啞鈴單臂划船的呼吸方法 關鍵要領需詳細瞭解 | 槓鈴划船 呼吸
俯身啞鈴划船是從杠鈴俯身划船演化而來，其優點在於沒了杠鈴杆的約束，運動幅度加大，對背闊肌刺激強度增大。
同時，俯身啞鈴划船過程中 ...首頁搜索分類美體身體護理美體資訊減肥人群季節減肥美背產後減肥瘦臂醫學減肥明星瘦身美臀減肥誤區美腿瘦腰瘦腹瘦臉運動減肥瘦身食譜肥胖預防健身瘦身塑形豐胸美容美容資訊控油祛痘整容整形美甲護甲問題肌膚保養防曬美白護膚美髮防脫盤發梨花頭劉海花苞頭馬尾編發紮發中長髮染髮髮型護髮髮型DIY流行髮型化妝眼部化妝化妝步驟明星妝容卸妝化妝技巧彩妝保健健康養生男性保健產品美體產品彩妝產品香水香氛美髮產品護膚品化妝品您當前的位置：首頁»美體»健身啞鈴單臂划船的呼吸方法 關鍵要領需詳細瞭解2016-11-17102其呼吸要保持規律，下面是啞鈴划船的步驟1.掌心向內，單手持啞鈴2.另一手掌和膝支撐於長凳上，距於大概12~14英寸左右。
3.抓啞鈴然後伸臂做準備動作4.儘量提拉啞鈴至最高處，保持肘部朝後5.提拉的手臂於身體間保持接近距離此動作時兩邊重複次數要同一。
為了獲得背部肌肉的均衡模樣，需要同一運動效果。
此動作要慢慢地順利的做。
一般來說，不能做“坐姿划船”的話，換此動作來鍛煉背部。
主要鍛煉背闊肌，大圓肌，三角肌後部，斜方肌。
次要鍛煉臂部屈肌，肱二頭肌。
俯身啞鈴划船是從杠鈴俯身划船演化而來，其優點在於沒了杠鈴杆的約束，運動幅度加大，對背闊肌刺激強度增大。
同時，俯身啞鈴划船過程中身體為了保持平衡，使更多的肌肉參與進來，達到了鍛煉的目的。
俯身划船是增加背闊肌厚度的最佳方法，主要鍛煉的是中部背闊肌。
你需要做的是掌握好俯身划船訓練的動作要點，然後挑選好適合自己的重量，最後剩的就是堅持，凹凸有致的背肌就會現形。
俯身啞鈴划船主要起強化背闊肌，同時對三角肌後束也有一定的鍛煉作用。
俯身啞鈴划船動作要領：1.雙腳開立與肩同寬，膝蓋彎曲上身前傾，雙手持啞鈴自然下垂。
2.後背發力，將上臂拉起使肘關節超過後背，然後慢慢返回。
俯身啞鈴划船注意事項：1.上身前傾角度不宜過大。
2.上拉啞鈴時，上臂要緊貼身體。
3.緩慢返回，繼續刺激背部肌肉。
4.上臂拉到最高點時，有意識地收緊背部效果更佳。
幾種俯身划船中，單臂啞鈴划船(OneArmDumbbellBent-overRow)能將兩側背闊肌獨立分開來，對於抱怨自己背部不對稱的鍛煉者來說是個補償的好機會。
另外允許你將重量拉到更高，高度的加大讓肌肉得到更加完整的收縮。
單臂啞鈴划船目標鍛煉部位：背闊肌中部(即內側)單臂啞鈴划船動作要領：1.屈體用正握法抓住啞鈴，另一隻手扶在長凳上支住身體，另一隻膝蓋也彎曲支在長凳上，身體幾乎與地面平行，抬頭挺胸。
2.把重量放到儘量地低，掌向身體將重量拉起;儘量保持身體靜止，用背而不是用手臂將啞鈴拉到體側;緩慢地放下，保持對重量的控制，一側練完再練另一邊。
單臂啞鈴划船注意事項：1.初始不使用大重量，技術穩定後在逐步增重2.訓練時腰背不夠平直會損害脊椎，放在平凳上的手臂要保持肘關節微屈，放在地面上的腿保持膝關節微屈，動作太快會降低訓練效果，幅度過大會增加身體扭動，增加受傷的可能性。
