一條 毛巾 肩頸 不 痛延伸文章資訊，搜尋引擎最佳文章推薦
1. 睡前3分鐘就有感！日本整脊權威傳授：一條「打結毛巾」根治 ...
日本整脊權威傳授：一條「打結毛巾」根治痠痛，肩頸僵硬全都消除了 ... 這些方法確實能暫時幫助您減緩不少疼痛，不過，你應該也發現，疼痛很快又復發 ...目前位置首頁新知睡前3分鐘就有感！日本整脊權威傳授：一條「打結毛巾」根治痠痛...良醫讀書會About撰文者中辻正2017-03-10瀏覽數：125887蒐羅與財經、職場、生活相關書籍內容介紹及書摘，協助讀者快速閱讀書籍精彩內容。
除了特殊的情況，腰痛或是肩膀痠痛都是因為「肌肉發炎」所引起的。
不只是碰傷、扭傷等等，肌肉硬化也會造成發炎的。
因此，肌肉硬化會引起疼痛、妨礙身體活動、肌肉受傷自行惡化，甚至影響肌肉周邊的循環發生障礙。
要將硬化的肌肉復元為健康的狀態，就必須直接鬆弛硬化的部位，才是根本的治療方法。
所以，如果能自己善用「逆伸展＋毛巾壓迫」，就不需靠別人將肌肉硬化鬆開，也能保持肌肉健康。
當然，改善腰痛和肩膀痠痛之外，持續這套方法也有助鍛鍊身體更易於運動，並且增強身體的柔軟度、代謝力，打造超健康的身體！什麼是「逆伸展」？ 對大部分的人來說，應該都是第一次聽到「逆伸展」吧？所謂「逆伸展」就是平常所做的伸展的「反方向」，這種新治療法就是要放鬆關鍵的「深層肌肉」。
「逆伸展」就是消除疼痛、找出壓迫點的方法 我想到目前為止，應該有許多苦惱於腰痛、肩膀痠痛的患者，為了減輕疼痛試過各種方法吧！比如說，利用泡澡提高體溫、按摩、做伸展操、走路、指壓、針灸等等……。
這些方法確實能暫時幫助您減緩不少疼痛，不過，你應該也發現，疼痛很快又復發了，到底為什麼呢？這是因為，伸展操或按摩沒有直接鬆弛到負擔最大、最容易受傷的「深層肌肉」，它才是疼痛的主要來源，並且是最需要軟化的位置。
通常大家做伸展的目地是伸展肌肉以消除疼痛，所以是有目地、有意識的去伸展它。
「逆伸展」正好相反，它是「放鬆」因為被動收縮而變僵硬的肌肉的方法。
這套方法與一般的伸展理念相反，所以稱之為逆向伸展＝「逆伸展」，「逆伸展」是在肌肉收縮時，直接將在表面的「表層肌肉」和在裡面的「深層肌肉」一起伸展。
此外，在做「逆伸展」的過程中，硬化的肌肉（狀況變差的肌肉）會出現疼痛，而痛感會越來越降低或是持續。
可由此判斷，痛感消失＝肌肉放鬆；持續痛＝肌肉硬化還存在。
因此，「逆伸展」也是能自行找出疼痛位置的方法＝「應該壓迫的地方」，而這可以說是從未有過改善肌肉問題的新方法。
什麼是「毛巾壓迫」？ 用一般的方法按摩身體是無法刺激到深層的肌肉，真正有效的「壓迫」只需一條毛巾，而且每個人都可以在家簡單地做到。
「逆伸展」加上「毛巾壓迫」就能完全消除疼痛 在一條毛巾的中間打上一個牢固的結，將毛巾結直接壓迫在僵硬、難以消掉的僵硬肌肉上按壓，這樣的方式就是「毛巾壓迫」。
photos放大顯示來源：蘋果屋出版社那麼，用了「毛巾壓迫」後會有什麼具體的效果呢？ 先用「逆伸展」找出覺得疼痛的地方、肌肉硬化的地方，然後直接將毛巾打的結放在疼痛部位上，壓迫5秒→休息3秒，重複做2次。
壓迫後的休息是為了要緩和被壓迫的肌肉，這種「加壓」→「減壓」交互進行動作，就像是替肌肉做「幫浦運動」，這樣的運動可以改善肌肉週邊循環。
最後再做一次5秒的壓迫，請直接輕揉壓迫點30秒∼1分鐘，以鬆弛肌肉。
這樣的方式，「幫浦運動」就能長久做下去，加上因為直接對肌肉做伸展操，就能減輕肌肉的「張力值」（setpoint）。
藉由毛巾壓迫，能完全緩解緊繃的肌肉並且改善循環。
大家應該都知道壓迫位置，就是「做逆伸展時感覺痛」的地方，更明確地說是「痛但是舒服」的部位，壓迫時使用的力量，也相同地要調整成會感覺到痛，但又舒爽的程度。
不是越用力就越有效，如果過度疼痛，痛得臉歪嘴斜反而是傷了肌肉。
所以要記住壓迫的關鍵，「痛但是舒服」。
做「逆伸展＋毛巾壓迫」之前，請先確認你都已經準備好了！ □身體狀況良好，肌肉沒有尖銳的刺痛感□吃飽飯後1∼2小時以上□輕薄合身、容易活動的服裝□在硬硬的地板上要有一個能躺大字的活動空間□浴巾或是洗臉毛巾，已經牢牢地打一個死結□身旁有可以支撐身體的椅子或桌子□準備好一個枕頭或靠墊檢查完上述事項之後⋯開始進行「逆伸展＆壓迫法」吧！第一頁«1234»最後頁單頁閱讀標籤：腰痛整脊伸展毛巾閃到腰痙攣後頸評分：12345(0)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團有痛就有伸展到，用力壓下去就對了？5個錯誤行為，讓你伸展做了也是白做肩膀硬梆
除了特殊的情況，腰痛或是肩膀痠痛都是因為「肌肉發炎」所引起的。
不只是碰傷、扭傷等等，肌肉硬化也會造成發炎的。
因此，肌肉硬化會引起疼痛、妨礙身體活動、肌肉受傷自行惡化，甚至影響肌肉周邊的循環發生障礙。
要將硬化的肌肉復元為健康的狀態，就必須直接鬆弛硬化的部位，才是根本的治療方法。
所以，如果能自己善用「逆伸展＋毛巾壓迫」，就不需靠別人將肌肉硬化鬆開，也能保持肌肉健康。
當然，改善腰痛和肩膀痠痛之外，持續這套方法也有助鍛鍊身體更易於運動，並且增強身體的柔軟度、代謝力，打造超健康的身體！什麼是「逆伸展」？ 對大部分的人來說，應該都是第一次聽到「逆伸展」吧？所謂「逆伸展」就是平常所做的伸展的「反方向」，這種新治療法就是要放鬆關鍵的「深層肌肉」。
「逆伸展」就是消除疼痛、找出壓迫點的方法 我想到目前為止，應該有許多苦惱於腰痛、肩膀痠痛的患者，為了減輕疼痛試過各種方法吧！比如說，利用泡澡提高體溫、按摩、做伸展操、走路、指壓、針灸等等……。
這些方法確實能暫時幫助您減緩不少疼痛，不過，你應該也發現，疼痛很快又復發了，到底為什麼呢？這是因為，伸展操或按摩沒有直接鬆弛到負擔最大、最容易受傷的「深層肌肉」，它才是疼痛的主要來源，並且是最需要軟化的位置。
通常大家做伸展的目地是伸展肌肉以消除疼痛，所以是有目地、有意識的去伸展它。
