游泳能練腹肌嗎？ | 游泳 腹 肌
我想問問能否通過特定的泳姿練出6塊腹肌，而不需要專門去健身房。
畢竟我喜歡室外運動。
以自己的親身經驗回答樓主：可以。
圖如下：自己從 ...標籤：健身游泳游泳能練腹肌嗎？12-26我想問問能否通過特定的泳姿練出6塊腹肌，而不需要專門去健身房。
畢竟我喜歡室外運動。
以自己的親身經驗回答樓主：可以。
圖如下：自己從去年6.16開始游泳，到前兩天打卡第112次。
大約是在60次以後注意到腹肌有了形狀。
（不過從來沒有練過力量，肯定沒法和健身房出來的「川」字比啦）其實完全是因為腰部受傷才去堅持游泳，半路有了腹肌純屬bonus。
為了鍛煉腰，自己只游蛙泳（也只會蛙泳）。
蛙泳可能是所有泳姿里對腰腹部肌肉刺激最強的，參見speedo一微博：個人感覺游泳要出腹肌的話：1.蛙泳為主2.天天堅持。
第一張照片中右下腹肌最明顯的就是堅持的最好的那段時間，後來冬天太冷隔三差五去，腹肌明顯鬆了。
3.也和每個人不同的自身條件有關。
比如體脂。
最後不得不說游泳的最大益處絕對是沖著頸椎腰椎去的。
當然如果某天上岸後發現竟然還收穫了點腹肌，簡直再好不過了！下圖占點光線便宜，我只游自由泳，從來不去健身房練肌肉。
。
。
。
自己還沒有腹肌，根據已有知識設想下。
問題分析「練腹肌」，具體可以解釋為鍛鍊出來能夠顯露的腹部肌肉。
包括兩部分，一方面鍛煉肌肉，增大圍度；另一方面，降低體脂率，顯露肌肉。
其中後者難度更大。
前者不是很重要，例如很多很瘦的人，力量並不大，也有腹肌塊，單純是因為低體脂率。
後者難度大主要在兩方面，一是減體脂率這件事是全身性的，除了外科手術沒辦法局部減脂；另一方面是很難長期維持。
有一期康熙來了，曾經找出有肌肉的台灣男藝人，照片都很炫。
後來眾人被小S拱到現場展現的時候，腹肌效果都不好。
原因就是除了健身或者舞蹈類職業人士，很難長期維持低體脂率。
這些藝人只能是為了一檔節目、一部電影、一次宣傳在一段時間內衝擊低體脂率。
低體脂率對專業健身人士而言也是很困難的。
專業人士也是需要在重大賽事之前，封閉訓練，嚴格限制飲食，衝擊低體脂率，以達到最好的展現效果。
游泳的作用在鍛煉腹部肌肉方面，游泳效率並不高。
但如果原本沒進行過什麼其他的體育鍛煉，還是有一定效果的。
而在我身邊，包括我自己，很少進行體育鍛煉的人還是大把的。
所以對這類人群，在肌肉鍛煉上還是有一點點效果的。
但不如單獨去鍛煉腹肌，老式仰卧起坐各種被黑，但如果不願意學新方法也可以湊活用；科學一點的，卷腹最有效率。
PS.每一項運動都會鍛煉到不同的肌肉，我曾經長期足籃排，最開始接觸游泳的時候反而是膝蓋後面和肩膀後上部位一些小肌肉最酸痛，應該是其他運動沒有鍛煉到這一部分。
同時堅持蛙泳一年後，肩寬增長了4cm，股四頭肌非常明顯，臀部尖翹，臀部兩側贅肉消失。
跟跑步相比，我游泳很長時間也不會有力竭的感覺，所以容易堅持。
長時間游泳（超過30分鐘？）過程中不會有耗盡感，但游完會感覺餓，正是因為游泳可以溫柔的消耗熱量。
我長期跑步的朋友，一般得到半馬級別，才會在運動過後感覺到飢餓。
在降低體脂率方面，游泳還是很不錯的。
曾經在知乎別的問題中看到過，有數據顯示，1500米的脂肪代謝已經超過95%了。
跟其他運動比較，游泳的優點是運動傷害較小，長期堅持比較容易。
缺點自然就是運動條件要求較高。
香港這點比較好，在各個區都有早六晚十的公共溫水游泳池，全年都可以游泳。
公共游泳池大早上都是老年人在游泳，從六七十歲到滿頭白髮的，自由泳、蛙泳、仰泳都有。
也從側面印證了游泳的安全性。
我個人對於減脂的直接體會是，體重沒減甚至微微增加，但明顯顯瘦；臉上直接摸到咬嚼肌，臉瘦了，以前都是隔著一層的。
剛好昨天看了本書：健身游泳（2001，健身游泳(豆瓣)）其中的肌肉力量節選雖然游泳不能塑造粗壯的、隆起的肌肉，但即使是中等強度的長距離游泳也能夠很好地提高許多肌肉的力量和協調性，特別是軀幹、肩帶和上肢的肌肉。
