物理治療師：訓練「骨盆底肌」增加膀胱穩定性 | 骨盆底肌肉訓練
骨盆底肌為許多條肌肉組成，利用不同的口令，引導、啟動不同條骨盆底肌，也可以感覺到骨盆腔中不同的地方在收縮。
訓練骨盆底肌時，可嘗試在 ...×關閉訊息繼續認識學會關於我們發展歷程學會章程願景與目標歷屆理監事會最新訊息重要的都在這學會公告訊息轉知FAQ衛教文章行政組織我們的架構理事長理監事會各委員會祕書處課程教育課程及學分主辦課程積分認定公告全國物理治療科系連結電子期刊專業的雜誌臨床實習實習重要訊息重點訊息服務資源相關資源就業資訊檔案下載聯絡我們全國物理治療師公會連結/首頁/登入/申請帳號|加入學會/[email protected]認識學會關於我們發展歷程學會章程願景與目標歷屆理監事會最新訊息重要的都在這學會公告訊息轉知FAQ衛教文章行政組織我們的架構理事長理監事會各委員會祕書處課程教育課程及學分主辦課程積分認定公告全國物理治療科系連結電子期刊專業的雜誌臨床實習實習重要訊息重點訊息服務資源相關資源就業資訊檔案下載聯絡我們全國物理治療師公會連結最新訊息/衛教文章2021-02-0117:27:01【骨盆底肌動起來，好夢不再被尿意打斷】物理治療師：訓練「骨盆底肌」增加膀胱穩定性文／臺灣物理治療學會／張靜慧--------------------------------------------------------------------半夜想起來上廁所真的很惱人，睡不好的話會影響生活品質和工作效率。
可找物理治療師專業帶你訓練強化骨盆底肌，有助於改善頻尿的狀況。
--------------------------------------------------------------------60多歲的吳先生已退休，在企業擔任顧問，平日喜歡打高爾夫球，然而最近卻因為晚上睡不好，白天昏昏沉沉，連帶影響揮桿的表現。
而睡不好的原因，是頻尿。
物理治療師湯士萱告訴他，骨盆底肌訓練可能有助改善頻尿，不妨試試。
「這件事可以靠自己？」吳先生半信半疑，開始做骨盆底肌訓練，1週後就開始改善，夜裡上廁所的次數減少到1、2次，持續練習2、3週後，頻尿已不再是困擾，他又可以一夜好眠了，第二天不論工作或打球，都恢復正常表現。
訓練「氣球」有彈性，收放更自如「從膀胱儲存適量的尿液到排尿，其實是一連串精細、複雜的神經傳導與反射動作，」湯士萱解釋，腎臟製造尿液，經輸尿管將尿液送至膀胱儲存，膀胱的容量約350～450c.c.，尿液達150～200c.c.時，膀胱被撐大，大腦會接收到訊號，產生尿意；當尿量繼續增加到膀胱無法再被撐大時，膀胱內的壓力就會增加，壓力大到一定的程度後，就會有急迫感，需要立即排尿。
而排尿時需要膀胱肌肉與尿道括約肌及骨盆底肌等互相配合，膀胱收縮、尿道括約肌放鬆，才能順利排尿。
為什麼骨盆底肌訓練有助改善頻尿？她解釋，膀胱位於骨盆腔內，骨盆腔內有許多內臟筋膜，這些內臟筋膜與骨盆底肌密切連結，共同支撐維持內臟在穩定的位置。
「膀胱穩定、有彈性，有助尿液儲存，因此藉由訓練骨盆底肌，維持它及內臟筋膜的張力及彈性，增加膀胱穩定性，也會連帶幫助膀胱比較有彈性，不會一下就被尿液撐大、或是緊繃，想上廁所。
就像氣球如果彈性比較好，可以灌水或打氣的量就更大。
」此外，訓練骨盆底肌時需要專心感覺骨盆腔，可以同時訓練大腦與骨盆腔感覺的連結。
5招強化骨盆底肌，需專業指導根據CMS-KineticControl物理治療專業理論，啟動骨盆底肌有多種想像方式：1、恥骨與尾椎骨互相靠近的感覺。
2、左右兩邊坐骨，往中間互相靠近的感覺。
3、前上髂脊與後上髂脊，這4點輕輕往中心互相靠近的感覺。
4、想像自己穿小1號的低腰褲，從恥骨往肚臍拉拉鍊時，輕縮下腹部的感覺。
5、會陰往上提起的感覺。
不過湯士萱提醒，正確的骨盆底肌訓練並不容易做，最好由專業人員指導，不建議民眾自己做。
喚醒骨盆底肌，有感不代表正確骨盆底肌為許多條肌肉組成，利用不同的口令，引導、啟動不同條骨盆底肌，也可以感覺到骨盆腔中不同的地方在收縮。
訓練骨盆底肌時，可嘗試在不同姿勢下練習，比如坐、平躺、側躺、站、趴、四足跪姿等，讓重力來自不同方向，刺激骨盆底肌。
骨盆底肌收縮時，肉眼看不到任何動作，也不方便用手直接觸摸到，但它與腹橫肌同屬深層肌肉，彼此連動，所以可以藉由觸摸腹橫肌得知骨盆底肌是否收縮。
