透過由專家示範的簡單、逐步影片教學，了解如何正確地執行橋式抬臀以鍛鍊雙腿, 臀部。

尋找相關運動與衍生運動以及專家提示.橋式抬臀難度3焦點體力牽涉到的身體部位雙腿,臀部器材無設備設定關閉HDHQSDLO跳過廣告步驟1仰躺，膝蓋彎曲，雙腳平放並打開與髖部同寬。

步驟2將身體向上捲起形成橋式。

步驟3將骨盆降下至離地5公分處。

步驟4夾緊臀肌，將骨盆抬回至橋式姿勢。

重複10次。

步驟5一次一節脊椎地將脊背慢慢放到地板上。

進度與變化新手秘訣專注在臀肌和腿後肌的收縮上。

好處校正腿後肌與臀肌位置的同時，增加臀部的柔軟度。

修改為了緩和動作，請勿將臀部降得太低。

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