背痛、盜汗、流不出汗？扭轉鬆開胸椎解除緊繃疼痛 | 開胸椎
背痛、盜汗、流不出汗？扭轉鬆開胸椎解除緊繃疼痛 · 雙腳打開約60度，雙手交叉同樣貼住鎖骨，或雙手交叉抱住胸部，左右手皆可在上。
· 仰躺時，先吸氣。
· 之後一邊吐氣、一邊 ...您使用的瀏覽器版本較舊，已不再受支援。
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早安健康更新於01月20日03:00•發布於01月19日03:00•黃雅玲、董振生博士（監修）【早安健康／黃雅玲、董振生博士（監修）】背痛除了受到外力撞擊的扭傷、挫傷之外，許多背部的慢性疼痛來自於久坐而且姿勢不良。
當胸椎區域有狀況，許多人直接的感受像是：背部中段不舒服、胸悶、疼痛，有時會牽引到膏肓。
所以常會看到有人摸著後背，說自己的膏肓會痛！其實，若是因胸椎問題引起的不適，並非真正的膏肓痛，而是是肩胛骨的問題！透過胸椎第六椎的體操，即時鬆開肩胛骨，舒緩深層肌肉束，緩解背痛，但因為胸椎的排列較密集，所以有背痛者，至少從胸椎一練到第六椎體操，對背痛的解除更有幫助！另外，胸椎第六椎也跟心臟的壓力有關，容易盜汗者，或者流不出汗者，也適合練習此動作。
第六胸椎：處理長期背痛、盜汗、或總是流不出汗的問題。
第六胸椎：處理長期背痛、盜汗、或總是流不出汗的問題。
不良姿勢引起肩背疼痛！實例故事：65歲男性，退休人士，背痛。
公務員張科長退休後，決定在老家的地種些蔬果自給自足、分享給親友，算是退休後的休閒。
筆拿了一輩子，一下扛起鋤頭和肥料，比他想像中難，才幾個月就覺得腰酸背痛；特別是肩背疼痛，尤其在肩胛骨附近，低頭時背部更不舒服，好像被拉著的感覺！有時候心跳會變得很快，也不太會流汗，胸悶，睡眠也變得不好；本來胃腸還好，現在也常覺得消化不良了。
檢查都做了，到底哪裡出問題？！該做的檢查都做了，心、肝、肺也沒什麼問題，嘗試了很多方法，就是得不到明顯的改善。
他想起多年前曾車禍受過傷，當時沒有大礙、沒住院治療，會不會是當年的舊傷引起的？還是像大家說的：一退休就全是毛病！看到張科長時，他說脖子緊緊的；背痛也有可能是頸椎引起的，所以我請他從頸椎體操開始做起，完成後，他說：脖子鬆了許多、轉動也順暢了，但是背部還是不舒服。
此時，可以更加確定他的胸椎有問題，繼續胸椎動作，練至三、四椎動作時，他感覺背部原本疼痛處會有牽引的感覺；第五椎進行時，覺得胸椎中段兩側肌肉會酸酸的；做至第六椎體操，背部有了鬆弛感，身體的扭轉也比較俐落；七、八椎，因為跪坐時腳背會痛，請他直接從第九椎繼續，直到完成十二椎體操後，他感覺背部舒服多了。
下一頁開始學習胸椎操，躺著做就能鬆開腰背解放疼痛！第六椎：胸椎操法老式扭轉因為背痛，他幾個動作的完成度約只有六成，但當整個胸椎體操練過一遍之後，整個背部好像被釋放了，當下至少鬆開五成以上。
雙腳打開約60度，雙手交叉同樣貼住鎖骨，或雙手交叉抱住胸部，左右手皆可在上。
胸椎操法老式扭轉仰躺時，先吸氣。
胸椎操法老式扭轉之後一邊吐氣、一邊往左邊轉動，左邊手臂要貼到床面，貼到地面後即可回到中間仰躺。
下半身放鬆，跟著自然轉動。
胸椎操法老式扭轉右邊同樣動作再來一次，記得仰躺時吸氣、轉動時吐氣，左右扭轉各五次。
胸椎操法老式扭轉吐氣後放鬆。
胸椎操法老式扭轉練習時的注意事項：1.請注意：胸椎第六椎的動作對鬆開背部有明顯效果，但若是背部很緊的人，在轉動時，幅度不需太大或刻意用力，即使暫時手肘無法貼到床面也沒關係，只要有做出左右轉的動作即可，因為背部太緊，本身的活動較易受到限制。
2.此動作重點在上半身，下半身請放鬆，跟著自然轉動即可。
每個人轉動的幅度不同，請以自己能輕鬆做到的最大角度為原則。
▼移動時手肘無法貼到床面沒關係移動時手肘無法貼到床面沒關係初期練習可能有的情況1.有的人身體在左右轉動時，手肘無法碰到床面，甚至轉不到一半的角度。
（如圖）有的人身體在左右轉動時，手肘無法碰到床面，甚至轉不到一半的角度。
2.這個姿勢連動時，腰間與臀部也會牽引到，正常來說會有伸展的舒適感，若腰背有些肌肉束較僵硬，可能會覺得緊緊的，轉動上比較不順。
