這個動作除了可以鍛鍊到腰大肌外，同時抬腿的動作亦會用到大腿肌肉，簡易一個動作便可以做到瘦腿修腹！ Step1：找一張可以靠背的椅子，坐在椅子邊緣上，雙手 ...

這樣抬抬腿幫助鍛鍊腹部「腹直肌」、「腹橫肌」. 廣告（請繼續閱讀本文）. 影片. ※為了保護臀部，請在有軟墊的椅子上做，或是自行墊一塊軟墊 ...

腰大肌從腰椎連結到到大腿骨內側，是支撐身體與腿部的唯一肌肉。由於是支撐體幹的肌肉，無法從外側直接觸摸。一旦腰大肌的力量變弱，支撐 ...

這個動作能緊實整個大腿，一隻腳自然地放著，另一隻腳放直，上下的抬腿，腳跟輕碰地以後就要起來，一邊做20到30個再換邊。 緊臀瘦腿第五式 ...

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1接續【上班族抬腳操】的步驟，接下來讓雙腳向前伸直，並開始像是游泳踢腿那樣將左右腳交錯上下抬動。 瘦小腹 2有感受到肚子的腹肌有用上 ...

坐姿抬腿：鍛鍊股四頭肌. 在椅子上坐正，背部挺直，雙腳自然放鬆踩地；雙手抓穩椅子兩側，眼睛平視前方。 慢慢將膝蓋伸直，到達與地板平行 ...

這招在辦公室也可以做，除了可以瘦小腹，也能鍛鍊大腿肌，順帶一起瘦腿超實用。 Step1：坐二分之一張椅子，雙腳與膝蓋併攏，雙手放在屁股 ...