想翹臀不一定要深蹲！5個動作，靠一張椅子練出大家都羨慕的 ... | 單腳深蹲椅子
動作二：單腳站姿抬腿＋屈膝內收○與第一個動作相同，只是變化動作，變成膝蓋屈膝接近胸部後，再回到單腳硬舉位置。
○同樣單邊做10～20次。
目前位置首頁減肥想翹臀不一定要深蹲！5個動作，靠一張椅子練出大家都羨慕的蜜桃...筋肉家族塑身班About撰文者筋肉媽媽2016-08-23瀏覽數：21591筋肉媽媽與爸爸，兩個人一起完成許多人生大事：一起比健體賽的選手夫妻黨，也都是國際體適能教育機構FitAsia講師，攜手創立了JZFITNESS，還一起養育了一個小男孩。
筋肉爸媽期望的，不只是幫人群找回好身形，而是身心靈健康，進而掌握轉變人生的力量！而想要進步，就必須學習知識，知識永遠都是扭轉的基石。
『筋日頭條』就是我們一起學習分享知識的地方。
「當學員走出教室，不是覺得教練很棒，而是感到自己很棒！因為自己居然做到了！」這也是我們期望達到的目標！FB專頁：筋肉媽媽粉絲團、筋肉爸爸粉絲團網站：https://jzfitness.tw動作二：單腳站姿抬腿＋屈膝內收 ●與第一個動作相同，只是變化動作，變成膝蓋屈膝接近胸部後，再回到單腳硬舉位置。
●同樣單邊做10～20次。
photos放大顯示動作三：單腳站姿夾球抬腿 ●與動作一相同，但多了夾球的關節動作，必須更專注在腿部動作上，不要讓球掉下來，單腳反覆10～20次。
photos放大顯示動作四：單腳硬舉 ●髖部的關節動作，腿後柔軟度決定了是否手可以摸到地面。
●單腳放在椅子上，保持支撐腳的膝蓋彈性，支撐腳的小腿始終垂直於地面。
●保持背部打直，臀部往後推，做髖屈動作，手盡量摸靠近腳尖的地板。
●單腳來回10～20次。
photos放大顯示動作五：側面抬臀 ●訓練臀中肌，保持身體直立，可以用椅子當支撐輔助。
●收緊核心肌群，挺胸，將腿往側面抬高10～20次。
●盡量保持身體不彎曲，肩膀不歪移。
photos放大顯示第一頁«123»最後頁單頁閱讀標籤：抬腿深蹲大屁股單腳橋式骨盆底肌蜜桃臀評分：12345(1)列印轉寄按讚加入良醫健康網粉絲團原來加速燃脂的瘦身關鍵，就是你的「屁股」！減重要先讓「臀部醒過來」！筋肉媽媽：先硬舉再深蹲拯救鬆垮下半身！用椅子、牆壁學會正確「蹲」，瘦身成功就靠5件事翹臀的重要性，絕不只是好看而已！練好「臀力」，就能擺脫惱人的膝蓋痛別再汙名化「喝冰水」，好處其實超多！緩解胃食道逆流、調節自律神經...台大醫師告訴你：15個喝冰水的好處馬偕院長：拒幫未成年少女墮胎，是救她還是害她？BNT保護力只有6個月？AZ比BNT兩劑保護力更好？打不到第二劑莫德納怎麼辦？解析3大疑問政府推莫德納+高端、AZ+BNT，到底行不行？醫師告訴你：4種疫苗混打組合，這組效果最佳「謝謝你們，沒讓我爸爸在走廊上等死...」台大醫師：我們救不了病人，卻救了他的三個女兒3天才大一次便？其實你很健康！腸胃科醫師告訴你：到底多久沒大便才算「便秘」？回應文章請先登入會員或註冊。
1彎不下腰，就是骨盆歪的前兆！健身教練教你「前彎」舒筋活血，52歲阿姨3週有感，還瘦4公斤2單腳站立1分鐘=健走50分鐘！想增加「回春荷爾蒙」，日本抗老醫師推薦：做5種鍛鍊下身運動就夠3「168斷食」控管熱量，「清水斷食」則直接燃燒熱量！營養師教你這樣做最有效4張鈞甯獨傳的「瘦手臂按摩法」：只要「躺著」就能剷掰掰袖！每天3分鐘，還可緩解肩頸僵硬5有小酌習慣，反而容易養成易瘦體質！醫師公開：減肥適合喝4種酒，快收藏～施俊宇0人推薦施俊宇 (基隆市 婦產科)充滿溫度的專業施景中0人推薦施景中 (台北市 婦產科)很多醫生都建議我放棄唯獨他認真幫我看診還給我打氣說寶寶其實很健康要我不要那麼難過，雖然...瘦身靠蒟蒻麵取代白飯？當心4大危機上身沒吃重鹹，下身也水腫？營養師教5招聰明消腫上班族銀髮族媽咪寶貝男生女生TOP
○同樣單邊做10～20次。
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●同樣單邊做10～20次。
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●單腳放在椅子上，保持支撐腳的膝蓋彈性，支撐腳的小腿始終垂直於地面。
●保持背部打直，臀部往後推，做髖屈動作，手盡量摸靠近腳尖的地板。
●單腳來回10～20次。
photos放大顯示動作五：側面抬臀 ●訓練臀中肌，保持身體直立，可以用椅子當支撐輔助。
●收緊核心肌群，挺胸，將腿往側面抬高10～20次。
●盡量保持身體不彎曲，肩膀不歪移。
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