骨盆後傾導致腹部的肌肉緊繃，下背因被過度拉長而變得無力，. 讓正常的腰椎原有的微彎曲度變小，容易造成腰部負擔，. 同時將伴隨著駝背、 ...小Ｋ訓練日常 骨盆後傾導致腹部的肌肉緊繃，下背因被過度拉長而變得無力，讓正常的腰椎原有的微彎曲度變小，容易造成腰部負擔，同時將伴隨著駝背、烏龜頸、臀部塌陷等一連串相對應的體態。

 骨盆後傾緊繃肌群：臀部/腹部無力肌群：髖屈肌/下背以上將針對緊繃肌群去做放鬆伸展，無力肌群去做加強訓練，當肌肉透過訓練回到平衡點時，自然將骨盆回歸到中立位。

如何改善骨盆後傾一：放鬆伸展「臀大肌、腿後側、腹部」1.滾筒放鬆｜臀大肌2.伸展腿後側｜臀肌✓檢查在伸展過程中，髖、膝、腳尖呈對齊一直線並朝正前方不歪斜。

✓切記不可為了伸展更多，而駝背彎腰去做這動作！3.伸展腹部｜蛇式✓注意這個動作不可聳肩，保持肩胛骨穩定。

二：訓練「髖屈肌、下背」1.訓練髖屈肌｜抬腳✓過程中身體維持穩定核心及骨盆，觀察自己的身體側面是否有凹腰的情形。

2.訓練下背｜鳥狗式除了能活化下背部以外，也能訓練對側核心的穩定度。

✓身體維持穩定排列，影響排列的常見狀況為駝背、凹腰、身體歪斜等。

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