坐著就能拯救下半身！5招「緊臀瘦腿」椅子運動，讓你屁股小1 ... | 椅子 抬 腿
這個動作能緊實整個大腿，一隻腳自然地放著，另一隻腳放直，上下的抬腿，腳跟輕碰地以後就要起來，一邊做20到30個再換邊。
緊臀瘦腿第五式 ...if(strpos(strtok($_SERVER["REQUEST_URI"],'?'),'shop')!==false):?>endif;?>本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意《女人我最大》太好看了這些文章也不能錯過大家都在看：38歲像18歲！劉仁娜靠「5分鐘毛巾操」練出馬甲線＋螞蟻腰，加碼水光肌養成秘訣貝童彤曝與公婆同住壓力大！嘆：感覺寄人籬下，不能穿內褲跑來跑去日本41歲「凍齡單親媽」奪選美亞軍！與19歲女兒同框，網嚇翻：誰是媽媽？簡直逼人生小孩，低調撒糖一家！丁文琪問3歲兒「胎內記憶」，酷比回答超甜～你最喜歡哪些主題呢?請給我們3~5個提示。
彩妝保養美髮名人瘦身運動星座戀愛流行影劇需選擇3個你喜愛的主題喔!選好了請先登入會員快速收藏文章、影音與商品，追蹤達人最新文章！登入登入成功大家都在搜尋遮瑕減肥瘦身愛愛川端歩肌膚教學婆媳《日本國民美魔女大賽》不二家牛奶妹TVBS官網下載APP下載女人我最大APP愛美時尚購物不踩雷GOGO坐著就能拯救下半身！5招「緊臀瘦腿」椅子運動，讓你屁股小1號瘦身By林致婷2018/08/3111:31想要好好運動，但每天上班、下班、上課、補習，根本擠不出一點時間，YouTuber咪咪愛運動傳授大家5個，在辦公室或書桌前就能默默打造辣腿翹臀的運動，快跟著一起動起來吧！緊臀瘦腿第一式 大腿內側夾東西找一本厚一點的書，夾在大腿內側，盡量把夾的時間拉長，無論是在辦公室辦公，還是書桌前苦讀，我們經常一坐上就是一兩個小時，此時大腿夾住這本書，不只是可以緊實大腿內側，還可以讓我們的核心收緊，也可以幫助我們抬頭挺胸。
緊臀瘦腿第二式 彈力帶開腿這個動作可以緊實大腿跟屁屁的外側，馬鞍肉的部分，可以利用一條彈力帶，套在膝蓋上方的位置，一邊辦公或唸書的時候可以去開腿，彈力帶有重量緊度，我們就可以訓練到大腿外側的肌肉。
緊臀瘦腿第三式 深蹲坐椅子微微的深蹲，屁屁輕碰椅子就起來，一次做20到30個，活動整個身體跟腿部，緊實屁屁跟大腿。
緊臀瘦腿第四式 單腳輪流抬腿這個動作能緊實整個大腿，一隻腳自然地放著，另一隻腳放直，上下的抬腿，腳跟輕碰地以後就要起來，一邊做20到30個再換邊。
緊臀瘦腿第五式 椅子踏腳這個動作能帶到我們的心肺，增加我們的心肺能力，還能緊實雙腳。
手扶住桌子，然後腳用力向下用力跑，持續20到30秒，你會感覺身體有一點微冒汗。
詳細完整影片請看這邊↓↓↓ 我們有line囉▶ http://bit.ly/2lPmsOb 你可能還會想看：健身也要閃閃愛，現在就揪你的愛人合體鍛鍊大肌肌吧！【編輯林致婷】影片授權：咪咪愛運動YT頻道咪咪愛運動FB瘦身運動追蹤我們FacebookYouTubeLINE你可能會喜歡熱門推薦38歲像18歲！劉仁娜靠「5分鐘毛巾操」練出馬甲線＋螞蟻腰，加碼水光肌養成秘訣2021/05/12貝童彤曝與公婆同住壓力大！嘆：感覺寄人籬下，不能穿內褲跑來跑去2021/05/12日本41歲「凍齡單親媽」奪選美亞軍！與19歲女兒同框，網嚇翻：誰是媽媽？2021/05/12簡直逼人生小孩，低調撒糖一家！丁文琪問3歲兒「胎內記憶」，酷比回答超甜～2021/05/11日妞瘋傳「10步瘦腿操」！網友實測1個月超有感：萬年大象腿→筆直筷子腿2021/05/12新手遮瑕攻略！黑眼圈、淚溝、痘疤都能完美遮蓋，找回容光煥發無瑕妝感2021/05/04小編推薦不斷更新／超商、全聯不借廁所！麥當勞、IKEA即日起「實名制」，賣場防疫新規必看2021/05/12本土疫情大爆發！進家門時必做7動作，防疫做好做滿從自己開始2021/05/12專訪／三餐正常吃，登「人生最瘦巔峰」！劉品言親身走過勸：丟掉體重機，3個月就會有效2021/05/11收納像亂葬崗！丹妮婊姐怒列系統櫃「5大NG」超難用設計，後悔到死：掛衣服甚至要拿竹竿2021/05/12嬌小女一定要會！峮峮「球鞋穿搭」不藏私公開：想顯高又瘦腿，選「這雙」就對啦2021/05/12本土案例＋13，獅子會、萬華群聚再擴大！足跡「全台走透」，曾至雙北好市多、林口三井2021/05/13追蹤我們FacebookYouTubeLINE發燒活動TVBS揪你同行擴大徵才跟著達人老師讓妳更美更時尚愛美女性手機必備時尚消費聖經！熱門推薦138歲像18歲！劉仁娜靠「5分鐘毛巾操」練出馬甲線＋螞蟻腰，