「逆伸展」正好相反，它是「放鬆」因為被動收縮而變僵硬的肌肉的方法。
這套方法與一般的伸展理念相反，所以稱之為逆向伸展＝「逆伸展」，「逆伸展」是在肌肉收縮時，直接將在表面的「表層肌肉」和在裡面的「深層肌肉」一起伸展。
此外，在做「逆伸展」的過程中，硬化的肌肉（狀況變差的肌肉）會出現疼痛，而痛感會越來越降低或是持續。
可由此判斷，痛感消失＝肌肉放鬆；持續痛＝肌肉硬化還存在。
因此，「逆伸展」也是能自行找出疼痛位置的方法＝「應該壓迫的地方」，而這可以說是從未有過改善肌肉問題的新方法。
什麼是「毛巾壓迫」？ 用一般的方法按摩身體是無法刺激到深層的肌肉，真正有效的「壓迫」只需一條毛巾，而且每個人都可以在家簡單地做到。
「逆伸展」加上「毛巾壓迫」就能完全消除疼痛 在一條毛巾的中間打上一個牢固的結，將毛巾結直接壓迫在僵硬、難以消掉的僵硬肌肉上按壓，這樣的方式就是「毛巾壓迫」。
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壓迫後的休息是為了要緩和被壓迫的肌肉，這種「加壓」→「減壓」交互進行動作，就像是替肌肉做「幫浦運動」，這樣的運動可以改善肌肉週邊循環。
最後再做一次5秒的壓迫，請直接輕揉壓迫點30秒∼1分鐘，以鬆弛肌肉。
這樣的方式，「幫浦運動」就能長久做下去，加上因為直接對肌肉做伸展操，就能減輕肌肉的「張力值」（setpoint）。
藉由毛巾壓迫，能完全緩解緊繃的肌肉並且改善循環。
大家應該都知道壓迫位置，就是「做逆伸展時感覺痛」的地方，更明確地說是「痛但是舒服」的部位，壓迫時使用的力量，也相同地要調整成會感覺到痛，但又舒爽的程度。
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所以要記住壓迫的關鍵，「痛但是舒服」。
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2. 有片！準備一條毛巾10分鐘舒緩肩頸手臂痠痛
｢有肌勵｣是女性專屬健身夥伴，提供健身資訊、健康方法，更提供滿滿的鼓勵和正能量，給女性肌力，也給女性激勵，讓姐妹們的健身路上，不孤單！ YT：有肌勵 ...親愛的網友：為確保您享有最佳的瀏覽體驗，建議您提升您的IE瀏覽器至最新版本，感謝您的配合。
✕新聞網願景工程橘世代有設計售票網有行旅我的新聞快訊雙11、周年慶...買到剁手？小心愛亂買也是病！醫曝「這類人」大多都是udn/元氣網/養生/運動天地有片！準備一條毛巾10分鐘舒緩肩頸手臂痠痛分享分享留言列印A-A+2021-07-2111:48聯合新聞網江柏蓉每日睡前10分鐘，讓身心靈徹底放鬆。
圖/Canva全國三級警戒從5月19日一路延至7月26日，許多上班族開始居家辦公，休閒娛樂也轉為家中，容易有長期久坐、姿勢不良等問題，漸漸的造成身體的負擔，讓身體變得緊繃不適。
10分鐘的影片，共有15個動作，每個動作做5下，中間休息10秒，帶你緩解居家辦公期間，因為長期久坐及不良姿勢造成的肩頸痠痛，這套動作在睡前做效果更好，有助身心靈的放鬆，能更快入睡，快準備好一條小毛巾、瑜珈墊，跟著莎夏XSASHACHEN一起把身體打開！想了解更多關於健康運動的影片嗎？快上「有肌勵」粉絲專頁按讚追蹤，一起舒緩肌肉酸痛！｢有肌勵｣是女性專屬健身夥伴，提供健身資訊、健康方法，更提供滿滿的鼓勵和正能量，給女性肌力，也給女性激勵，讓姐妹們的健身路上，不孤單！YT：有肌勵https://pse.is/UYA9XFb：https://www.facebook.com/udnGpowerIG：https://www.instagram.com/udnGpower社團：女性專屬|健身的我超美健身久坐肩頸痠痛姿勢不良運動延伸閱讀有片！超夯的「酪梨減醣餐」1分鐘上手的甩肉聖品尿液附近有螞蟻是糖尿病嗎？醫：新的診斷標準有四項，從「三方面」來控制血糖長痔瘡是什麼原因？該如何治療及預防？圖表詳解痔瘡1至4級症狀咖骨軟Ｑ嗎？和緩流動瑜伽強化你的筋骨每天運動打卡+自主健康餐3個月吃飽飽瘦20公斤有片！還在為失眠所苦？10分鐘睡前拉伸放鬆身心睡好覺有片！腹肌速成班3分鐘虐腹訓練一天兩次超有感！同類文章神秘穴位大公開！天天按摩有效消除下半身水腫六組彈力帶動作居家訓練大胸肌訓練走路「推進力」走起路來更省力！咖骨軟Ｑ嗎？和緩流動瑜伽強化你的筋骨每天運動打卡+自主健康餐3個月吃飽飽瘦20公斤有片！還在為失眠所苦？10分鐘睡前拉伸放鬆身心睡好覺冬天如何安全運動、防心血管疾病？醫：注意3重點有片！腹肌速成班3分鐘虐腹訓練一天兩次超有感！登山杖怎麼用才正確？三個步驟學起來！不節食減重70公斤掌握2關鍵7年不復胖從來不運動怎麼挑戰越野跑？先從3個運動方法開始！168斷食法失敗？專業醫師教你怎麼吃！高強度徒手訓練13分鐘虐爆核心有片！登山小腿好痛痛3招教你如何舒緩有片！練臀不腿粗！臀推的常見錯誤與正確姿勢有片！你的膝蓋在痛嗎？2招搞定膝蓋內夾造成的傷害開始運動的原因？他們的理由超催淚有片！健身必吃！低醣雞胸肉的4種料理有片！8分鐘跳繩間歇訓練簡單又高效的最佳訓練有片！我家就是健身房！3招健身房訓練轉換成居家模式有片！吃對早餐瘦更快一週5天減醣料理大公開！有片！1分鐘番茄雞肉球讓你吃肉肉長肌肌有片！登山「休息步」走法是什麼？你的姿勢正確嗎？有片！低卡「雞蛋抱豆腐」用豆腐減肥補充蛋白質新手可以爬嗎？新北三峽五寮尖山攀岩垂降超驚險有片！睡覺冷「姿勢」居然讓人全身腰痠背痛？有片！只要10分鐘讓你脖子減壓又放鬆有片！脊椎卡卡怎麼辦？4個伸展舒緩脊椎不適有片！10分鐘深蹲訓練讓你健腿又提臀有片！膝關節退化與「這個」有關？3方法增加支撐力！看更多猜你喜歡沒節食瘦22公斤三高都沒了全靠這招瘦身又健康裝13支支架的深刻體悟！施振榮談「退休力」：努力縮短不健康生存天數維持健康第一道長城營養師5方法促腸道蠕動不便秘冬令進補吃羊肉爐、薑母鴨？記得加蘿蔔、大白菜防口破、便祕防血管硬化、解手腳冰冷營養師教吃得暖又不怕胖保溫杯不適合裝咖啡、奶茶？顏宗海教你如何遠離生活毒害從接體到火化…沒人要做的事，卻是他最喜歡的工作！大師兄：總該有雙手、好好送他們走168斷食法失敗？專業醫師教你怎麼吃！不要靈堂和告別式！詹雅雯淚訴唯一掙扎放不下這件事人生下半場走進不惑階段，都找得到解答嗎？一圖畫出自己的「生命線」教你自我解惑吃鍋進補小心鈉含量比熱量可怕！「5口味湯底排行」：第1看起來很清不是只有放了添加物才算營養師：高溫殺菌、醃漬都算加工食品有片！練臀不腿粗！臀推的常見錯誤與正確姿勢助減肥、降三高的最佳水果之一營養師揭蘋果要不要削皮35歲就腦中風，原來這項早超標！醫：吃藥控制才能避免傷腎有片！腹肌速成班3分鐘虐腹訓練一天兩次超有感！冬天如何安全運動、防