不過她強調，針對頻尿問題訓練骨盆底
訓練骨盆底肌時，可嘗試在 ...×關閉訊息繼續認識學會關於我們發展歷程學會章程願景與目標歷屆理監事會最新訊息重要的都在這學會公告訊息轉知FAQ衛教文章行政組織我們的架構理事長理監事會各委員會祕書處課程教育課程及學分主辦課程積分認定公告全國物理治療科系連結電子期刊專業的雜誌臨床實習實習重要訊息重點訊息服務資源相關資源就業資訊檔案下載聯絡我們全國物理治療師公會連結/首頁/登入/申請帳號|加入學會/[email protected]認識學會關於我們發展歷程學會章程願景與目標歷屆理監事會最新訊息重要的都在這學會公告訊息轉知FAQ衛教文章行政組織我們的架構理事長理監事會各委員會祕書處課程教育課程及學分主辦課程積分認定公告全國物理治療科系連結電子期刊專業的雜誌臨床實習實習重要訊息重點訊息服務資源相關資源就業資訊檔案下載聯絡我們全國物理治療師公會連結最新訊息/衛教文章2021-02-0117:27:01【骨盆底肌動起來，好夢不再被尿意打斷】物理治療師：訓練「骨盆底肌」增加膀胱穩定性文／臺灣物理治療學會／張靜慧--------------------------------------------------------------------半夜想起來上廁所真的很惱人，睡不好的話會影響生活品質和工作效率。
可找物理治療師專業帶你訓練強化骨盆底肌，有助於改善頻尿的狀況。
--------------------------------------------------------------------60多歲的吳先生已退休，在企業擔任顧問，平日喜歡打高爾夫球，然而最近卻因為晚上睡不好，白天昏昏沉沉，連帶影響揮桿的表現。
而睡不好的原因，是頻尿。
物理治療師湯士萱告訴他，骨盆底肌訓練可能有助改善頻尿，不妨試試。
「這件事可以靠自己？」吳先生半信半疑，開始做骨盆底肌訓練，1週後就開始改善，夜裡上廁所的次數減少到1、2次，持續練習2、3週後，頻尿已不再是困擾，他又可以一夜好眠了，第二天不論工作或打球，都恢復正常表現。
訓練「氣球」有彈性，收放更自如「從膀胱儲存適量的尿液到排尿，其實是一連串精細、複雜的神經傳導與反射動作，」湯士萱解釋，腎臟製造尿液，經輸尿管將尿液送至膀胱儲存，膀胱的容量約350～450c.c.，尿液達150～200c.c.時，膀胱被撐大，大腦會接收到訊號，產生尿意；當尿量繼續增加到膀胱無法再被撐大時，膀胱內的壓力就會增加，壓力大到一定的程度後，就會有急迫感，需要立即排尿。
而排尿時需要膀胱肌肉與尿道括約肌及骨盆底肌等互相配合，膀胱收縮、尿道括約肌放鬆，才能順利排尿。
為什麼骨盆底肌訓練有助改善頻尿？她解釋，膀胱位於骨盆腔內，骨盆腔內有許多內臟筋膜，這些內臟筋膜與骨盆底肌密切連結，共同支撐維持內臟在穩定的位置。
「膀胱穩定、有彈性，有助尿液儲存，因此藉由訓練骨盆底肌，維持它及內臟筋膜的張力及彈性，增加膀胱穩定性，也會連帶幫助膀胱比較有彈性，不會一下就被尿液撐大、或是緊繃，想上廁所。
就像氣球如果彈性比較好，可以灌水或打氣的量就更大。
」此外，訓練骨盆底肌時需要專心感覺骨盆腔，可以同時訓練大腦與骨盆腔感覺的連結。
5招強化骨盆底肌，需專業指導根據CMS-KineticControl物理治療專業理論，啟動骨盆底肌有多種想像方式：1、恥骨與尾椎骨互相靠近的感覺。
2、左右兩邊坐骨，往中間互相靠近的感覺。
3、前上髂脊與後上髂脊，這4點輕輕往中心互相靠近的感覺。
4、想像自己穿小1號的低腰褲，從恥骨往肚臍拉拉鍊時，輕縮下腹部的感覺。
5、會陰往上提起的感覺。
不過湯士萱提醒，正確的骨盆底肌訓練並不容易做，最好由專業人員指導，不建議民眾自己做。
喚醒骨盆底肌，有感不代表正確骨盆底肌為許多條肌肉組成，利用不同的口令，引導、啟動不同條骨盆底肌，也可以感覺到骨盆腔中不同的地方在收縮。
訓練骨盆底肌時，可嘗試在不同姿勢下練習，比如坐、平躺、側躺、站、趴、四足跪姿等，讓重力來自不同方向，刺激骨盆底肌。
骨盆底肌收縮時，肉眼看不到任何動作，也不方便用手直接觸摸到，但它與腹橫肌同屬深層肌肉，彼此連動，所以可以藉由觸摸腹橫肌得知骨盆底肌是否收縮。
不過她強調，針對頻尿問題訓練骨盆底