竞走技术动作要领 | 競走 要領
竞走起源于英国，1867年，英国举行了第一次竞走锦标赛。
到了19世纪90年代，这项运动在德国盛行起来。
那么，竞走的技术动作要领有哪些呢？首页年终总结活动总结合同范本工作计划工作报告读书笔记投诉建议我要投稿当前位置：聚优网>聚优经验>运动>竞走技术动作要领竞走技术动作要领时间：2021-08-1714:45:11运动我要投稿竞走技术动作要领 竞走起源于英国，1867年，英国举行了第一次竞走锦标赛。
到了19世纪90年代，这项运动在德国盛行起来。
那么，竞走的技术动作要领有哪些呢？下面小编为大家整理了竞走的技术动作要领，希望能为大家提供帮助！ 竞走技术动作要领 一、竞走 （一）竞走的定义：竞走是与地面保持不间断接触地向前跨步。
每步中，在后脚离地之前，前脚必须与地面保持接触（不得有肉眼可见的腾空）。
支撑腿在垂直部位和过度瞬间必须是伸直的（即膝部不得弯曲）。
（二）竞走的特点：竞走的技术是在普通走步的基础上发展起来的。
现代竞走技术的特点是骨盆的转动以转绕身体垂直轴为主，步幅大、步频快、支撑时间短、速度快。
竞走的速度比普通走快一倍以上。
合理的技术在于紧张用力之后能迅速而充分的放松肌肉，但动作频率越快动作的协调和股肉的放松越难。
二、竞走主要技术 （一）竞走的腿部动作 腿部动作是竞走技术的主要环节。
竞走可分为单脚支撑和双脚支撑两个时期，单脚支撑又有前蹬和后蹬两个阶段。
当身体处于垂直部位时，支撑腿完全伸直，全脚着地，摆动腿还在摆动着，其膝关节比支撑腿的膝关节略低，大小腿间的角度略大于直角，骨盆的横轴稍有倾斜。
当身体重心前移超过垂面时，即开始后蹬。
摆动腿屈膝向前摆动，带动骨盆沿上下轴向前转动，小腿依靠大腿向前摆动的惯性而前摆，逐渐伸走膝关节，并用脚跟先着地，从而加大了步幅。
在摆动腿的脚跟和地面接触时，形成了刹那间的双脚支撑。
这时要两腿伸直，防止重心下降。
当摆动腿的脚跟着地时，后蹬腿的脚尖立即蹬离地面，从而结束后蹬动作。
（二）竞走的躯干和两臂动作 两肩与躯干配合两腿动作也沿着身体纵轴稍有转动，以维持身体平衡和加强后蹬的效果。
摆臂时两臂屈肘约成90°，两手半握拳在体侧轻松有力地前后摆动。
前摆时一般不超过身体中线，高度不超过下颏。
后摆时肘部稍向外偏，上臂约与肩平。
（三）身体重心的移动 在竞走过程中，当身体垂直时，身体重心是处在最高点，双脚支撑时，身体重心所处的位置最低，重心轨迹上下起伏。
身体重心变化不但与竞走技术有关，而且与速度也有关系。
应尽量防止出现重心离开直线的轨迹而向左右摇摆的现象。
竞走的好处 1、强健筋骨，我们可以看到现在每天在公园竞走的`主要群体就是中老年人，因为竞走是一项全身锻炼，要求大腿，臀部，小腿，乃至手臂都要跟着一起运动，长期坚持可以达到强筋健骨、提高机体运动功效。
2、减肥。
这应该是现代人最关心的一点，竞走运动是一种长时间，中强度的有氧运动，它有利于减肥、瘦身锻炼肌肉，竞走的时候配合摆臂，可以锻炼全身肌肉，特别是塑造腿部、手部、小腹的线条。
3、促进血液循环。
我们长时间坐在办公桌前，气结血瘀，通过竞走可以打通经络，增强人体血液循环和新陈代谢。
4、增强心肺功能。
竞走是一种有氧运动，有氧运动都可以增强我们人体的心肺功能。
5、减少心肌梗塞。
心肌梗赛主要是气血不通畅，血凝块堵塞血管造成的，竞走能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。
6、促进肠道蠕动，通过竞走，可以增进胃肠蠕动改善食欲、防治便秘、加速能量消耗。
7、降低三高。
因为竞走的时候我们的血液循环更加通畅，降低了血管压力压强，可以降低血压，同时因为竞走时消耗大量热量，可以让我们达到减肥的效果，减少脂肪之后也就可以预防三高。
8、防动脉硬化。
每天竞走，既可强力消脂，又能防止动脉硬化。
9、防止糖尿病。
竞走可以增进胰岛素功能，对心脑血管病和糖尿病具有很好的防治作用。
10、增加记忆力。