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10分鐘的影片，共有15個動作，每個動作做5下，中間休息10秒，帶你緩解居家辦公期間，因為長期久坐及不良姿勢造成的肩頸痠痛，這套動作在睡前做效果更好，有助身心靈的放鬆，能更快入睡，快準備好一條小毛巾、瑜珈墊，跟著莎夏XSASHACHEN一起把身體打開！想了解更多關於健康運動的影片嗎？快上「有肌勵」粉絲專頁按讚追蹤，一起舒緩肌肉酸痛！｢有肌勵｣是女性專屬健身夥伴，提供健身資訊、健康方法，更提供滿滿的鼓勵和正能量，給女性肌力，也給女性激勵，讓姐妹們的健身路上，不孤單！YT：有肌勵https://pse.is/UYA9XFb：https://www.facebook.com/udnGpowerIG：https://www.instagram.com/udnGpower社團：女性專屬|健身的我超美健身久坐肩頸痠痛姿勢不良運動延伸閱讀有片！超夯的「酪梨減醣餐」1分鐘上手的甩肉聖品尿液附近有螞蟻是糖尿病嗎？醫：新的診斷標準有四項，從「三方面」來控制血糖長痔瘡是什麼原因？該如何治療及預防？圖表詳解痔瘡1至4級症狀咖骨軟Ｑ嗎？和緩流動瑜伽強化你的筋骨每天運動打卡+自主健康餐3個月吃飽飽瘦20公斤有片！還在為失眠所苦？10分鐘睡前拉伸放鬆身心睡好覺有片！腹肌速成班3分鐘虐腹訓練一天兩次超有感！同類文章神秘穴位大公開！天天按摩有效消除下半身水腫六組彈力帶動作居家訓練大胸肌訓練走路「推進力」走起路來更省力！咖骨軟Ｑ嗎？和緩流動瑜伽強化你的筋骨每天運動打卡+自主健康餐3個月吃飽飽瘦20公斤有片！還在為失眠所苦？10分鐘睡前拉伸放鬆身心睡好覺冬天如何安全運動、防心血管疾病？醫：注意3重點有片！腹肌速成班3分鐘虐腹訓練一天兩次超有感！登山杖怎麼用才正確？三個步驟學起來！不節食減重70公斤掌握2關鍵7年不復胖從來不運動怎麼挑戰越野跑？先從3個運動方法開始！168斷食法失敗？專業醫師教你怎麼吃！高強度徒手訓練13分鐘虐爆核心有片！登山小腿好痛痛3招教你如何舒緩有片！練臀不腿粗！臀推的常見錯誤與正確姿勢有片！你的膝蓋在痛嗎？2招搞定膝蓋內夾造成的傷害開始運動的原因？他們的理由超催淚有片！健身必吃！低醣雞胸肉的4種料理有片！8分鐘跳繩間歇訓練簡單又高效的最佳訓練有片！我家就是健身房！3招健身房訓練轉換成居家模式有片！吃對早餐瘦更快一週5天減醣料理大公開！有片！1分鐘番茄雞肉球讓你吃肉肉長肌肌有片！登山「休息步」走法是什麼？你的姿勢正確嗎？有片！低卡「雞蛋抱豆腐」用豆腐減肥補充蛋白質新手可以爬嗎？新北三峽五寮尖山攀岩垂降超驚險有片！睡覺冷「姿勢」居然讓人全身腰痠背痛？有片！只要10分鐘讓你脖子減壓又放鬆有片！脊椎卡卡怎麼辦？4個伸展舒緩脊椎不適有片！10分鐘深蹲訓練讓你健腿又提臀有片！膝關節退化與「這個」有關？3方法增加支撐力！看更多猜你喜歡沒節食瘦22公斤三高都沒了全靠這招瘦身又健康裝13支支架的深刻體悟！施振榮談「退休力」：努力縮短不健康生存天數維持健康第一道長城營養師5方法促腸道蠕動不便秘冬令進補吃羊肉爐、薑母鴨？記得加蘿蔔、大白菜防口破、便祕防血管硬化、解手腳冰冷營養師教吃得暖又不怕胖保溫杯不適合裝咖啡、奶茶？顏宗海教你如何遠離生活毒害從接體到火化…沒人要做的事，卻是他最喜歡的工作！大師兄：總該有雙手、好好送他們走168斷食法失敗？專業醫師教你怎麼吃！不要靈堂和告別式！詹雅雯淚訴唯一掙扎放不下這件事人生下半場走進不惑階段，都找得到解答嗎？一圖畫出自己的「生命線」教你自我解惑吃鍋進補小心鈉含量比熱量可怕！「5口味湯底排行」：第1看起來很清不是只有放了添加物才算營養師：高溫殺菌、醃漬都算加工食品有片！練臀不腿粗！臀推的常見錯誤與正確姿勢助減肥、降三高的最佳水果之一營養師揭蘋果要不要削皮35歲就腦中風，原來這項早超標！醫：吃藥控制才能避免傷腎有片！腹肌速成班3分鐘虐腹訓練一天兩次超有感！冬天如何安全運動、防
3. 氣不通則痛！3分鐘鬆筋膜，只要一條毛巾就改善肩頸痠痛！
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4. 一條毛巾根治痠痛：日本整脊權威教你，毛巾結按壓軟化「僵硬 ...
書名：一條毛巾根治痠痛：日本整脊權威教你，毛巾結按壓軟化「僵硬肌肉」，讓你痠痛不再反覆發作！， ... 99％的肩頸僵硬、腰痠背痛，都是因為「肌肉發炎」引起的！選擇語言English繁體中文简体中文:::相關網站博客來售票網企業採購福利平台海外專館:::會員服務|快速功能0結帳您好 ( 登出 ) 登入 加入會員購物金購物金 0儲值金 0E-Coupon 0 張單品折價券 0 張會員專區電子書櫃線上客服繁體關閉廣告展開廣告回博客來首頁客服公告：配合政策各項服務調整說明詳情移動滑鼠展開全站分類:::全站分類全站分類旗艦店:::網站搜尋全部展開全部圖書電子書有聲書影音百貨雜誌售票海外專館禮物卡搜尋熱門關鍵字比特幣投資金律心玲小語致未來的男孩們王崇禮中文書新書預購排行榜選書即將出版特價書香港出版讀者書評出版社專區分類總覽博客來中文書醫療保健養生法瑜伽/皮拉提斯/伸展商品介紹看大圖!上頁下頁試閱一條毛巾根治痠痛：日本整脊權威教你，毛巾結按壓軟化「僵硬肌肉」，讓你痠痛不再反覆發作！タオル1本でガンコな肩こり・腰痛を治す！已追蹤作者：[ 修改 ]確定取消作者：中辻正 新功能介紹譯者：王淳蕙出版社：蘋果屋 新功能介紹出版日期：2017/02/10語言：繁體中文定價：360元優惠價：9折324元本商品單次購買10本85折306元優惠折扣11/11-11/12限定，不限消費金額結帳再89折(部份除外)使用購物金最高可抵100% 詳情1點OPENPOINT可兌換1點購物金，1點購物金可抵1元，實際點數依您帳戶為準。
