方法是：在原地走路，走路時一邊把手肘大幅擺動，這樣能帶動到上半身；接著內側交叉抬腿，腳一定要抬高，藉著這樣大幅的角度，能帶動 ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午2點及晚上7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司節目醫師傳授獨門減重法：原地「搖滾健走」超燃脂，１分鐘學會！健康2.02018/07/2318:21字體放大夏天是減重的好時機，營養師趙函穎表示，想要成功減重，７成靠飲食，２成靠運動，運動可以讓人心情好，也可以抑制心裡動不動就想吃東西的欲望，而運動最好是搭配有氧和肌力訓練，可提升基礎代謝率；趙函穎提醒，一般沒有運動習慣的上班族，運動次數１周２到３次就夠了，不要讓自己太累，反而更想吃東西。

 肌力能讓減重更有效率！究竟肌力訓練CP值有多高？肥胖症專科醫師林黑潮表示，１公斤的肌肉可以消耗75至125大卡，運動能讓肌肉長出來，當肌肉量大時，身體代謝率自然就上升；另外，有氧運動也可以直接消耗熱量，做的時間也較長，有氧超過30分鐘，身體代謝、脂肪消耗可以持續６小時。

 有氧教練MAX也補充身邊的學員案例，有一位媽媽跟著他每周上２堂有氧課，再搭配飲食，３年後就瘦十幾公斤，從大媽變成辣媽！而這位辣媽還練出漂亮的小腹肌，有氧教練MAX說，有些跳舞動作沒辦法做太多肌力訓練，必須靠重量訓練或徒手訓練來達成，而像是伏地挺身和深蹲都是簡單的徒手訓練。

有氧教練MAX也教大家正確的深蹲技巧：雙手握拳，兩腳與肩同寬，往下深蹲，背打直，蹲到大約與膝蓋平行的位置，手肘碰到大腿膝蓋上，然後吸氣、吐氣站起來，站起來時屁股夾緊，大腿要使力，切記，這些力量必須要用腹部核心來帶動。

 另外，大多數的肥胖者都不喜歡運動，林黑潮醫師說，為了能讓這些人覺得運動不困難、容易達成，於是設計了一個「搖滾健走」運動，它沒有場地限制、不需要彈跳，在家也能輕鬆做。

方法是：在原地走路，走路時一邊把手肘大幅擺動，這樣能帶動到上半身；接著內側交叉抬腿，腳一定要抬高，藉著這樣大幅的角度，能帶動下半身轉動，拉開腹部、臀部和大腿，這３個地方最容易堆積脂肪，只要１秒鐘走２步，１分鐘走120步，如此消耗的熱量跟慢跑是差不多的。

◎編輯／朱育嫻報導 ◎圖片／達志影像提供  相關文章運動讓人快樂又抗癌！腫瘤科醫師分享防癌日常保養安藤忠雄每天堅持做１件事，癌症10年沒復發！醫生也大推！運動提升抗癌力！你的體力好不好１個動作測出體年齡只要「一張椅子」抬抬腿，有效減脂又防癌！ 按這裡→加入健康2.0LINE 保健新知搶先看瘦身減重搖滾健走深蹲肌力脂肪代謝有氧運動燃脂延伸閱讀酒精不是有噴就好！醫師教你3時機正確「乾洗手」殺病毒2021/05/1214:05「居家清潔」需求暴增！冷氣清潔多久一次？達人教你保冷省電費2021/05/1214:59打完疫苗吃什麼最好？營養師推薦多吃5類食物，但5件事不能做2021/05/1215:31小心室內也會中暑！醫師公開1招「散熱」最有效預防中暑還能救人2021/05/1011:00疫情警戒升到第三級怎麼辦？會停班停課嗎？3大防疫措施公開2021/05/1217:08萬華茶藝館升級7人群聚！全台確診者足跡公開遍布雙北桃園宜蘭2021/05/1315:00人氣排行榜1酒精不是有噴就好！醫師教你3時機正確「乾洗手」殺病毒2「居家清潔」需求暴增！冷氣清潔多久一次？達人教你保冷省電費3打完疫苗吃什麼最好？營養師推薦多吃5類食物，但5件事不能做4小心室內也會中暑！醫師公開1招「散熱」最有效預防中暑還能救人5疫情警戒升到第三級怎麼辦？會停班停課嗎？3大防疫措施公開6身上有1種氣味，暗示你「腎不好」！保腎3穴位每天按一按7社交距離App怎麼用？3步驟掌握感染風險不用開啟App就能自動追蹤8萬華茶藝館升級7人群聚！全台確診者足跡公開遍布雙北桃園宜蘭9吃蘆筍抗癌、護血管、防便祕！痛風不能吃蘆筍？營養師教2種吃法少負擔10維生素D不足，當心肌少症！肌少症會拖累心臟，醫師教你有效預防1165歲以上公費AZ疫苗開打！帶好這2張證件全台330家醫院可接種12一天暴增16名本土個案！台北基隆3人「感染源不明」指揮中心啟動防疫6大方向人氣排行榜1酒精不是有噴就好！醫師教你3時機正確「乾洗手」殺病毒2「