首頁搜索分類美體身體護理美體資訊減肥人群季節減肥美背產後減肥瘦臂醫學減肥明星瘦身美臀減肥誤區美腿瘦腰瘦腹瘦臉運動減肥瘦身食譜肥胖預防健身瘦身塑形豐胸美容美容資訊控油祛痘整容整形美甲護甲問題肌膚保養防曬美白護膚美髮防脫盤發梨花頭劉海花苞頭馬尾編發紮發中長髮染髮髮型護髮髮型DIY流行髮型化妝眼部化妝化妝步驟明星妝容卸妝化妝技巧彩妝保健健康養生男性保健產品美體產品彩妝產品香水香氛美髮產品護膚品化妝品您當前的位置：首頁»美體»瘦身塑形空中自行車一小時消耗熱量是多少 空中腳踏車的正確動作分享2017-05-021367空中踏步車是一種健身的運動，這種運動大家應該也都瞭解，一般空中踏步運動要做40分鐘左右最好，每天要做500個以上。

每半小時消耗熱量三百三十卡左右。

對於空中踏步運動我們大家應該都做過，空中腳踏車運動講究由少到多循序漸進，很累的時候堅持才會有效，下面我們一起來瞭解瞭解吧！空中腳踏車多長時間會有效運動40分鐘左右最好。

每天500個以上，40分鐘左右的空中腳踏車運動時間才能瘦，因為身體的熱量累積消耗到一定量才看到效果。

空中腳踏車運動講究由少到多循序漸進，很累的時候堅持才會有效。

1.仰臥在墊子上，兩手放於體側，手心朝下，雙腿彎曲放鬆。

2.屈膝抬高雙腿，上半身保持不動，感覺自己要蹬自行車的樣子。

3.首先左腿保持彎曲，右腿向上伸直。

3.首先左腿保持彎曲，右腿向上伸直。

5.然後右腿彎曲，左腿向上伸直。

6.在左腿蹬下去的時候，右腿同時抬起來。

7.右腿向上伸直，左腿彎曲收回。

按照這個順序，先順方向蹬10次，再反方向蹬10次。

完成動作後伸直雙腿平放於地面，手心轉向上，微閉雙眼，放鬆。

tips：1.每天睡前蹬100下，有固定的節奏，不要一下快一下慢，速度適中就可以了，專心蹬，不要想別的就不會覺得累了。

2.蹬完後不要馬上放下，保持預備姿勢，把兩腿併攏，向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖蹦直。

堅持3分鐘，然後慢慢放下。

3.做完以上動作，整條腿都會有些酸麻，這時記得一定要好好按摩一下腿部！！4.這個動作可能會比較辛苦，若不適應，可以每次先做50下。

要注意的是，這個動作一定要每天堅持，千萬不能停一天做一天，那樣根本沒效果！如果做了，就要當做每天固定的功課。

如果想挑戰更高難度的話的話，可以做這個的進階版，就是上抬後停留的時間多一點，以及上抬時，把大腿合併起來，雙膝呈現併攏的狀態。

剛剛開始踩單車會很累，所以可以先只踩一百個，然後慢慢增加到三百五百不等。

空中腳踏車運動多長時間會有效？其實時間不是最重要的，保持空中腳踏車運動的動作準確更重要。

空中腳踏車運動的注意事項做完後倒掛休息。

踮腳後能看到肌肉的、比較結實的腿建議雙腿倒掛牆壁三十分鐘，具體方法後面會提到。

當肌肉或肥肉在倒掛的時候鬆懈下來再踩單車可以事半功倍。

空中蹬自行車多久才能瘦?做完空中腳踏車後做倒掛休息也是對腿部的一種拉伸方式，拉伸讓色很痛慢慢恢復，緩解疲勞感，也能讓你在下次空中腳踏車運動中表現更好。

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