如何獲得OPENPOINT點數？如何兌換購物金？詳見OPENPOINT說明查詢我的購物金？登入會員專區運送方式：臺灣與離島海外可配送點：台灣、蘭嶼、綠島、澎湖、金門、馬祖可取貨點：台灣、蘭嶼、綠島、澎湖、金門、馬祖可配送點：全球可取貨點：香港、澳門、新加坡、馬來西亞、菲律賓載入中...我要寫評鑑分享 內容簡介◎《逆伸展鬆肌毛巾操》全新暢銷封面改版！ ◎日本亞馬遜讀者★★★★好評推薦！ 99％的肩頸僵硬、腰痠背痛，都是因為「肌肉發炎」引起的！ 日本整脊專家告訴你： 想根治頑固的疼痛關鍵就在「深層肌肉」， 利用1條毛巾「逆伸展＋深按壓」不只能解痠痛，還能調整體態，恢復年輕肌力！ ◎日本身體整復專家中辻正獨創「毛巾結」按壓肌肉： 1.「逆伸展」──就是反向伸展，讓肌肉「縮起來」，感受最深層的痠痛點。
2.「深按壓」──將毛巾打結，用「結」壓迫痛點，讓緊繃的深層肌肉放鬆。
◎泡澡、按摩只能舒緩、無法真正解痛！ 1條毛巾就能幫助力量導入深層肌肉，達到「休息減壓」！ ◎每週2次、每次2分鐘， 找到軟化「僵硬肌肉」的關鍵祕訣、學會「縮比伸更舒展」的完全解痛術！本書特色 ◎所有的痠痛，都跟「深層肌肉」發炎有關！ 【警訊1】腰痛、肩膀僵硬卻找不到引發疼痛的來源→痛是因為肌肉發炎，使神經亢奮而傳導的信號。
【警訊2】骨盆不正、脊椎歪斜→都是因為支撐骨頭的肌肉發炎，而引起過度收縮，不平衡所致。
【警訊3】短時間伸展操無法修復→伸展只能動到表層肌肉，而沒有達到痛點，只會愈做操愈反覆發炎。
★「逆伸展」＋「深按壓」，2大步驟立刻緩解肌肉痠痛！ 【步驟1】先做1分鐘「逆伸展」，讓肌肉收縮，找出肌肉疼痛、硬化的地方！ 不同部位的肌肉有不同的「逆伸展」姿勢，逆向伸展肌肉做1分鐘，就是放鬆、也是找出痛點的最快方式！ 【步驟2】利用「毛巾結」壓迫疼痛點，壓迫5秒→休息3秒，重複2次，再放鬆！ 做逆伸展後，疼痛更加明顯，就可以使用一條中間打結的毛巾，在痛點上壓迫5秒。
這樣反覆2次，就能有效放鬆，成功解痛！ ★本書5大特點！ (1) 自己在家就能做！──不用找醫生，花2分鐘自己就能鬆開「深層肌肉」！ 想要消除痠痛，重點在於要「按對」位置，本書作者直指問題核心：會痠、會痛全是因為「深層肌肉」在做怪，因而設計出「逆伸展＋深按壓」的方法，讓每個人靠自己就能找到痛處、壓進深處，拯救肌肉僵硬、痠痛問題！ (2) 效果直達全身體！──腰痛、脖子緊繃、肩膀痠，通通都能解除！ 哪裡疼就伸展哪裡、哪裡痠就壓迫哪裡！從肩膀到腳底，所有最惱人的肌肉痠痛問題，只要一條毛巾全都能消除──腰痠背痛、肩頸僵硬、生理痛、拇指外翻……，全都能搞定！ (3) 動作簡單又易學！──逆向拉伸肌肉＋毛巾按壓舒緩，1個POSE就搞定！ 沒有多餘的複雜步驟，只要針對有問題的肌肉，做一個「逆向」動作，就能精準揪出最痠痛的「點」，然後再用毛巾結按壓，即可立即得到「又痛又爽」的暢快感！ (4) 專家教學最權威！──台灣名醫導讀、日本名師講解，還
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2.「深按壓」──將毛巾打結，用「結」壓迫痛點，讓緊繃的深層肌肉放鬆。
◎泡澡、按摩只能舒緩、無法真正解痛！ 1條毛巾就能幫助力量導入深層肌肉，達到「休息減壓」！ ◎每週2次、每次2分鐘， 找到軟化「僵硬肌肉」的關鍵祕訣、學會「縮比伸更舒展」的完全解痛術！本書特色 ◎所有的痠痛，都跟「深層肌肉」發炎有關！ 【警訊1】腰痛、肩膀僵硬卻找不到引發疼痛的來源→痛是因為肌肉發炎，使神經亢奮而傳導的信號。
【警訊2】骨盆不正、脊椎歪斜→都是因為支撐骨頭的肌肉發炎，而引起過度收縮，不平衡所致。
【警訊3】短時間伸展操無法修復→伸展只能動到表層肌肉，而沒有達到痛點，只會愈做操愈反覆發炎。
★「逆伸展」＋「深按壓」，2大步驟立刻緩解肌肉痠痛！ 【步驟1】先做1分鐘「逆伸展」，讓肌肉收縮，找出肌肉疼痛、硬化的地方！ 不同部位的肌肉有不同的「逆伸展」姿勢，逆向伸展肌肉做1分鐘，就是放鬆、也是找出痛點的最快方式！ 【步驟2】利用「毛巾結」壓迫疼痛點，壓迫5秒→休息3秒，重複2次，再放鬆！ 做逆伸展後，疼痛更加明顯，就可以使用一條中間打結的毛巾，在痛點上壓迫5秒。
這樣反覆2次，就能有效放鬆，成功解痛！ ★本書5大特點！ (1) 自己在家就能做！──不用找醫生，花2分鐘自己就能鬆開「深層肌肉」！ 想要消除痠痛，重點在於要「按對」位置，本書作者直指問題核心：會痠、會痛全是因為「深層肌肉」在做怪，因而設計出「逆伸展＋深按壓」的方法，讓每個人靠自己就能找到痛處、壓進深處，拯救肌肉僵硬、痠痛問題！ (2) 效果直達全身體！──腰痛、脖子緊繃、肩膀痠，通通都能解除！ 哪裡疼就伸展哪裡、哪裡痠就壓迫哪裡！從肩膀到腳底，所有最惱人的肌肉痠痛問題，只要一條毛巾全都能消除──腰痠背痛、肩頸僵硬、生理痛、拇指外翻……，全都能搞定！ (3) 動作簡單又易學！──逆向拉伸肌肉＋毛巾按壓舒緩，1個POSE就搞定！ 沒有多餘的複雜步驟，只要針對有問題的肌肉，做一個「逆向」動作，就能精準揪出最痠痛的「點」，然後再用毛巾結按壓，即可立即得到「又痛又爽」的暢快感！ (4) 專家教學最權威！──台灣名醫導讀、日本名師講解，還
5. 氣不通則痛！3分鐘鬆筋膜，只要一條毛巾就改善肩頸 ...
