不要彎腰駝背，還有搬重物時，請先蹲下來再利用下半身的力量起來，反正不要以腰為支撐點，要不會出問題。
背要盡量打直，就對了，在瑜伽課不也是這樣嗎？背打直，不要為了動作而動作，背部一旦受傷就會呈現一種不自主的收縮狀態，會隱隱作痛，身體會不由自主地歪一邊，因為肌肉為了活命啟動痙攣機制進入保護狀態，否則你會把它累到到死都還不自知。
背會痙攣其實是背部過勞或扭傷的表現，例如：
在上瑜伽課時，常會聽到老師說，吸氣讓氣充塞到前胸後背，乍聽之下，有點不可思議，前胸還ok，後背，這氣是要如何充塞，到底為何要讓後背也充塞著氣的流動。
甚至，老師會說，讓後背的下腰處填滿，讓腎臟的能量流動，讓腎臟可以隨著你的氣息往上流動，這話真是玄到最高點，很多人丈二金剛摸不著，一楞一楞的。
同學，老師會如此講授必有其玄妙之處，因為吸氣吸飽可以讓後側的背肌收縮，一來可以改善駝背，二來可以啟動背肌肌群，背肌有分為淺層及深層，淺層（含中間層）背肌主要的工作是產生動作及控制上肢活動及呼吸運動之外在肌群，如：斜方肌，闊背肌，提肩胛肌及菱形肌。
中間層的肌肉則是上後鋸肌及下後鋸肌，是淺層的呼吸肌。
深層肌肉的重要性淺層這些肌肉不難理解，又好辨認，但瑜伽的重點放在深層的肌肉，深層肌肉小但意義重大，它們扮演著：肌肉動力監視者的角色，即本體感覺器官，負責傳達肌肉及關節活動情報至中樞神經系統，由於小肌肉的肌纖維里擁有豐富的肌梭，即本體感覺接受器，因此它可以執行較精細的動作，例如：許多高難度的動作里，脊椎有許多深層的扭轉及延展，那種不可思議的動作，若沒有小肌肉來配合是無法克竟其功的。
重要的深層肌肉-多裂肌背部的深層肌-多裂肌其中最重要的背部深層小肌肉就是多裂肌，很酷的一條小肌肉，它是一串小肌肉所組成的，事實上，它算是人體最強壯的肌肉之一，很多有下背痛的患者常抱怨，稍稍一抬起腰想要仰天長笑一下，下背就感到很緊繃，不舒服！這很有可能是多裂肌有問題才引起的困擾，因為小肌肉會在產生動作之前就趕緊發揮穩定脊椎的功用，若這個功能失靈，那麼很容易做過頭盪到脊椎而不自知，等到一陣劇痛傳來才知道～哇！腰閃到了，天啊，動都不能動，快！叫救護車。
這也是為何下背痛總揮之不去，很難好.很多研究都顯示，腰椎傷害時，深層的局部性肌肉會隨下背痛出現功能異常狀況。
尤其是腹橫肌，正常的腹橫肌具有低強度持久性的收縮能力，以橫向的肌纖維包覆住腰部，前接腹肌共同交接的筋膜，後借胸腰筋膜連接腰椎，在做動作前腹橫肌會先收縮對脊椎產生穩定力。
下背痛的人，其腹橫肌的正常脊椎穩定控制功能出現異常，變成斷斷續續的收縮型態，反應遲鈍之下，也就無法提供脊椎持續的穩定度。
最重要的是，在做動作之前，腹橫肌失去了先收縮以穩定脊椎的能力，相對地，多裂肌也無法完全發揮穩定脊椎的功能。
這點很重要，以瑜伽的說法就是要做好收腹收束法，臍鎖的功能，當然，還要同時啟動會陰收束法根鎖的功能，才能身輕如燕。
這點就是瑜伽引人入勝之處，瑜伽不是在做表面動作，將自己累的半死，做一些很誇張的高難度動作，瑜伽在往內紮根，向下紮根。
奇怪，這些和多裂肌有啥關係？當然腹橫肌是很重要，但若沒有多裂肌也是很難混下去，多裂肌就像是穩定脊椎的一條鋼索，自頸椎到腰椎，各連接約二到三節脊椎的小肌肉之總稱，多裂肌是一群肌群，小短但結實，控制了脊椎後方的穩定度，腹橫肌收縮時，間接由穩定的腹內壓提供前方穩定度，除多裂肌外，尚有其他深層的核心肌群一起工作時，可以發揮保護脊椎，尤其是腰椎的功能，人類的腰椎很容易受到許多壓力，例如抱小孩，提重物，若沒有維持腰椎穩定的能力，就好比地震時的豆渣工程一般，腰椎非常容易垮掉或滑脫，所以現代人深受下背痛之苦也就一點也不意外了。
想要強化下背，需要特別訓練脊椎動作的協調性以及脊椎動態穩定度，尤其特別需要強化腹橫肌及多裂肌對脊椎的動作控制能力。
看到沒，不是只有腹橫肌，還有多裂肌，這種強調局部性肌肉動作控制訓練的運動稱之為腰椎穩定運動。
普拉提（Pilates）就是專門強調身體核心穩定，強化控制能力的運動。
因此，若想要改善下背痛，很簡單，不要彎腰駝背，還有搬重物時，請先蹲下來再利用下半身的力量起來，反正不要以腰為支撐點，要不會出問題。
背要盡量打直，就對了，在瑜伽課不也是這樣嗎？背打直，不要為了動作而動作，背部一旦受傷就會呈現一種不自主的收縮狀態，會隱隱作痛，身體會不由自主地歪一邊，因為肌肉為了活命啟動痙攣機制進入保護狀態，否則你會把它累到到死都還不自知。
背會痙攣其實是背部過勞或扭傷的表現，例如：