推薦閱讀：「椎間盤突出」高風險職業別打噴嚏就復發 ... 資料來源：衛福部健保署、國健署、統計處. 這樣做，遠離椎間盤疾病. 本篇為會員限定內容，為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章醫療其他疾病【會員限定】數字看健康／背痛、手腳痲　超過75萬人椎間盤失靈收藏圖片來源/shutterstock瀏覽數8,7792021/08/01·作者/陳俊辰·出處/康健雜誌第273期放大字體長時間姿勢不良、老化、外傷或用力不當可能使椎間盤變形、移位或破裂。

椎間盤是夾在每一節脊椎間的軟骨，像緩衝墊，腰部因為活動範圍最大，最容易出現椎間盤凸出或擠壓變形，壓迫到神經。

椎間盤病變人數10年增4成10年來，因椎間盤病變就醫的人上升42％，現已突破75萬人。

（圖片來源/康健雜誌）出現5症狀是椎間盤在呼救下背痠痛腰部前俯後仰時有觸電般麻痛感兩腳發麻、無力咳嗽、舉物、上大號時疼痛加劇患處如果在頸椎，手臂、手掌可能麻痛及無力推薦閱讀：「椎間盤突出」高風險職業別打噴嚏就復發7招預防椎間盤「走鐘」養成規律運動習慣，訓練核心肌群強化腰、背，且運動前充分熱身。

保持正確姿勢，背部盡量挺直。

避免久坐、久站。

床墊軟硬適中，維持脊椎正常彎曲弧度。

少穿高跟鞋，減輕腰椎壓力。

控制體重，肥胖容易傷害椎間盤。

多補充水分、營養均衡，適度吃抗氧化食物可延緩椎間盤老化。

資料來源：衛福部健保署、國健署、統計處這樣做，遠離椎間盤疾病本篇為會員限定內容，登入看全文加入會員看更多文章關鍵字椎間盤椎間盤凸出椎間盤老化下背痛腳麻核心肌群您正在閱讀《康健雜誌》273期更多本期內容分享收藏訂閱重點分享加入康健Line好友看下一篇文章病人是最好的老師，也是醫學進步的受惠者｜2021康健癌症治療最前線論壇熱門文章1.高雄城中城大火已釀46死！火災時該如何逃生？專家破解迷思，四大關鍵決策增存活機會4.名流素食熱退燒？安海瑟薇拒純素改吃大量魚肉柯林頓也棄素食2.做完大腸鏡，一定要問醫師的關鍵問題5.胰臟癌發現通常已是晚期　上腹悶脹、體重減輕...出現「這些」徵狀要當心3.全身肌肉關節都在痛？先問核心肌群6.血壓正常卻胸悶痛、喘？3類降血壓藥，恐加重主動脈瓣膜狹窄症狀推薦文章活動看板推薦閱讀PR肺癌專業團隊神支援，末期肺癌病友精采生活逾八年最新專題【2021國病大調查】不吸菸的肺癌，怎麼來的？你家的淨水系統乾淨嗎？醫生教您挑選安全居家飲水測測看你的心血管罹患風險值｜避免急性心臟病發　保健懶人包胰島素問世百年｜胰島素糾察事件簿　控糖有方法心安家｜一起認識腦中風，守護全家人健康【聽。

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