早安健康／王羽暄（身心療癒瑜伽師）】 改善肩頸部常見的症狀：肩頸僵硬、痠痛現在人幾乎都有頸肩僵硬痠痛的問題，痠痛的部位肌肉會有僵硬感或沉重感 ...上一頁下一頁氣不通則痛！3分鐘鬆筋膜，只要一條毛巾就改善肩頸痠痛！早安健康2021/6/21王羽暄（身心療癒瑜伽師）©由早安健康公司提供【早安健康／王羽暄（身心療癒瑜伽師）】改善肩頸部常見的症狀：肩頸僵硬、痠痛現在人幾乎都有頸肩僵硬痠痛的問題，痠痛的部位肌肉會有僵硬感或沉重感，會發生在耳朵到肩膀處還有背後肩胛骨間的位子...【早安健康／王羽暄（身心療癒瑜伽師）】改善肩頸部常見的症狀：肩頸僵硬、痠痛現在人幾乎都有頸肩僵硬痠痛的問題，痠痛的部位肌肉會有僵硬感或沉重感，會發生在耳朵到肩膀處還有背後肩胛骨間的位子。
肩頸受涼，或是長期久坐伏案，導致肩頸關節淤堵，氣血運行不通暢，久而久之，肩頸關節及周圍肌肉缺少氣血滋養，就會逐漸變得僵硬、緊繃、勞損痠痛、不靈活。
痠痛不舒服因此而產生。
伸展肩頸的毛巾操改善肩頸僵硬、痠痛採坐姿，把毛巾放到頸椎跟頭顱之間。
©由早安健康提供改善肩頸僵硬吸氣時，維持頸椎拉長，下巴收、頭低，停留20秒。
©由早安健康提供改善肩頸僵硬毛巾往上拉長，下巴再收，頭往下延伸頸部，停留20秒，頭回正，可重複三至五回。
©由早安健康提供改善肩頸僵硬拿掉毛巾，右手摸左耳朵，頭往右邊倒，停留10秒。
©由早安健康提供改善肩頸僵硬頭往腋下右下方看，停留5秒。
©由早安健康提供改善肩頸僵硬頭回正，並換左手摸右耳朵，頭往左邊倒，停留10秒。
©由早安健康提供改善肩頸僵硬頭部往腋下左下方看，停留5秒。
©由早安健康提供改善肩頸僵硬本文摘自《3分鐘鬆鬆筋膜․解痛伸展》／王羽暄（身心療癒瑜伽師）／幸福文化看了這篇文章的人，也看了...眼瞼下垂竟讓肩頸痛！從額頭開始消除肩頸僵硬轉轉耳垂改善淋巴循環，肩頸就不痠痛前往MSN首頁更多來自早安健康的內容速效解放整天工作的緊繃僵硬！2招翻轉手腕手臂遠離駝背、滑鼠手早安健康不只美觀問題，O型腿還很傷膝蓋！靠牆一個動作雕出纖直腿型早安健康輕鬆躺著瘦！睡前必做「抱膝式」靜心、燃脂、瘦小腹早安健康早安健康檢視完整的網站首頁天氣新聞娛樂生活運動財經健康美食旅遊汽車影音©2021Microsoft隱私權&小型文字檔案使用規定關於我們的廣告意見反應說明MSN全球免責聲明關於健康
肩頸受涼，或是長期久坐伏案，導致肩頸關節淤堵，氣血運行不通暢，久而久之，肩頸關節及周圍肌肉缺少氣血滋養，就會逐漸變得僵硬、緊繃、勞損痠痛、不靈活。
痠痛不舒服因此而產生。
伸展肩頸的毛巾操改善肩頸僵硬、痠痛採坐姿，把毛巾放到頸椎跟頭顱之間。
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©由早安健康提供改善肩頸僵硬毛巾往上拉長，下巴再收，頭往下延伸頸部，停留20秒，頭回正，可重複三至五回。
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©由早安健康提供改善肩頸僵硬頭往腋下右下方看，停留5秒。
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©由早安健康提供改善肩頸僵硬本文摘自《3分鐘鬆鬆筋膜․解痛伸展》／王羽暄（身心療癒瑜伽師）／幸福文化看了這篇文章的人，也看了...眼瞼下垂竟讓肩頸痛！從額頭開始消除肩頸僵硬轉轉耳垂改善淋巴循環，肩頸就不痠痛前往MSN首頁更多來自早安健康的內容速效解放整天工作的緊繃僵硬！2招翻轉手腕手臂遠離駝背、滑鼠手早安健康不只美觀問題，O型腿還很傷膝蓋！靠牆一個動作雕出纖直腿型早安健康輕鬆躺著瘦！睡前必做「抱膝式」靜心、燃脂、瘦小腹早安健康早安健康檢視完整的網站首頁天氣新聞娛樂生活運動財經健康美食旅遊汽車影音©2021Microsoft隱私權&小型文字檔案使用規定關於我們的廣告意見反應說明MSN全球免責聲明關於健康
6. 日本人的絕招！只需一條毛巾，10秒鐘立馬解除肩酸背痛！
其實只要簡單的一個動作，10秒鐘就可以解除上述不舒服感。
一則日本新聞，說只需一條毛巾，10秒鐘就可以解除肩頸酸痛僵硬的問題，真的超級神奇啊！隱藏選單即時要聞政治焦點綜合中國環境政治社會萬象國際要聞萬象生態名人財經國內中國國際產業房地產食品生技美容文創綜合轉動台灣兩岸港澳要聞經貿台商地方台北新北桃園台中台南高雄基宜花東竹苗彰投雲嘉屏人物特寫離島科技3C話題科技新知資訊安全教育科普生活消費情報休閒旅遊美食美容時尚理財保險職場生涯居家生活生活法律親子家庭人文生活兩性話題寵物教育教育園地教師園地學習天地遊學留學華語文教育文化鑑往知來藝海漫遊神韻專題藝文活動副刊創作娛樂影視廣場電影情報體育體壇風雲籃球棒球網球評論觀點名家評論紀元廣場養生心靈雞湯養生運動健康醫療心靈健康醫療新聞網搜寰宇縱覽新奇有趣探索感人勵志可愛動物關於我們訂報購物聯絡我們廣告服務安心小站利益台灣數位專題關於我們訂報購物大紀元網系賀卡聯絡我們廣告服務安心小站利益台灣數位專題[email protected]影音專題評論養生即時要聞loading...總覽政治焦點綜合中國loading...總覽環境政治社會萬象中國鏡國際loading...總覽要聞萬象生態名人財經loading...總覽國內中國國際產業loading...總覽房地產食品生技美容文創綜合轉動台灣兩岸loading...總覽港澳要聞經貿台商地方loading...總覽台北新北桃園台中台南高雄基宜花東竹苗彰投雲嘉屏人物特寫離島科技loading...總覽3C話題科技新知資訊安全教育科普生活loading...總覽消費情報休閒旅遊美食美容時尚理財保險職場生涯居家生活生活法律親子家庭人文生活兩性話題寵物教育loading...總覽教育園地教師園地學習天地遊學留學華語文教育文化loading...總覽鑑往知來藝海漫遊神韻專題藝文活動副刊創作娛樂loading...總覽影視廣場電影情報體育loading...總覽體壇風雲籃球棒球網球首頁即時要聞中國國際財經產業兩岸地方科技生活教育文化評論養生娛樂體育網夯首頁養生養生運動更新：2016年07月30日只需一條毛巾，10秒鐘立馬解除肩酸背痛！（視頻截圖）【大紀元訊】現代忙碌的上班族，或是低頭看手機族，年紀輕輕的就常常會有疲勞無力、肩酸背痛、肩膀僵硬、手腳冰冷等不舒服的感覺。
但是又不知道是什麼毛病，無法獲得改善。