緊臀瘦腿第五式 ...if(strpos(strtok($_SERVER["REQUEST_URI"],'?'),'shop')!==false):?>endif;?>本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意《女人我最大》太好看了這些文章也不能錯過大家都在看：38歲像18歲！劉仁娜靠「5分鐘毛巾操」練出馬甲線＋螞蟻腰，加碼水光肌養成秘訣貝童彤曝與公婆同住壓力大！嘆：感覺寄人籬下，不能穿內褲跑來跑去日本41歲「凍齡單親媽」奪選美亞軍！與19歲女兒同框，網嚇翻：誰是媽媽？簡直逼人生小孩，低調撒糖一家！丁文琪問3歲兒「胎內記憶」，酷比回答超甜～你最喜歡哪些主題呢?請給我們3~5個提示。
彩妝保養美髮名人瘦身運動星座戀愛流行影劇需選擇3個你喜愛的主題喔!選好了請先登入會員快速收藏文章、影音與商品，追蹤達人最新文章！登入登入成功大家都在搜尋遮瑕減肥瘦身愛愛川端歩肌膚教學婆媳《日本國民美魔女大賽》不二家牛奶妹TVBS官網下載APP下載女人我最大APP愛美時尚購物不踩雷GOGO坐著就能拯救下半身！5招「緊臀瘦腿」椅子運動，讓你屁股小1號瘦身By林致婷2018/08/3111:31想要好好運動，但每天上班、下班、上課、補習，根本擠不出一點時間，YouTuber咪咪愛運動傳授大家5個，在辦公室或書桌前就能默默打造辣腿翹臀的運動，快跟著一起動起來吧！緊臀瘦腿第一式 大腿內側夾東西找一本厚一點的書，夾在大腿內側，盡量把夾的時間拉長，無論是在辦公室辦公，還是書桌前苦讀，我們經常一坐上就是一兩個小時，此時大腿夾住這本書，不只是可以緊實大腿內側，還可以讓我們的核心收緊，也可以幫助我們抬頭挺胸。
緊臀瘦腿第二式 彈力帶開腿這個動作可以緊實大腿跟屁屁的外側，馬鞍肉的部分，可以利用一條彈力帶，套在膝蓋上方的位置，一邊辦公或唸書的時候可以去開腿，彈力帶有重量緊度，我們就可以訓練到大腿外側的肌肉。
緊臀瘦腿第三式 深蹲坐椅子微微的深蹲，屁屁輕碰椅子就起來，一次做20到30個，活動整個身體跟腿部，緊實屁屁跟大腿。
緊臀瘦腿第四式 單腳輪流抬腿這個動作能緊實整個大腿，一隻腳自然地放著，另一隻腳放直，上下的抬腿，腳跟輕碰地以後就要起來，一邊做20到30個再換邊。
緊臀瘦腿第五式 椅子踏腳這個動作能帶到我們的心肺，增加我們的心肺能力，還能緊實雙腳。
手扶住桌子，然後腳用力向下用力跑，持續20到30秒，你會感覺身體有一點微冒汗。
詳細完整影片請看這邊↓↓↓ 我們有line囉▶ http://bit.ly/2lPmsOb 你可能還會想看：健身也要閃閃愛，現在就揪你的愛人合體鍛鍊大肌肌吧！【編輯林致婷】影片授權：咪咪愛運動YT頻道咪咪愛運動FB瘦身運動追蹤我們FacebookYouTubeLINE你可能會喜歡熱門推薦38歲像18歲！劉仁娜靠「5分鐘毛巾操」練出馬甲線＋螞蟻腰，加碼水光肌養成秘訣2021/05/12貝童彤曝與公婆同住壓力大！嘆：感覺寄人籬下，不能穿內褲跑來跑去2021/05/12日本41歲「凍齡單親媽」奪選美亞軍！與19歲女兒同框，網嚇翻：誰是媽媽？2021/05/12簡直逼人生小孩，低調撒糖一家！丁文琪問3歲兒「胎內記憶」，酷比回答超甜～2021/05/11日妞瘋傳「10步瘦腿操」！網友實測1個月超有感：萬年大象腿→筆直筷子腿2021/05/12新手遮瑕攻略！黑眼圈、淚溝、痘疤都能完美遮蓋，找回容光煥發無瑕妝感2021/05/04小編推薦不斷更新／超商、全聯不借廁所！麥當勞、IKEA即日起「實名制」，賣場防疫新規必看2021/05/12本土疫情大爆發！進家門時必做7動作，防疫做好做滿從自己開始2021/05/12專訪／三餐正常吃，登「人生最瘦巔峰」！劉品言親身走過勸：丟掉體重機，3個月就會有效2021/05/11收納像亂葬崗！丹妮婊姐怒列系統櫃「5大NG」超難用設計，後悔到死：掛衣服甚至要拿竹竿2021/05/12嬌小女一定要會！峮峮「球鞋穿搭」不藏私公開：想顯高又瘦腿，選「這雙」就對啦2021/05/12本土案例＋13，獅子會、萬華群聚再擴大！足跡「全台走透」，曾至雙北好市多、林口三井2021/05/13追蹤我們FacebookYouTubeLINE發燒活動TVBS揪你同行擴大徵才跟著達人老師讓妳更美更時尚愛美女性手機必備時尚消費聖經！熱門推薦138歲像18歲！劉仁娜靠「5分鐘毛巾操」練出馬甲線＋螞蟻腰，