有經驗的游泳運動
畢竟我喜歡室外運動。
以自己的親身經驗回答樓主：可以。
圖如下：自己從 ...標籤：健身游泳游泳能練腹肌嗎？12-26我想問問能否通過特定的泳姿練出6塊腹肌，而不需要專門去健身房。
畢竟我喜歡室外運動。
以自己的親身經驗回答樓主：可以。
圖如下：自己從去年6.16開始游泳，到前兩天打卡第112次。
大約是在60次以後注意到腹肌有了形狀。
（不過從來沒有練過力量，肯定沒法和健身房出來的「川」字比啦）其實完全是因為腰部受傷才去堅持游泳，半路有了腹肌純屬bonus。
為了鍛煉腰，自己只游蛙泳（也只會蛙泳）。
蛙泳可能是所有泳姿里對腰腹部肌肉刺激最強的，參見speedo一微博：個人感覺游泳要出腹肌的話：1.蛙泳為主2.天天堅持。
第一張照片中右下腹肌最明顯的就是堅持的最好的那段時間，後來冬天太冷隔三差五去，腹肌明顯鬆了。
3.也和每個人不同的自身條件有關。
比如體脂。
最後不得不說游泳的最大益處絕對是沖著頸椎腰椎去的。
當然如果某天上岸後發現竟然還收穫了點腹肌，簡直再好不過了！下圖占點光線便宜，我只游自由泳，從來不去健身房練肌肉。
。
。
。
自己還沒有腹肌，根據已有知識設想下。
問題分析「練腹肌」，具體可以解釋為鍛鍊出來能夠顯露的腹部肌肉。
包括兩部分，一方面鍛煉肌肉，增大圍度；另一方面，降低體脂率，顯露肌肉。
其中後者難度更大。
前者不是很重要，例如很多很瘦的人，力量並不大，也有腹肌塊，單純是因為低體脂率。
後者難度大主要在兩方面，一是減體脂率這件事是全身性的，除了外科手術沒辦法局部減脂；另一方面是很難長期維持。
有一期康熙來了，曾經找出有肌肉的台灣男藝人，照片都很炫。
後來眾人被小S拱到現場展現的時候，腹肌效果都不好。
原因就是除了健身或者舞蹈類職業人士，很難長期維持低體脂率。
這些藝人只能是為了一檔節目、一部電影、一次宣傳在一段時間內衝擊低體脂率。
低體脂率對專業健身人士而言也是很困難的。
專業人士也是需要在重大賽事之前，封閉訓練，嚴格限制飲食，衝擊低體脂率，以達到最好的展現效果。
游泳的作用在鍛煉腹部肌肉方面，游泳效率並不高。
但如果原本沒進行過什麼其他的體育鍛煉，還是有一定效果的。
而在我身邊，包括我自己，很少進行體育鍛煉的人還是大把的。
所以對這類人群，在肌肉鍛煉上還是有一點點效果的。
但不如單獨去鍛煉腹肌，老式仰卧起坐各種被黑，但如果不願意學新方法也可以湊活用；科學一點的，卷腹最有效率。
PS.每一項運動都會鍛煉到不同的肌肉，我曾經長期足籃排，最開始接觸游泳的時候反而是膝蓋後面和肩膀後上部位一些小肌肉最酸痛，應該是其他運動沒有鍛煉到這一部分。
同時堅持蛙泳一年後，肩寬增長了4cm，股四頭肌非常明顯，臀部尖翹，臀部兩側贅肉消失。
跟跑步相比，我游泳很長時間也不會有力竭的感覺，所以容易堅持。
長時間游泳（超過30分鐘？）過程中不會有耗盡感，但游完會感覺餓，正是因為游泳可以溫柔的消耗熱量。
我長期跑步的朋友，一般得到半馬級別，才會在運動過後感覺到飢餓。
在降低體脂率方面，游泳還是很不錯的。
曾經在知乎別的問題中看到過，有數據顯示，1500米的脂肪代謝已經超過95%了。
跟其他運動比較，游泳的優點是運動傷害較小，長期堅持比較容易。
缺點自然就是運動條件要求較高。
香港這點比較好，在各個區都有早六晚十的公共溫水游泳池，全年都可以游泳。
公共游泳池大早上都是老年人在游泳，從六七十歲到滿頭白髮的，自由泳、蛙泳、仰泳都有。
也從側面印證了游泳的安全性。
我個人對於減脂的直接體會是，體重沒減甚至微微增加，但明顯顯瘦；臉上直接摸到咬嚼肌，臉瘦了，以前都是隔著一層的。
剛好昨天看了本書：健身游泳（2001，健身游泳(豆瓣)）其中的肌肉力量節選雖然游泳不能塑造粗壯的、隆起的肌肉，但即使是中等強度的長距離游泳也能夠很好地提高許多肌肉的力量和協調性，特別是軀幹、肩帶和上肢的肌肉。
有經驗的游泳運動