其實只要簡單的一個動作，10秒鐘就可以解除上述不舒服感。
一則日本新聞，說只需一條毛巾，10秒鐘就可以解除肩頸酸痛僵硬的問題，真的超級神奇啊！影片中，工作人員示範了這個方法，超簡單！一起來看看吧！相關影片：具體步驟：1、躺在床上，將一條毛巾放入肩膀下；2、另一邊的手按壓在敷毛巾那側的肩膀上；3、敷毛巾那側的手保持彎曲向上；4、維持這樣的姿勢10秒，並持續深呼吸。
最後，這個女孩患者露出了笑容，她都不敢相信，肩頸酸痛就這樣解除了！太神奇啦!大家不妨一試喔!──轉引自「新唐人電視台」加入《養生-大紀元》粉絲團養生-大紀元一書引發三退大潮目前退出中共黨、團、隊總人數386,346,279人退黨網站大紀元時報-台灣(TheEpochTimes-Taiwan)恢復人類正統文化,關注人權和信仰自由,忠於事實真相,自由公正獨立,全方位報導環球新聞訂閱大紀元電子報保護您的隱私，我們絕對不會將您的電子郵箱透露給任何人。
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一則日本新聞，說只需一條毛巾，10秒鐘就可以解除肩頸酸痛僵硬的問題，真的超級神奇啊！隱藏選單即時要聞政治焦點綜合中國環境政治社會萬象國際要聞萬象生態名人財經國內中國國際產業房地產食品生技美容文創綜合轉動台灣兩岸港澳要聞經貿台商地方台北新北桃園台中台南高雄基宜花東竹苗彰投雲嘉屏人物特寫離島科技3C話題科技新知資訊安全教育科普生活消費情報休閒旅遊美食美容時尚理財保險職場生涯居家生活生活法律親子家庭人文生活兩性話題寵物教育教育園地教師園地學習天地遊學留學華語文教育文化鑑往知來藝海漫遊神韻專題藝文活動副刊創作娛樂影視廣場電影情報體育體壇風雲籃球棒球網球評論觀點名家評論紀元廣場養生心靈雞湯養生運動健康醫療心靈健康醫療新聞網搜寰宇縱覽新奇有趣探索感人勵志可愛動物關於我們訂報購物聯絡我們廣告服務安心小站利益台灣數位專題關於我們訂報購物大紀元網系賀卡聯絡我們廣告服務安心小站利益台灣數位專題[email protected]影音專題評論養生即時要聞loading...總覽政治焦點綜合中國loading...總覽環境政治社會萬象中國鏡國際loading...總覽要聞萬象生態名人財經loading...總覽國內中國國際產業loading...總覽房地產食品生技美容文創綜合轉動台灣兩岸loading...總覽港澳要聞經貿台商地方loading...總覽台北新北桃園台中台南高雄基宜花東竹苗彰投雲嘉屏人物特寫離島科技loading...總覽3C話題科技新知資訊安全教育科普生活loading...總覽消費情報休閒旅遊美食美容時尚理財保險職場生涯居家生活生活法律親子家庭人文生活兩性話題寵物教育loading...總覽教育園地教師園地學習天地遊學留學華語文教育文化loading...總覽鑑往知來藝海漫遊神韻專題藝文活動副刊創作娛樂loading...總覽影視廣場電影情報體育loading...總覽體壇風雲籃球棒球網球首頁即時要聞中國國際財經產業兩岸地方科技生活教育文化評論養生娛樂體育網夯首頁養生養生運動更新：2016年07月30日只需一條毛巾，10秒鐘立馬解除肩酸背痛！（視頻截圖）【大紀元訊】現代忙碌的上班族，或是低頭看手機族，年紀輕輕的就常常會有疲勞無力、肩酸背痛、肩膀僵硬、手腳冰冷等不舒服的感覺。
但是又不知道是什麼毛病，無法獲得改善。
其實只要簡單的一個動作，10秒鐘就可以解除上述不舒服感。
一則日本新聞，說只需一條毛巾，10秒鐘就可以解除肩頸酸痛僵硬的問題，真的超級神奇啊！影片中，工作人員示範了這個方法，超簡單！一起來看看吧！相關影片：具體步驟：1、躺在床上，將一條毛巾放入肩膀下；2、另一邊的手按壓在敷毛巾那側的肩膀上；3、敷毛巾那側的手保持彎曲向上；4、維持這樣的姿勢10秒，並持續深呼吸。
最後，這個女孩患者露出了笑容，她都不敢相信，肩頸酸痛就這樣解除了！太神奇啦!大家不妨一試喔!──轉引自「新唐人電視台」加入《養生-大紀元》粉絲團養生-大紀元一書引發三退大潮目前退出中共黨、團、隊總人數386,346,279人退黨網站大紀元時報-台灣(TheEpochTimes-Taiwan)恢復人類正統文化,關注人權和信仰自由,忠於事實真相,自由公正獨立,全方位報導環球新聞訂閱大紀元電子報保護您的隱私，我們絕對不會將您的電子郵箱透露給任何人。
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7. 一條毛巾根治痠痛: 日本整脊權威教你, 毛巾結按壓軟化僵硬肌肉 ...
一條毛巾根治痠痛: 日本整脊權威教你, 毛巾結按壓軟化僵硬肌肉, 讓你痠痛不再反覆發作! ... 99％的肩頸僵硬、腰痠背痛，都是因為「肌肉發炎」引起的！ 日本整脊專家 ...誠品線上中文出版醫學保健養生一條毛巾根治痠痛:日本整脊權威教你,毛巾結按壓軟化僵硬肌肉,讓你痠痛不再反覆發作!タオル1本でガンコな肩こり．腰痛を治す!作者中辻正出版社知遠文化事業有限公司商品描述一條毛巾根治痠痛:日本整脊權威教你,毛巾結按壓軟化僵硬肌肉,讓你痠痛不再反覆發作!：◎《逆伸展鬆肌毛巾操》全新暢銷封面改版！◎日本亞馬遜讀者★★★★好評推薦！99內容簡介內容簡介◎《逆伸展鬆肌毛巾操》全新暢銷封面改版！◎日本亞馬遜讀者★★★★好評推薦！99％的肩頸僵硬、腰痠背痛，都是因為「肌肉發炎」引起的！日本整脊專家告訴你：想根治頑固的疼痛關鍵就在「深層肌肉」，利用1條毛巾「逆伸展＋深按壓」不只能解痠痛，還能調整體態，恢復年輕肌力！◎日本身體整復專家中辻正獨創「毛巾結」按壓肌肉：1.「逆伸展」──就是反向伸展，讓肌肉「縮起來」，感受最深層的痠痛點。
2.「深按壓」──將毛巾打結，用「結」壓迫痛點，讓緊繃的深層肌肉放鬆。
◎泡澡、按摩只能舒緩、無法真正解痛！1條毛巾就能幫助力量導入深層肌肉，達到「休息減壓」！◎每週2次、每次2分鐘，找到軟化「僵硬肌肉」的關鍵祕訣、學會「縮比伸更舒展」的完全解痛術！◎所有的痠痛，都跟「深層肌肉」發炎有關！【警訊1】腰痛、肩膀僵硬卻找不到引發疼痛的來源→痛是因為肌肉發炎，使神經亢奮而傳導的信號。
【警訊2】骨盆不正、脊椎歪斜→都是因為支撐骨頭的肌肉發炎，而引起過度收縮，不平衡所致。
【警訊3】短時間伸展操無法修復→伸展只能動到表層肌肉，而沒有達到痛點，只會愈做操愈反覆發炎。