越來越進步的跡象1.此椎動作需左右轉動個五次，練習時，自己就能感受到越到後面，轉動的幅度越大，手肘也離床面越來越近，而且越來越不費力。
2.轉動時身體越來越放鬆，腰背的扭轉也能體會到舒適感。
本文摘自《一天只要１次！胸椎運動救悶痛》／黃雅玲
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早安健康更新於01月20日03:00•發布於01月19日03:00•黃雅玲、董振生博士（監修）【早安健康／黃雅玲、董振生博士（監修）】背痛除了受到外力撞擊的扭傷、挫傷之外，許多背部的慢性疼痛來自於久坐而且姿勢不良。
當胸椎區域有狀況，許多人直接的感受像是：背部中段不舒服、胸悶、疼痛，有時會牽引到膏肓。
所以常會看到有人摸著後背，說自己的膏肓會痛！其實，若是因胸椎問題引起的不適，並非真正的膏肓痛，而是是肩胛骨的問題！透過胸椎第六椎的體操，即時鬆開肩胛骨，舒緩深層肌肉束，緩解背痛，但因為胸椎的排列較密集，所以有背痛者，至少從胸椎一練到第六椎體操，對背痛的解除更有幫助！另外，胸椎第六椎也跟心臟的壓力有關，容易盜汗者，或者流不出汗者，也適合練習此動作。
第六胸椎：處理長期背痛、盜汗、或總是流不出汗的問題。
第六胸椎：處理長期背痛、盜汗、或總是流不出汗的問題。
不良姿勢引起肩背疼痛！實例故事：65歲男性，退休人士，背痛。
公務員張科長退休後，決定在老家的地種些蔬果自給自足、分享給親友，算是退休後的休閒。
筆拿了一輩子，一下扛起鋤頭和肥料，比他想像中難，才幾個月就覺得腰酸背痛；特別是肩背疼痛，尤其在肩胛骨附近，低頭時背部更不舒服，好像被拉著的感覺！有時候心跳會變得很快，也不太會流汗，胸悶，睡眠也變得不好；本來胃腸還好，現在也常覺得消化不良了。
檢查都做了，到底哪裡出問題？！該做的檢查都做了，心、肝、肺也沒什麼問題，嘗試了很多方法，就是得不到明顯的改善。
他想起多年前曾車禍受過傷，當時沒有大礙、沒住院治療，會不會是當年的舊傷引起的？還是像大家說的：一退休就全是毛病！看到張科長時，他說脖子緊緊的；背痛也有可能是頸椎引起的，所以我請他從頸椎體操開始做起，完成後，他說：脖子鬆了許多、轉動也順暢了，但是背部還是不舒服。
此時，可以更加確定他的胸椎有問題，繼續胸椎動作，練至三、四椎動作時，他感覺背部原本疼痛處會有牽引的感覺；第五椎進行時，覺得胸椎中段兩側肌肉會酸酸的；做至第六椎體操，背部有了鬆弛感，身體的扭轉也比較俐落；七、八椎，因為跪坐時腳背會痛，請他直接從第九椎繼續，直到完成十二椎體操後，他感覺背部舒服多了。
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雙腳打開約60度，雙手交叉同樣貼住鎖骨，或雙手交叉抱住胸部，左右手皆可在上。
胸椎操法老式扭轉仰躺時，先吸氣。
胸椎操法老式扭轉之後一邊吐氣、一邊往左邊轉動，左邊手臂要貼到床面，貼到地面後即可回到中間仰躺。
下半身放鬆，跟著自然轉動。
胸椎操法老式扭轉右邊同樣動作再來一次，記得仰躺時吸氣、轉動時吐氣，左右扭轉各五次。
胸椎操法老式扭轉吐氣後放鬆。
胸椎操法老式扭轉練習時的注意事項：1.請注意：胸椎第六椎的動作對鬆開背部有明顯效果，但若是背部很緊的人，在轉動時，幅度不需太大或刻意用力，即使暫時手肘無法貼到床面也沒關係，只要有做出左右轉的動作即可，因為背部太緊，本身的活動較易受到限制。
2.此動作重點在上半身，下半身請放鬆，跟著自然轉動即可。
每個人轉動的幅度不同，請以自己能輕鬆做到的最大角度為原則。
▼移動時手肘無法貼到床面沒關係移動時手肘無法貼到床面沒關係初期練習可能有的情況1.有的人身體在左右轉動時，手肘無法碰到床面，甚至轉不到一半的角度。
（如圖）有的人身體在左右轉動時，手肘無法碰到床面，甚至轉不到一半的角度。
2.這個姿勢連動時，腰間與臀部也會牽引到，正常來說會有伸展的舒適感，若腰背有些肌肉束較僵硬，可能會覺得緊緊的，轉動上比較不順。
越來越進步的跡象1.此椎動作需左右轉動個五次，練習時，自己就能感受到越到後面，轉動的幅度越大，手肘也離床面越來越近，而且越來越不費力。
2.轉動時身體越來越放鬆，腰背的扭轉也能體會到舒適感。
本文摘自《一天只要１次！胸椎運動救悶痛》／黃雅玲