正确竞走的动作要领图解竞走需要注意些什么 | 競走 要領
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竞走动作要领图解搜索资料9个回答#热议#你见过哪些90后家长教育孩子的“神操作”？大超love雪子高粉答主推荐于2019-11-07·说的都是干货，快来关注知道答主回答量：0采纳率：0%帮助的人：0我也去答题访问个人页关注展开全部竞走技术的基本要求：1、步幅自然、宽大、频率快、身体重心轨迹波动小，移动速度快，实效性高。
2、动作自然、协调、节奏感强、轻松省力、经济性好。
3、双脚不能同时离地。
扩展资料竞走的好处强健筋骨，我们可以看到现在每天在公园竞走的主要群体就是中老年人，因为竞走是一项全身锻炼，要求大腿，臀部，小腿，乃至手臂都要跟着一起运动，长期坚持可以达到强筋健骨、提高机体运动功效。
2.减肥。
这应该是现代人最关心的一点，竞走运动是一种长时间，中强度的有氧运动，它有利于减肥、瘦身锻炼肌肉，竞走的时候配合摆臂，可以锻炼全身肌肉，特别是塑造腿部、手部、小腹的线条。
3.促进血液循环。
我们长时间坐在办公桌前，气结血瘀，通过竞走可以打通经络，增强人体血液循环和新陈代谢。
4.增强心肺功能。
竞走是一种有氧运动，有氧运动都可以增强我们人体的心肺功能。
5.减少心肌梗塞。
心肌梗赛主要是气血不通畅，血凝块堵塞血管造成的，竞走能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。
参考资料：百度百科-竞走已赞过已踩过<你对这个回答的评价是？评论收起阿捏队长推荐于2019-08-06·TA获得超过3726个赞知道答主回答量：1采纳率：0%帮助的人：212我也去答题访问个人页关注展开全部竞走姿势：两脚交替向前走，前脚要求脚后跟先着地，着地时，重心从脚后跟过渡到前脚掌，膝关节不能弯曲，所以，走时要扭髋；摆臂如同跑步，前不露肘，后不露拳；因为步幅大、频率快才能加快速度，所以，走时不能抬脚过高，抬脚过高容易膝关节弯曲违例，靠摆臂有力加快频率，和呼吸配合形成节奏，经经常锻炼提高体能，这样才能走出好成绩。
【要领图解】1、昂首挺胸,双肩挺直展开，不能含胸驼背，跑步时必须保证双肩和臀部始终在同一条也线上。
因为腰部完全竞走，会增加脊柱和腰部负担，引起运动结束后的腰殷背痛等不适感2、双手握空心拳，两手臂自然弯曲提起，在竞走式跑步过程中匀速地前后摆臂，摆臂幅度不用太大，以拳心不超过肩胛骨的髙度为好3、在竞走式跑步过程中，支撑腿必须始终是伸直的，从中脚支撑过渡到双脚支撑的过程中，后脚的脚尖不能离开地面4、竞走时要求两脚不能同时离地，两脚同时离地则是跑步【注意事项】1、步态从步行的姿态讲，要求上体姿基本是正直的，眼看前方，颈部肌肉放松;两臂自然的向前后摆动。
常见的错误有：许多用走步锻炼的中老年人，他们含胸驼背、曲胳膊变腿行走。
这种走姿是错误的，如长时间的行走时，反而会出现腰背痛现象。
2、步频放松走：路程约不少于2公里;散步频率投低50-70/分;步态放松;每周3至5次。
快步式：快走路程3-5公里;步频较快约150步左右/分;步态平衡向前，每周3至4次。
最佳竞走时间为：下午3点至9点。
3、脚步脚步着地技术及步形脚跟着地，滚动到前脚掌，以脚指发力蹬离地面结束。
要求每走出一步都要用脚指认真的发力蹬离地面。
这其中有两种意义;第一增加运动的能量消耗，一是提高脚踝和脚指的力量。
这一点对提高老年人的行为能力(防止摔倒)是有非常的重要意义。
行走时身体重心变化也是一个重要因素，严格老年人行走时不能双脚走在一条直线上时，说明人的体经系统出了问题(小脑或大脑出现疾患或是萎缩)。
4、呼吸方法我们在竞走的时候，最好也能注意一下自己的呼吸。
一个良好的运动只有配合好呼吸才能发挥出它的价值。
所以在进行竞走运动的时候，一定要注意好自己的呼吸。
因为竞走需要消耗体力，所以要以口呼吸为主。
呼吸也要有节奏，两步一呼两步一吸。
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3、双脚不能同时离地。
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2.减肥。
这应该是现代人最关心的一点，竞走运动是一种长时间，中强度的有氧运动，它有利于减肥、瘦身锻炼肌肉，竞走的时候配合摆臂，可以锻炼全身肌肉，特别是塑造腿部、手部、小腹的线条。
3.促进血液循环。
我们长时间坐在办公桌前，气结血瘀，通过竞走可以打通经络，增强人体血液循环和新陈代谢。
4.增强心肺功能。
竞走是一种有氧运动，有氧运动都可以增强我们人体的心肺功能。
5.减少心肌梗塞。
心肌梗赛主要是气血不通畅，血凝块堵塞血管造成的，竞走能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。
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【要领图解】1、昂首挺胸,双肩挺直展开，不能含胸驼背，跑步时必须保证双肩和臀部始终在同一条也线上。
因为腰部完全竞走，会增加脊柱和腰部负担，引起运动结束后的腰殷背痛等不适感2、双手握空心拳，两手臂自然弯曲提起，在竞走式跑步过程中匀速地前后摆臂，摆臂幅度不用太大，以拳心不超过肩胛骨的髙度为好3、在竞走式跑步过程中，支撑腿必须始终是伸直的，从中脚支撑过渡到双脚支撑的过程中，后脚的脚尖不能离开地面4、竞走时要求两脚不能同时离地，两脚同时离地则是跑步【注意事项】1、步态从步行的姿态讲，要求上体姿基本是正直的，眼看前方，颈部肌肉放松;两臂自然的向前后摆动。
常见的错误有：许多用走步锻炼的中老年人，他们含胸驼背、曲胳膊变腿行走。
这种走姿是错误的，如长时间的行走时，反而会出现腰背痛现象。
2、步频放松走：路程约不少于2公里;散步频率投低50-70/分;步态放松;每周3至5次。
快步式：快走路程3-5公里;步频较快约150步左右/分;步态平衡向前，每周3至4次。
最佳竞走时间为：下午3点至9点。
3、脚步脚步着地技术及步形脚跟着地，滚动到前脚掌，以脚指发力蹬离地面结束。
要求每走出一步都要用脚指认真的发力蹬离地面。
这其中有两种意义;第一增加运动的能量消耗，一是提高脚踝和脚指的力量。
这一点对提高老年人的行为能力(防止摔倒)是有非常的重要意义。
行走时身体重心变化也是一个重要因素，严格老年人行走时不能双脚走在一条直线上时，说明人的体经系统出了问题(小脑或大脑出现疾患或是萎缩)。
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一个良好的运动只有配合好呼吸才能发挥出它的价值。
所以在进行竞走运动的时候，一定要注意好自己的呼吸。
因为竞走需要消耗体力，所以要以口呼吸为主。
呼吸也要有节奏，两步一呼两步一吸。