★「逆伸展」＋「深按壓」，2大步驟立刻緩解肌肉痠痛！【步驟1】先做1分鐘「逆伸展」，讓肌肉收縮，找出肌肉疼痛、硬化的地方！不同部位的肌肉有不同的「逆伸展」姿勢，逆向伸展肌肉做1分鐘，就是放鬆、也是找出痛點的最快方式！【步驟2】利用「毛巾結」壓迫疼痛點，壓迫5秒→休息3秒，重複2次，再放鬆！做逆伸展後，疼痛更加明顯，就可以使用一條中間打結的毛巾，在痛點上壓迫5秒。
這樣反覆2次，就能有效放鬆，成功解痛！(1)自己在家就能做！──不用找醫生，花2分鐘自己就能鬆開「深層肌肉」！想要消除痠痛，重點在於要「按對」位置，本書作者直指問題核心：會痠、會痛全是因為「深層肌肉」在做怪，因而設計出「逆伸展＋深按壓」的方法，讓每個人靠自己就能找到痛處、壓進深處，拯救肌肉僵硬、痠痛問題！(2)效果直達全身體！──腰痛、脖子緊繃、肩膀痠，通通都能解除！哪裡疼就伸展哪裡、哪裡痠就壓迫哪裡！從肩膀到腳底，所有最惱人的肌肉痠痛問題，只要一條毛巾全都能消除──腰痠背痛、肩頸僵硬、生理痛、拇指外翻……，全都能搞定！(3)動作簡單又易學！──逆向拉伸肌肉＋毛巾按壓舒緩，1個POSE就搞定！沒有多餘的複雜步驟，只要針對有問題的肌肉，做一個「逆向」動作，就能精準揪出最痠痛的「點」，然後再用毛巾結按壓，即可立即得到「又痛又爽」的暢快感！(4)專家教學最權威！──台灣名醫導讀、日本名師講解，還有實證案例分享！全台最了解毛巾保健術的名醫師呂紹達，親自審訂並導讀本書，告訴大家：「毛巾不只能用來減肥、拉筋，更可以有效解決痠痛、強健肌肉！」此外，本書作者中辻正，更具有超過35年身體整復經驗，已成功幫助無數病患解決疼痛──為了健康，你一定要試試看！(5)圖解清晰看就懂！──全書動作分解示範，圖片大、文字簡明，一看就會！本書運用大量示範照片及專業插畫圖示，充分說明這套新式按摩法的相關原理及使用方法，同時，每個步驟也都清楚標示出所運動的肌肉，只要一看就懂，絕對不必擔心會做錯動作、壓錯位置──有書在手，解除痠痛不求人，從此輕鬆不煩惱！作者介紹作者介紹■作者簡介中辻正日本身體整復專家！1958年出生，目前以身體整復師、柔道整復師、運動防護治療師，自22歲開設接骨院至今，已有35年的身體整復治療經歷，並具有柔道整復專科教員資格認證。
目前任職：徒手療法研究會代表、岐阜整骨院院長、峇里島AYANASpa渡假村治療指導、佳麗寶Twany銷售員技術指導。
除了瞭解身體「深層肌肉」治療法，對於臉部肌肉問題，皺紋及鬆弛等，也有深入的研究，並開發原創化妝品牌「ARITOMO」。
獨創肌肉治療方法，以「壓迫法」來按摩、活動或擠壓較少運動的「深層肌肉」，有效改善身體沉積許久的頑強痠痛。
目前於岐阜和東京外苑前的美容沙龍開設「賦活療法（RenewingTherapy）」，使用獨創的治療術，成功治療上萬名病患。
2.「深按壓」──將毛巾打結，用「結」壓迫痛點，讓緊繃的深層肌肉放鬆。
◎泡澡、按摩只能舒緩、無法真正解痛！1條毛巾就能幫助力量導入深層肌肉，達到「休息減壓」！◎每週2次、每次2分鐘，找到軟化「僵硬肌肉」的關鍵祕訣、學會「縮比伸更舒展」的完全解痛術！◎所有的痠痛，都跟「深層肌肉」發炎有關！【警訊1】腰痛、肩膀僵硬卻找不到引發疼痛的來源→痛是因為肌肉發炎，使神經亢奮而傳導的信號。
【警訊2】骨盆不正、脊椎歪斜→都是因為支撐骨頭的肌肉發炎，而引起過度收縮，不平衡所致。
【警訊3】短時間伸展操無法修復→伸展只能動到表層肌肉，而沒有達到痛點，只會愈做操愈反覆發炎。
★「逆伸展」＋「深按壓」，2大步驟立刻緩解肌肉痠痛！【步驟1】先做1分鐘「逆伸展」，讓肌肉收縮，找出肌肉疼痛、硬化的地方！不同部位的肌肉有不同的「逆伸展」姿勢，逆向伸展肌肉做1分鐘，就是放鬆、也是找出痛點的最快方式！【步驟2】利用「毛巾結」壓迫疼痛點，壓迫5秒→休息3秒，重複2次，再放鬆！做逆伸展後，疼痛更加明顯，就可以使用一條中間打結的毛巾，在痛點上壓迫5秒。
這樣反覆2次，就能有效放鬆，成功解痛！(1)自己在家就能做！──不用找醫生，花2分鐘自己就能鬆開「深層肌肉」！想要消除痠痛，重點在於要「按對」位置，本書作者直指問題核心：會痠、會痛全是因為「深層肌肉」在做怪，因而設計出「逆伸展＋深按壓」的方法，讓每個人靠自己就能找到痛處、壓進深處，拯救肌肉僵硬、痠痛問題！(2)效果直達全身體！──腰痛、脖子緊繃、肩膀痠，通通都能解除！哪裡疼就伸展哪裡、哪裡痠就壓迫哪裡！從肩膀到腳底，所有最惱人的肌肉痠痛問題，只要一條毛巾全都能消除──腰痠背痛、肩頸僵硬、生理痛、拇指外翻……，全都能搞定！(3)動作簡單又易學！──逆向拉伸肌肉＋毛巾按壓舒緩，1個POSE就搞定！沒有多餘的複雜步驟，只要針對有問題的肌肉，做一個「逆向」動作，就能精準揪出最痠痛的「點」，然後再用毛巾結按壓，即可立即得到「又痛又爽」的暢快感！(4)專家教學最權威！──台灣名醫導讀、日本名師講解，還有實證案例分享！全台最了解毛巾保健術的名醫師呂紹達，親自審訂並導讀本書，告訴大家：「毛巾不只能用來減肥、拉筋，更可以有效解決痠痛、強健肌肉！」此外，本書作者中辻正，更具有超過35年身體整復經驗，已成功幫助無數病患解決疼痛──為了健康，你一定要試試看！(5)圖解清晰看就懂！──全書動作分解示範，圖片大、文字簡明，一看就會！本書運用大量示範照片及專業插畫圖示，充分說明這套新式按摩法的相關原理及使用方法，同時，每個步驟也都清楚標示出所運動的肌肉，只要一看就懂，絕對不必擔心會做錯動作、壓錯位置──有書在手，解除痠痛不求人，從此輕鬆不煩惱！作者介紹作者介紹■作者簡介中辻正日本身體整復專家！1958年出生，目前以身體整復師、柔道整復師、運動防護治療師，自22歲開設接骨院至今，已有35年的身體整復治療經歷，並具有柔道整復專科教員資格認證。
目前任職：徒手療法研究會代表、岐阜整骨院院長、峇里島AYANASpa渡假村治療指導、佳麗寶Twany銷售員技術指導。
除了瞭解身體「深層肌肉」治療法，對於臉部肌肉問題，皺紋及鬆弛等，也有深入的研究，並開發原創化妝品牌「ARITOMO」。
獨創肌肉治療方法，以「壓迫法」來按摩、活動或擠壓較少運動的「深層肌肉」，有效改善身體沉積許久的頑強痠痛。
目前於岐阜和東京外苑前的美容沙龍開設「賦活療法（RenewingTherapy）」，使用獨創的治療術，成功治療上萬名病患。
8. 1招解除肩頸痠痛。肩膀肌肉緊易引各種問題，專家教一條毛巾 ...