啞鈴單臂划船瑜伽呼吸方法正確呼吸方法腹式呼吸方法呼吸方法健身呼吸方法慢跑呼吸方法你的呼吸上一篇：背後臂屈伸怎麼做？2大步讓你掌握動作原理下一篇：女人健身有什麼誤區？如何健身才是正確的呢？啞鈴單臂划船的詳細做法 關鍵要領需詳細瞭解俯身杠鈴划船塑肌肉 關鍵要領需詳細瞭解俯身啞鈴單臂划船動作展示 2種方法讓你輕鬆塑造背闊肌俯身杠鈴划船動作有哪些？ 關鍵要領需詳細瞭解單臂啞鈴划船圖解分享 關鍵要領需詳細瞭解俯身杠鈴划船適合大重量嗎？ 關鍵要領需詳細瞭解啞鈴彎舉的呼吸方法有哪些？ 分享兩大呼吸調整方法單臂啞鈴划船的做法教學 關鍵要領需詳細瞭解瘦子健身的方法有哪些 教你如何正確練出強健身軀2019-02-1324瘦的人怎麼練肌肉 四招健身技巧幫你練出強健身軀2019-01-2232瘦的人怎麼健身更有效 教你練出強健軀體的小訣竅2019-01-1611偏瘦的人怎麼練肌肉 四招健身技巧幫你練出強健身軀2019-01-16138如何練腰部力量圖片分享 教你快速練出強健身軀的秘訣2019-01-1663腰部肌肉鍛煉圖解 掌握科學的健身技巧才能擁有好身材2019-01-1224怎麼練手腕力量更有效 恰當的健身技巧助你增強體能2019-01-0238新手去健
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3.抓啞鈴然後伸臂做準備動作4.儘量提拉啞鈴至最高處，保持肘部朝後5.提拉的手臂於身體間保持接近距離此動作時兩邊重複次數要同一。
為了獲得背部肌肉的均衡模樣，需要同一運動效果。
此動作要慢慢地順利的做。
一般來說，不能做“坐姿划船”的話，換此動作來鍛煉背部。
主要鍛煉背闊肌，大圓肌，三角肌後部，斜方肌。
次要鍛煉臂部屈肌，肱二頭肌。
俯身啞鈴划船是從杠鈴俯身划船演化而來，其優點在於沒了杠鈴杆的約束，運動幅度加大，對背闊肌刺激強度增大。
同時，俯身啞鈴划船過程中身體為了保持平衡，使更多的肌肉參與進來，達到了鍛煉的目的。
俯身划船是增加背闊肌厚度的最佳方法，主要鍛煉的是中部背闊肌。
你需要做的是掌握好俯身划船訓練的動作要點，然後挑選好適合自己的重量，最後剩的就是堅持，凹凸有致的背肌就會現形。
俯身啞鈴划船主要起強化背闊肌，同時對三角肌後束也有一定的鍛煉作用。
俯身啞鈴划船動作要領：1.雙腳開立與肩同寬，膝蓋彎曲上身前傾，雙手持啞鈴自然下垂。
2.後背發力，將上臂拉起使肘關節超過後背，然後慢慢返回。
俯身啞鈴划船注意事項：1.上身前傾角度不宜過大。
2.上拉啞鈴時，上臂要緊貼身體。
3.緩慢返回，繼續刺激背部肌肉。
4.上臂拉到最高點時，有意識地收緊背部效果更佳。
幾種俯身划船中，單臂啞鈴划船(OneArmDumbbellBent-overRow)能將兩側背闊肌獨立分開來，對於抱怨自己背部不對稱的鍛煉者來說是個補償的好機會。
另外允許你將重量拉到更高，高度的加大讓肌肉得到更加完整的收縮。
單臂啞鈴划船目標鍛煉部位：背闊肌中部(即內側)單臂啞鈴划船動作要領：1.屈體用正握法抓住啞鈴，另一隻手扶在長凳上支住身體，另一隻膝蓋也彎曲支在長凳上，身體幾乎與地面平行，抬頭挺胸。
2.把重量放到儘量地低，掌向身體將重量拉起;儘量保持身體靜止，用背而不是用手臂將啞鈴拉到體側;緩慢地放下，保持對重量的控制，一側練完再練另一邊。
單臂啞鈴划船注意事項：1.初始不使用大重量，技術穩定後在逐步增重2.訓練時腰背不夠平直會損害脊椎，放在平凳上的手臂要保持肘關節微屈，放在地面上的腿保持膝關節微屈，動作太快會降低訓練效果，幅度過大會增加身體扭動，增加受傷的可能性。
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