高抬腿：类型：全身，级别：高级，主要肌肉群：股四头肌，其他肌肉：腓肠肌、比目鱼肌，器械要求：徒手训练.健身动作库特色课程饮食查询健身工具下载App登录|注册训练课程训练动作器械要求不限器械徒手训练双人训练其他器械自由器械哑铃杠铃壶铃弹力带TRX绳战绳药球瑞士球波速球泡沫轴固定器械龙门架史密斯机推胸机悍马机夹胸器划船机下拉机地雷架推肩器倒蹬机哈克机腿弯举机腿屈伸机提踵机单杠双杠仰卧板罗马椅牧师凳有氧器械训练部位肌肉展示不限部位肱二头肌胸肌前臂中背部下背部颈部股四头肌腘绳肌小腿肌群肱三头肌斜方肌肩部腹肌臀部肌群内收肌群外展肌群背阔肌髂腰肌训练难度不限难度初级中级高级开关高抬腿我要分享新浪微博QQ空间微信QQ男教练女教练类型 : 全身级别 : 高级主要肌肉群 : 股四头肌其他肌肉 : 腓肠肌、比目鱼肌器械要求 : 徒手训练动作要领图1、挺胸收腹，落地屈膝缓冲1、膝盖与脚尖保持向前，抬腿至略高于髋部2、前脚掌着地发力主要肌肉示意图高抬腿的动作要领1、挺胸收腹，落地屈膝缓冲2、膝盖与脚尖保持向前，抬腿至略高于髋部3、前脚掌着地发力替换动作原地踏步初级徒手训练全身慢跑初级徒手训练腿部相关动作原地踏步慢跑高抬腿开合跳开合跳双点地交替前踢腿交替前踢触脚尖力量开合跳三步跑纵跳收腿站姿跳跃变换换腿深蹲高抬腿触地简化波比跳波比跳波比深蹲跳快速抬腿跳弹力带酒杯深蹲窄间距深蹲宽窄距深蹲跳徒手半蹲正向弹力带行走跑步机慢跑星跳健身知识健身计划健身课程这10种深蹲动作！是男人就应该学会女生瘦腿秘籍在家就能练的快速瘦腿法【中文字幕】冠军之心7天训练课程-第4天腿部【JordanYeoh】“马来周杰伦”的重磅燃脂炸弹！【中文字幕】健体明星杰夫·赛德5天训练课程-第3天腿部8分钟腿部锻炼：高级课程8分钟腿部锻炼：中级课程8分钟腿部锻炼：初级课程深蹲好处多多即能壮腿又能提高战斗力五个动作教你练出一双健硕双腿哑铃腿部肌肉强化训练-新手（2练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-新手（3练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-新手（4练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-新手（5练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-初级（2练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-初级（3练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-初级（4练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-初级（5练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-中级（2练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-中级（3练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-中级（4练/周）哑铃腿部肌肉强化训练-中级（5练/周）P90X3标准训练PH3-力量过度增长训练计划21DayFix高级哑铃全身肌肉强化训练-新手（5练/周）Power90家庭训练巴西翘臀健身-经典锻炼P90X-标准训练RevAbs高级版30天家庭减脂巴西翘臀健身-瘦身塑型ChaleanExtremeLean阶段科学健身6周训练课程迪克森·罗斯6天训练课程有氧训练课程脱脂篇ChaleanExtremeLeanForLife阶段P90X2FocusT25γ阶段混合InsanityAsylum2P90XPlus标准训练大腿塑形-初级大腿塑形-中级大腿塑形-高级小腿线条打造-初级小腿线条打造-中级小腿线条打造-高级大师级深蹲挑战腿部训练（P4P）-初级维密-美腿训练大腿塑形-零基础小腿线条打造-零基础腿部训练（P4P）-中级器械动作哑铃杠铃壶铃弹力带TRX绳战绳药球瑞士球波速球泡沫轴龙门架推肩器倒蹬机哈克机腿弯举机推胸机悍马机夹胸器划船机下拉机单杠双杠仰卧板罗马椅牧师凳史密斯机提踵机地雷架腿屈伸机新手课程新手专题 | 郑多燕减肥操P4P健身 | 10分钟健身Slimin6 | NewSlimin6Power90 | P902014翘臀圣经 | RockinBody进阶课程巴西翘臀 | Hip-Hopabs莱美搏击操 | P90MasterT25健身操 | 腹肌加速训练P90X训练 | InsanityP90X2训练 | P90X3训练明星课程囚徒健身 | 郑多燕减肥操冠军之心 | 杰夫·赛德科学健身 | 史蒂夫·库克P4P健身 | 腹肌撕裂者XT25健身操 | P90X训练健身动作库肱二头肌  胸肌  前臂  外展肌群  中背部  下背部  颈部  背阔肌  股四头肌  腘绳肌  小腿肌群  肱三头肌  斜方肌  肩部  腹肌  臀部肌群  内收肌群  髂腰肌  关于偶家|网站地图|手机版本|Copyright(C)2021www.hiyd.com版权所有广州市偶家科技有限公司粤网文（2015）1655-286号|粤ICP备15035085号-3