肩頸痠痛常常因肌肉過度緊繃所致，不只會讓身體感到不舒服，如果長期沒有妥善處理，恐怕會影響到健康，包括呼吸、胸悶、背部痠痛等。
而今天就要來教大家 ...今新聞醫療新知即時新聞專題報導今專題癌症專題心血管專題耳鼻喉專題腸胃道專題肝膽胰專題泌尿道專題慢性病專題小細胞肺癌專題今養生飲食養生運動養生姿勢養生中醫養生今好瘦瘦身飲食瘦身運動今生活防癌生活健康生活今好看影音報導名家專欄醫療新知－洪素卿婦產醫學－曾郁文醫師精神醫學－楊聰財醫師皮膚醫學－唐豪悅醫師重症醫學－黃軒醫師兒科醫學－徐嘉賢醫師營養醫學－簡鈺樺營養師毒物科學－招名威教授家庭醫學－盧泰潤醫師藥物醫學－甘誼文藥師營養醫學－陳子恩營養師皮膚醫學－黃昭瑜醫師營養醫學－嫚嫚營養師營養醫學－黃君聖Sunny營養師心臟醫學－黃建偉醫師中醫醫學－郭祐睿中醫師中醫醫學－洪碩宏中醫師中醫醫學－陳博聖中醫師功能醫學－王德生醫師心理諮商－賴惠敏諮商心理師復健醫學－陳相宏醫師心臟醫學－蘇彥伯醫師搜尋最多人關注新冠肺炎肺炎鏈球菌 疫苗HPV膽固醇首頁今養生姿勢養生1招解除肩頸痠痛。
肩膀肌肉緊易引各種問題，專家教一條毛巾按摩解除。
2019-12-24你平常有肩頸痠痛的問題嗎？ 肩頸痠痛常常因肌肉過度緊繃所致，不只會讓身體感到不舒服，如果長期沒有妥善處理，恐怕會影響到健康，包括呼吸、胸悶、背部痠痛等。
而今天就要來教大家如何只靠一條毛巾一招改善肩頸痠痛！【檢視有無肌肉過緊：手自然向下放鬆】肩頸痠痛的原因雖然也是百百種，不過資深按摩師/鄭旭輝老師表示有一種方式可以檢視自己是否有「肩膀前側肌肉過緊」的問題，大家不妨可以試試看。
方法很簡單，就是把手自然向下放鬆。
在正常的情況下，手會很自然地放在身體側邊的中間；而如果有肩膀前側肌肉過緊問題的話，手就會因為此問題自然地向內旋轉並放在前面。
【肩膀前側肌肉過緊，易引起不良的連鎖反應】老師也表示，肩膀前側肌肉過緊對身體的影響將會是一連串的連鎖反應。
＜呼吸量減少＞肩膀前側肌肉過緊的時候位於背部的肩胛骨就會拱起來，便會壓迫肩膀，便會影響呼吸時肋骨上提的動作，自然呼吸的吸氣量就會減少。
＜感到胸悶＞因為前側緊繃的關係，也常容易出現胸悶。
＜背部痠痛＞而也因為前側繃緊的關係，後側的肌肉就容易被延伸拉長，自然也就容易背部痠痛。
＜影響血液循環＞而在這樣不良的姿勢下，頸部也就會受到影響，頸部肌肉也會跟著緊繃，造成血液循環不良。
【肩膀過緊，一招解鎖！】而改善的方式很簡單，只要一條毛巾，躺著做就好。
在此也為大家拆解老師所教的細節，以便大家學習。
＜動作前準備＞準備１．將毛巾打一個結。
準備２．臥躺在沙發上。
準備３．肩膀自然壓住毛巾打結處（沙發太軟可以手墊著）。
＜動作說明＞動作１．身體臥躺好，手打直，比出一個讚，拇指朝上。
動作２．將手往下擺動時手向內旋轉，至臀部時姆指向上。
動作３．將手往上擺動時手向外旋轉，至頭頂時姆指向上。
（上下為一組，共做１５組）在前述提到，肩膀前側肌肉過緊的時候，手臂自然就會向前向內旋轉。
這組動作可適當的牽拉前側肌肉，並有利於筋膜放鬆。
以上新聞文字、照片皆屬《今健康》版權所有，非授權合作媒體，禁止任何網站、媒體、論壇引用及改寫。
點擊#關鍵字，看更多相關文章#肩膀#肩頸痠痛#肌肉緊繃#鄭旭輝今健康New新聞一張圖看懂萊豬！吃了會怎樣？會生病嗎？招名威詳解！招名威教授解釋，萊克多巴胺不具毒性，吃了萊克多巴胺的豬並不會變成病豬或瘋豬，吃了萊豬的人也不會中毒，也沒有致癌的疑慮，更不會影響性器官、生孕或是下一代。
且也因為其為水溶性，代謝率相當高，約一至兩天的時間就可排出99%以上甲狀腺疾病暗藏不孕危機！醫籲年輕女性務必提高警覺一名35歲女性易焦慮、失眠、月經不順，原以為只是工作壓力大、生活緊張所致，殊不知因長期不孕問題就醫後，竟意外被診斷出卵巢功能低下，35歲卵巢年齡已達45歲！該名未來媽媽為了順利懷孕，長期以麻油、燒酒雞等方式調經、養體質，檢查後才發現不孕問題是甲狀腺疾病惹的禍。
糖尿病患染疫死亡率高8倍！穩定控糖防併發症是關鍵糖尿病是複雜的慢性代謝性疾病，長年久居台灣十大死亡原因之一。
據國健署調查，全國有近220萬名的糖尿病患，且每年以16萬名的速度持續增加；尤其在COVID-19疫情衝擊下，糖尿病患者不僅是染疫的高風險族群，染疫後發生重症的機率更是一般人的2至3倍。
而今天就要來教大家 ...今新聞醫療新知即時新聞專題報導今專題癌症專題心血管專題耳鼻喉專題腸胃道專題肝膽胰專題泌尿道專題慢性病專題小細胞肺癌專題今養生飲食養生運動養生姿勢養生中醫養生今好瘦瘦身飲食瘦身運動今生活防癌生活健康生活今好看影音報導名家專欄醫療新知－洪素卿婦產醫學－曾郁文醫師精神醫學－楊聰財醫師皮膚醫學－唐豪悅醫師重症醫學－黃軒醫師兒科醫學－徐嘉賢醫師營養醫學－簡鈺樺營養師毒物科學－招名威教授家庭醫學－盧泰潤醫師藥物醫學－甘誼文藥師營養醫學－陳子恩營養師皮膚醫學－黃昭瑜醫師營養醫學－嫚嫚營養師營養醫學－黃君聖Sunny營養師心臟醫學－黃建偉醫師中醫醫學－郭祐睿中醫師中醫醫學－洪碩宏中醫師中醫醫學－陳博聖中醫師功能醫學－王德生醫師心理諮商－賴惠敏諮商心理師復健醫學－陳相宏醫師心臟醫學－蘇彥伯醫師搜尋最多人關注新冠肺炎肺炎鏈球菌 疫苗HPV膽固醇首頁今養生姿勢養生1招解除肩頸痠痛。
肩膀肌肉緊易引各種問題，專家教一條毛巾按摩解除。
2019-12-24你平常有肩頸痠痛的問題嗎？ 肩頸痠痛常常因肌肉過度緊繃所致，不只會讓身體感到不舒服，如果長期沒有妥善處理，恐怕會影響到健康，包括呼吸、胸悶、背部痠痛等。
而今天就要來教大家如何只靠一條毛巾一招改善肩頸痠痛！【檢視有無肌肉過緊：手自然向下放鬆】肩頸痠痛的原因雖然也是百百種，不過資深按摩師/鄭旭輝老師表示有一種方式可以檢視自己是否有「肩膀前側肌肉過緊」的問題，大家不妨可以試試看。
方法很簡單，就是把手自然向下放鬆。
在正常的情況下，手會很自然地放在身體側邊的中間；而如果有肩膀前側肌肉過緊問題的話，手就會因為此問題自然地向內旋轉並放在前面。
【肩膀前側肌肉過緊，易引起不良的連鎖反應】老師也表示，肩膀前側肌肉過緊對身體的影響將會是一連串的連鎖反應。
＜呼吸量減少＞肩膀前側肌肉過緊的時候位於背部的肩胛骨就會拱起來，便會壓迫肩膀，便會影響呼吸時肋骨上提的動作，自然呼吸的吸氣量就會減少。
＜感到胸悶＞因為前側緊繃的關係，也常容易出現胸悶。
＜背部痠痛＞而也因為前側繃緊的關係，後側的肌肉就容易被延伸拉長，自然也就容易背部痠痛。
＜影響血液循環＞而在這樣不良的姿勢下，頸部也就會受到影響，頸部肌肉也會跟著緊繃，造成血液循環不良。
【肩膀過緊，一招解鎖！】而改善的方式很簡單，只要一條毛巾，躺著做就好。
在此也為大家拆解老師所教的細節，以便大家學習。
＜動作前準備＞準備１．將毛巾打一個結。
準備２．臥躺在沙發上。
準備３．肩膀自然壓住毛巾打結處（沙發太軟可以手墊著）。
＜動作說明＞動作１．身體臥躺好，手打直，比出一個讚，拇指朝上。
動作２．將手往下擺動時手向內旋轉，至臀部時姆指向上。
動作３．將手往上擺動時手向外旋轉，至頭頂時姆指向上。
（上下為一組，共做１５組）在前述提到，肩膀前側肌肉過緊的時候，手臂自然就會向前向內旋轉。
這組動作可適當的牽拉前側肌肉，並有利於筋膜放鬆。
以上新聞文字、照片皆屬《今健康》版權所有，非授權合作媒體，禁止任何網站、媒體、論壇引用及改寫。
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據國健署調查，全國有近220萬名的糖尿病患，且每年以16萬名的速度持續增加；尤其在COVID-19疫情衝擊下，糖尿病患者不僅是染疫的高風險族群，染疫後發生重症的機率更是一般人的2至3倍。