原地高抬腿每组十五个做四组#瘦腿瘦肚子#暴瘦大腿#高效瘦腿攻略#双手合十感恩食物#苗条身材#健身增肌必备补剂#瘦腿提臀#久坐必备技能#大肚子. 点击查看 ...小红书App标记我的生活打开App热门搜索0篇笔记小红书精选原地高抬腿能减肥吗“每天发现好生活”爱健身的克子赞·164原地高抬腿每组十五个做四组#瘦腿瘦肚子#暴瘦大腿#高效瘦腿攻略#双手原地高抬腿每组十五个做四组#瘦腿瘦肚子#暴瘦大腿#高效瘦腿攻略#双手合十感恩食物#苗条身材#健身增肌必备补剂#瘦腿提臀#久坐必备技能#大肚子点击查看全文增肌减脂赞·30原地高抬腿，一个动作实现瘦腿提臀，小蛮腰的愿望！😍😍你一定不信，但是每天1分钟原地高抬腿，一个动作实现瘦腿提臀，小蛮腰的愿望！😍😍你一定不信，但是每天1分钟做15组，坚持15天你就会相信效果了！🙈🙈点击查看全文松松赞·43跳绳瘦腿真的绝！我怎么才知道跳绳瘦腿真的绝了!效果惊呆我✅选了那么多的的减肥方法，但是没有一次是减肥成功的，真的持续性的走在减肥的道路上😭😎夏天到了，意味着冬天吃的肉该消耗掉了，不然怎么穿漂亮的衣服，看到很多关于瘦腿的方法，想了想节食我做不到哈哈哈哈❌，天天跑步我也不行❌，✅所以就选择了比较简单的方法。

看到很多人都在说跳绳比较好，我想着应该挺简单的，然后就加入了跳绳大军行列👿-✅✨热身拉伸✨：运动前热身是很重要的，也要拉伸一下身体，不然在运动的时候容易肌肉拉伤👉*高抬腿练习3组，每组30秒👉*开合跳练习3组，每组30秒👉*左右侧弓步联系3组，每组30秒👉*原地跑练习3组，每组30秒-✅✨跳绳运动✨：*每次跳绳坚持3000下左右，中间跳累了可以休息，不是说一直一下子跳到3000哈👉*跳完之后拉伸一下身体👉*分组原地慢跑30秒👉*然后捏揉腿部肌肉，使其放松-😬刚刚开始运动的时候，不要急于求成，一下子把力气都用了，不然后续很难坚持下去的，刚开始每次每组跳500下左右就可以，中间可以休息。

揉揉一下大腿两侧。

🌝运动完之后会发现身体出汗很多，尤其是腿部，要及时的拉伸一下，或者借助泡沫轴滚一下腿部，更加放松，更好的达到塑形的效果。

=这个过程蛮简单的，跳绳大家都会，😉没有什么难度，和其他运动不同的就是更加简单便捷，随时随地都可以做，只需要一根跳绳就好了。

-😳不知道很多姐妹有没有出现过跳绳的时候刚跳没几下，就感觉自己出虚汗，不是那种跳了很久大汗淋漓的感觉。

🙃我当时去看了说是因为体内湿气比较重，所以显得很虚的样子。

和大夫讲了我现在在跳绳瘦身，大夫说可以，适量不要过度，可以用祛湿的，排一下身体的湿气。

-还有就是姐妹们，一定要管住嘴，不要吃甜食奶茶之类的，油腻的也要少吃，平时要多喝水，喝很多的水，每次跳完绳，都要拉伸一下身体，然后揉揉腿，很重要。

🌹-正在瘦腿的姐妹们可以试一下这个，跳绳真的效果好绝了👍希望姐妹们都可以拥有好看的大长腿啊🌹🌹点击查看全文晓晓的宝藏赞·183舞蹈生敲实用瘦腿攻略！姐妹们跳绳瘦腿真滴上头呀！舞蹈生的日常除了跳舞就是如何维持身材不能吃高热量食物👐虽然每天练习很累，但是经常用腿部用力让我们的腿越练越粗ing感觉惆怅的hen,尝试了好多种运动，蕞好的就是跳绳好多的姐妹都觉得跳绳不能瘦腿会越来越粗，跳绳也是有技巧的[派对R][派对R].热身步骤:1、跳绳之前一定要先热身，防止肌肉拉伤~2、开合跳30秒，高抬腿30秒跳绳十分钟相当于慢跑半个小时.准备步骤：跳绳30个——原地小跑50次——跳绳30个——开合跳10下——跳绳20下像这样循环一组，中间休息3分钟，给自己一个缓冲小白跳绳担心跳得低绳子就会碰脚，总是跳得很高🙀但这样的坏处很容易觉得累，跳得不快，要循序渐进~跳绳的过程一般不需要手臂使劲，要学会靠手腕的转动来带动绳子的甩动，这样既省力而且跳得更快.跳完别忘记放松肌肉拿很久之前入的泡沫轴记得用之前涂些身体乳，不然会生疼没事就捋捋腿，由下而上，轻轻的来特别是跳完绳后重点捋放松肌肉挺不错[赞R]脂肪腿、肌肉腿都能改善～胖的太快腿上出现了好多肥胖纹、生长纹看着特难受😭好不容易瘦下来的腿被这些纹毁了。

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每天用完后，腿上都滑溜溜的，纹也淡了好多又到今天跳绳时间了，冲冲，浑身动力～蕞后，腿瘦下来也要同步美白，不然黑黑黄黄的腿也不会好看噢ps:1.个人觉得环形夹更方便，泡沫轴更酸爽！2运动完不要直接休息，走个3分钟，让心跳慢慢降下来，再按摩腿10分钟！3.记得平时饮食要控制，低脂少喝奶茶~@薯队长@运动薯@美妆薯#瘦腿点击查看全文漫漫赞·35跳绳瘦腿真的牛！肥胖纹也没有了！因为我的自身就属于梨形身材，一直想把腿瘦下来，但是之前一直盲目的运动，结果越减越