随着年龄的增长，人的记忆力在退化，而竞走可以增加记忆力。
到了19世纪90年代，这项运动在德国盛行起来。
那么，竞走的技术动作要领有哪些呢？首页年终总结活动总结合同范本工作计划工作报告读书笔记投诉建议我要投稿当前位置：聚优网>聚优经验>运动>竞走技术动作要领竞走技术动作要领时间：2021-08-1714:45:11运动我要投稿竞走技术动作要领 竞走起源于英国，1867年，英国举行了第一次竞走锦标赛。
到了19世纪90年代，这项运动在德国盛行起来。
那么，竞走的技术动作要领有哪些呢？下面小编为大家整理了竞走的技术动作要领，希望能为大家提供帮助！ 竞走技术动作要领 一、竞走 （一）竞走的定义：竞走是与地面保持不间断接触地向前跨步。
每步中，在后脚离地之前，前脚必须与地面保持接触（不得有肉眼可见的腾空）。
支撑腿在垂直部位和过度瞬间必须是伸直的（即膝部不得弯曲）。
（二）竞走的特点：竞走的技术是在普通走步的基础上发展起来的。
现代竞走技术的特点是骨盆的转动以转绕身体垂直轴为主，步幅大、步频快、支撑时间短、速度快。
竞走的速度比普通走快一倍以上。
合理的技术在于紧张用力之后能迅速而充分的放松肌肉，但动作频率越快动作的协调和股肉的放松越难。
二、竞走主要技术 （一）竞走的腿部动作 腿部动作是竞走技术的主要环节。
竞走可分为单脚支撑和双脚支撑两个时期，单脚支撑又有前蹬和后蹬两个阶段。
当身体处于垂直部位时，支撑腿完全伸直，全脚着地，摆动腿还在摆动着，其膝关节比支撑腿的膝关节略低，大小腿间的角度略大于直角，骨盆的横轴稍有倾斜。
当身体重心前移超过垂面时，即开始后蹬。
摆动腿屈膝向前摆动，带动骨盆沿上下轴向前转动，小腿依靠大腿向前摆动的惯性而前摆，逐渐伸走膝关节，并用脚跟先着地，从而加大了步幅。
在摆动腿的脚跟和地面接触时，形成了刹那间的双脚支撑。
这时要两腿伸直，防止重心下降。
当摆动腿的脚跟着地时，后蹬腿的脚尖立即蹬离地面，从而结束后蹬动作。
（二）竞走的躯干和两臂动作 两肩与躯干配合两腿动作也沿着身体纵轴稍有转动，以维持身体平衡和加强后蹬的效果。
摆臂时两臂屈肘约成90°，两手半握拳在体侧轻松有力地前后摆动。
前摆时一般不超过身体中线，高度不超过下颏。
后摆时肘部稍向外偏，上臂约与肩平。
（三）身体重心的移动 在竞走过程中，当身体垂直时，身体重心是处在最高点，双脚支撑时，身体重心所处的位置最低，重心轨迹上下起伏。
身体重心变化不但与竞走技术有关，而且与速度也有关系。
应尽量防止出现重心离开直线的轨迹而向左右摇摆的现象。
竞走的好处 1、强健筋骨，我们可以看到现在每天在公园竞走的`主要群体就是中老年人，因为竞走是一项全身锻炼，要求大腿，臀部，小腿，乃至手臂都要跟着一起运动，长期坚持可以达到强筋健骨、提高机体运动功效。
2、减肥。
这应该是现代人最关心的一点，竞走运动是一种长时间，中强度的有氧运动，它有利于减肥、瘦身锻炼肌肉，竞走的时候配合摆臂，可以锻炼全身肌肉，特别是塑造腿部、手部、小腹的线条。
3、促进血液循环。
我们长时间坐在办公桌前，气结血瘀，通过竞走可以打通经络，增强人体血液循环和新陈代谢。
4、增强心肺功能。
竞走是一种有氧运动，有氧运动都可以增强我们人体的心肺功能。
5、减少心肌梗塞。
心肌梗赛主要是气血不通畅，血凝块堵塞血管造成的，竞走能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。
6、促进肠道蠕动，通过竞走，可以增进胃肠蠕动改善食欲、防治便秘、加速能量消耗。
7、降低三高。
因为竞走的时候我们的血液循环更加通畅，降低了血管压力压强，可以降低血压，同时因为竞走时消耗大量热量，可以让我们达到减肥的效果，减少脂肪之后也就可以预防三高。
8、防动脉硬化。
每天竞走，既可强力消脂，又能防止动脉硬化。
9、防止糖尿病。
竞走可以增进胰岛素功能，对心脑血管病和糖尿病具有很好的防治作用。
10、增加记忆力。
随着年龄的增长，人的记忆力在退化，而竞走可以增加记忆力。