1招解除肩頸痠痛。肩膀肌肉緊易引各種問題，專家教一條毛巾 ... | 一條 毛巾 肩頸 不 痛
肩頸痠痛常常因肌肉過度緊繃所致，不只會讓身體感到不舒服，如果長期沒有妥善處理，恐怕會影響到健康，包括呼吸、胸悶、背部痠痛等。
而今天就要來教大家 ...今新聞醫療新知即時新聞專題報導今專題癌症專題心血管專題耳鼻喉專題腸胃道專題肝膽胰專題泌尿道專題慢性病專題小細胞肺癌專題今養生飲食養生運動養生姿勢養生中醫養生今好瘦瘦身飲食瘦身運動今生活防癌生活健康生活今好看影音報導名家專欄醫療新知－洪素卿婦產醫學－曾郁文醫師精神醫學－楊聰財醫師皮膚醫學－唐豪悅醫師重症醫學－黃軒醫師兒科醫學－徐嘉賢醫師營養醫學－簡鈺樺營養師毒物科學－招名威教授家庭醫學－盧泰潤醫師藥物醫學－甘誼文藥師營養醫學－陳子恩營養師皮膚醫學－黃昭瑜醫師營養醫學－嫚嫚營養師營養醫學－黃君聖Sunny營養師心臟醫學－黃建偉醫師中醫醫學－郭祐睿中醫師中醫醫學－洪碩宏中醫師中醫醫學－陳博聖中醫師功能醫學－王德生醫師心理諮商－賴惠敏諮商心理師復健醫學－陳相宏醫師心臟醫學－蘇彥伯醫師搜尋最多人關注新冠肺炎肺炎鏈球菌 疫苗HPV膽固醇首頁今養生姿勢養生1招解除肩頸痠痛。
肩膀肌肉緊易引各種問題，專家教一條毛巾按摩解除。
2019-12-24你平常有肩頸痠痛的問題嗎？ 肩頸痠痛常常因肌肉過度緊繃所致，不只會讓身體感到不舒服，如果長期沒有妥善處理，恐怕會影響到健康，包括呼吸、胸悶、背部痠痛等。
而今天就要來教大家如何只靠一條毛巾一招改善肩頸痠痛！【檢視有無肌肉過緊：手自然向下放鬆】肩頸痠痛的原因雖然也是百百種，不過資深按摩師/鄭旭輝老師表示有一種方式可以檢視自己是否有「肩膀前側肌肉過緊」的問題，大家不妨可以試試看。
方法很簡單，就是把手自然向下放鬆。
在正常的情況下，手會很自然地放在身體側邊的中間；而如果有肩膀前側肌肉過緊問題的話，手就會因為此問題自然地向內旋轉並放在前面。
【肩膀前側肌肉過緊，易引起不良的連鎖反應】老師也表示，肩膀前側肌肉過緊對身體的影響將會是一連串的連鎖反應。
＜呼吸量減少＞肩膀前側肌肉過緊的時候位於背部的肩胛骨就會拱起來，便會壓迫肩膀，便會影響呼吸時肋骨上提的動作，自然呼吸的吸氣量就會減少。
＜感到胸悶＞因為前側緊繃的關係，也常容易出現胸悶。
＜背部痠痛＞而也因為前側繃緊的關係，後側的肌肉就容易被延伸拉長，自然也就容易背部痠痛。
＜影響血液循環＞而在這樣不良的姿勢下，頸部也就會受到影響，頸部肌肉也會跟著緊繃，造成血液循環不良。
【肩膀過緊，一招解鎖！】而改善的方式很簡單，只要一條毛巾，躺著做就好。
在此也為大家拆解老師所教的細節，以便大家學習。
＜動作前準備＞準備１．將毛巾打一個結。
準備２．臥躺在沙發上。
準備３．肩膀自然壓住毛巾打結處（沙發太軟可以手墊著）。
＜動作說明＞動作１．身體臥躺好，手打直，比出一個讚，拇指朝上。
動作２．將手往下擺動時手向內旋轉，至臀部時姆指向上。
動作３．將手往上擺動時手向外旋轉，至頭頂時姆指向上。
（上下為一組，共做１５組）在前述提到，肩膀前側肌肉過緊的時候，手臂自然就會向前向內旋轉。
這組動作可適當的牽拉前側肌肉，並有利於筋膜放鬆。
以上新聞文字、照片皆屬《今健康》版權所有，非授權合作媒體，禁止任何網站、媒體、論壇引用及改寫。
點擊#關鍵字，看更多相關文章#肩膀#肩頸痠痛#肌肉緊繃#鄭旭輝今健康New新聞一張圖看懂萊豬！吃了會怎樣？會生病嗎？招名威詳解！招名威教授解釋，萊克多巴胺不具毒性，吃了萊克多巴胺的豬並不會變成病豬或瘋豬，吃了萊豬的人也不會中毒，也沒有致癌的疑慮，更不會影響性器官、生孕或是下一代。
且也因為其為水溶性，代謝率相當高，約一至兩天的時間就可排出99%以上甲狀腺疾病暗藏不孕危機！醫籲年輕女性務必提高警覺一名35歲女性易焦慮、失眠、月經不順，原以為只是工作壓力大、生活緊張所致，殊不知因長期不孕問題就醫後，竟意外被診斷出卵巢功能低下，35歲卵巢年齡已達45歲！該名未來媽媽為了順利懷孕，長期以麻油、燒酒雞等方式調經、養體質，檢查後才發現不孕問題是甲狀腺疾病惹的禍。
糖尿病患染疫死亡率高8倍！穩定控糖防併發症是關鍵糖尿病是複雜的慢性代謝性疾病，長年久居台灣十大死亡原因之一。
據國健署調查，全國有近220萬名的糖尿病患，且每年以16萬名的速度持續增加；尤其在COVID-19疫情衝擊下，糖尿病患者不僅是染疫的高風險族群，染疫後發生重症的機率更是一般人的2至3倍。
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【肩膀前側肌肉過緊，易引起不良的連鎖反應】老師也表示，肩膀前側肌肉過緊對身體的影響將會是一連串的連鎖反應。
＜呼吸量減少＞肩膀前側肌肉過緊的時候位於背部的肩胛骨就會拱起來，便會壓迫肩膀，便會影響呼吸時肋骨上提的動作，自然呼吸的吸氣量就會減少。
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＜背部痠痛＞而也因為前側繃緊的關係，後側的肌肉就容易被延伸拉長，自然也就容易背部痠痛。
＜影響血液循環＞而在這樣不良的姿勢下，頸部也就會受到影響，頸部肌肉也會跟著緊繃，造成血液循環不良。
【肩膀過緊，一招解鎖！】而改善的方式很簡單，只要一條毛巾，躺著做就好。
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＜動作前準備＞準備１．將毛巾打一個結。
準備２．臥躺在沙發上。
準備３．肩膀自然壓住毛巾打結處（沙發太軟可以手墊著）。
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動作２．將手往下擺動時手向內旋轉，至臀部時姆指向上。
動作３．將手往上擺動時手向外旋轉，至頭頂時姆指向上。
（上下為一組，共做１５組）在前述提到，肩膀前側肌肉過緊的時候，手臂自然就會向前向內旋轉。
這組動作可適當的牽拉前側肌肉，並有利於筋膜放鬆。
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