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延伸閱讀：一換季就犯病？3分鐘「清肺一式」呼吸順暢減少感冒過敏、改善失眠疲勞 ▲滾筒在這裡的目的，其實是幫助確認動作的過程中骨盆和下肢不會移動。

 胸椎旋轉（開書運動）李曜舟表示，胸椎旋轉絕對是他最喜歡的放鬆方式之一，可以活動肩膀、肋骨、胸椎，同時拉到胸大肌、胸小肌、肋間肌等常見的緊繃肌肉，若搭配上呼吸，則常常可以將緊繃的胸口快速得到放鬆，這種運動方式特別適合工作壓力大，或是久坐少動的上班族，如果肩膀常常覺得緊繃，或是會覺得呼吸短淺的人，也十分有幫助。

延伸閱讀：3分鐘深層放鬆！「攤屍式」助血循、疏通代謝、改善長期疲倦 第一步先找個枕頭（用自己習慣的枕頭即可）與滾筒，把枕頭放在頭下方並側躺，將靠近地板的那隻腳伸直、靠近天花板的那隻腳則彎曲放在滾筒上，雙手合十於胸口前，並將手臂打直，往前伸長，這就是一開始的準備動作。

  第二步將靠近天花板的手往外打開，往遠端延伸，從雙手合十到打開到底的過程大約是4秒左右，過程中不會讓肩膀感到壓力。

打開到底後，停留大約3~4個呼吸，並嘗試將空氣吸到側邊的肋骨，幫助久久沒動的肋骨慢慢地鬆開。

過程中注意膝蓋下方的滾筒，並不會因此而來回的滾動或移動。

  第三步將靠近天花板的手，維持手臂延伸的情況下，慢慢地回到起始位置，整個過程大約4~5秒，到這一步就完成了一次完整的胸椎旋轉。

  李曜舟建議，為了達到更好的放鬆效果，通常一次會做10下的胸椎旋轉，讓整個肋骨、胸椎和肩膀慢慢地打開並放鬆，總共大約會花5分鐘左右，一天做2~3回。

延伸閱讀：「下犬式」改善肩胛骨疼痛最有效！加強1動作排光體內穢氣 ◎本文摘自／《呼吸：啟動筋膜自癒的開關》李曜舟（阿舟）著◎圖片來源／柏樂出版提供 相關文章天氣多變易感冒！「虎戲」強健肺部增強抵抗力、預防感冒鼻塞脊椎正了免疫才會好！晨起第一招「脊椎操」打造超強體質躺著練「鞍式」舒緩情緒！一式改善腰痠背痛、促進腸胃消化、強化腳踝膝關節放鬆壓力大久坐少動肩膀緊繃呼吸短淺上班族輕鬆開書運動胸椎旋轉李曜舟延伸閱讀上班族肩背肌肉緊繃僵硬？物理治療師教你紓壓5招放鬆操2019/07/2618:55吃貨上班族這樣吃4週纖瘦變女神2019/09/2514:30頭脹脹、壓力大、血壓高？抗癌名醫教你「觀音淨瓶水」調節舒緩高血壓、改善失眠2020/10/0709:00「吃完午飯後午睡」是大忌！上班族趴桌上睡覺小心傷眼2020/03/0310:21照吃美味又能瘦！掌握減醣小撇步不吃無味水煮餐2019/09/2317:54新冠肺炎讓你壓力大當心胃食道逆流！醫師教5招有效改善、降低復發機會2020/03/2017:46人氣排行榜1芒果香甜多汁，吃多皮膚會變黃？皮膚科醫師：這些食物也會染黃2高雄2人打莫德納死亡！心臟醫：4情況暫緩施打別讓心臟負荷增加3植物奶是油不是奶！營養師分析12種「奶」補鈣喝這種奶最好4盧學叡半年甩肉31.6公斤！只靠２招，不忌口也不用節食57/27至8/9二級警戒指引出爐開放婚宴公祭、安親班KTV等娛樂場所不開放67/27降回二級警戒擬開放餐廳內用？台大公衛教授：梅花座、隔板不夠2方式防疫才最有效7打疫苗前要喝溫水＋維生素Ｃ？打完不能吃海鮮？醫師澄清：打疫苗前後注意11件事8沈春華打AZ爆副作用感染科專家曝接種後觀察重點94分鐘活化背部肌群，保護脊椎！醫師示範6招運動穩定脊椎、背痛不來10桃園特殊交友圈爆41人確診恐成防疫破口？醫師盤點台灣疫情多次破口都是「它」11「飛躍的羚羊」紀政河邊散步，遭虎頭蜂叮傷嚴重！醫：自保要穿這種顏色12鄭秀文愛吃的「吃不胖的炒飯」自己在家做也很快上手，消除防疫胖人氣排行榜1芒果香甜多汁，吃多皮膚會變黃？皮膚科醫師：