膝關節是腿部的重要樞紐，40歲開始，膝蓋就會慢慢出現問題，而膝關節退化，早期通常沒有太大感覺，膝蓋不會紅腫，平時走路也不會疼痛，大部分患者都是因為 ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司節目深蹲傷膝蓋是因為做法不對！物理治療師教你正確深蹲健康2.02018/08/3110:21字體放大隨著年紀的增加，身體的小毛病也會愈來愈多。

膝關節是腿部的重要樞紐，40歲開始，膝蓋就會慢慢出現問題，而膝關節退化，早期通常沒有太大感覺，膝蓋不會紅腫，平時走路也不會疼痛，大部分患者都是因為膝關節不舒服、疼得厲害才去就醫；物理治療師葉懿昕就提醒，若膝關節出現狀況，就要控制運動強度、「適量」運動，否則更傷關節。

 彰化基督教醫院骨科資深主治醫師王偉勛表示，當膝關節出現老化時，會發現上下樓梯膝蓋會疼痛，因為上下樓梯時，關節要克服身體重力、運動衝擊，加上腿部不斷地伸直彎曲，明顯增加髕骨的負重，磨損程度也因此加劇。

物理治療師葉懿昕則點出另一個問題，膝蓋有問題、有關節炎的人，千萬小心不要「運動過度」，有些人聽到這句話，就想說乾脆不要運動了，葉懿昕提醒，還是要「適度」運動，這是要減緩骨質流失的速度，否則完全不動就會骨鬆。

 示意圖／TVBS 既然要適度運動、強化下半身，大家都會想到很紅的運動──深蹲。

深蹲可以加強下半身肌群如股四頭肌、臀大肌等，同時也訓練身體的力量、平衡及活動度，才能在生活中動作時更加有力，免於受傷。

但也有人會問：聽說深蹲也會傷膝蓋，怎麼做才安全？ 葉懿昕指出，深蹲傷到膝蓋，有可能是做法不對，其實把「中軸」鍛鍊好，就可以吸收下肢的壓力，減少膝蓋負擔。

葉懿昕說，深蹲其實有３個關鍵口訣，目的是把中軸肌肉鍛鍊好，身體四肢的末端關節壓力就會少：1.收肋骨：很多人都覺得自己走路或深蹲時有挺胸，但事實上肋骨是翻起來的，若肋骨翻起來，腰椎壓力、髖關節、膝蓋壓力都會一起跟著變大，所以切記要收肋骨。

2.縮小腹：一樣要把小腹收進去。

3.頂天立地做運動：想像頭頂是往天花板長高，背部像有一條繩子把脊椎拉開、拉鬆，後腦勺跟肩膀、腰背都是一直線才對。

 ◎編輯／朱育嫻報導 ◎圖片／達志影像提供  相關文章膝蓋痛、關節卡？是不是退化性關節炎醫師１招自我檢測護膝運動不用蹲！骨科醫師教你「躺著做」保養膝關節腳痛、足底筋膜炎、膝痛？骨科醫１招「半圓拉筋法」改善專家教你！用健走杖、微痠拉筋法，幫膝蓋延壽脖子僵硬、膝蓋無力…快學一招「養肝氣功」 按這裡→加入健康2.0LINE 保健新知搶先看膝關節深蹲縮小腹退化性關節炎骨鬆脊椎髖關節延伸閱讀吃糖會上癮又傷身！江坤俊曝吃太甜7大壞處癌症、糖尿病、心血管疾病、周邊神經病變找上你2021/07/2114:36Delta太厲害！男子打完2劑仍感染去世打完疫苗仍要小心突破性感染2021/07/2210:24二級警戒最新防疫措施！中央公布「餐飲內用、托嬰中心、民俗調理防疫指引」2021/07/2414:304分鐘活化背部肌群，保護脊椎！醫師示範6招運動穩定脊椎、背痛不來2021/07/2018:50全台300萬人打AZ醫分享亞洲人常見副作用，近2成打後影響工作2021/07/2310:46科技大廠總座52歲心梗猝死醫說無胸痛等前兆的心臟病更致命，3大族群快控制2021/07/2212:02人氣排行榜1吃糖會上癮又傷身！江坤俊曝吃太甜7大壞處癌症、糖尿病、心血管疾病、周邊神經病變找上你2Delta太厲害！男子打完2劑仍感染去世打完疫苗仍要小心突破性感染3二級警戒最新防疫措施！中央公布「餐飲內用、托嬰中心、民俗調理防疫指引」44分鐘活化背部肌群，保護脊椎！醫師示範6招運動穩定脊椎、背痛不來5全台300萬人打AZ醫分享亞洲人常見副作用，近2成打後影響工作6芒果香甜多汁，吃多皮膚會變黃？皮膚科醫師：這些食物也會染黃7科技大廠總座52歲心梗猝死醫說無胸痛等前兆的心臟病更致命，3大族群快控制8高雄2人打莫德納死亡！心臟醫：4情況暫緩施打別讓心臟負荷增加9破解皮膚病患打疫苗5大迷思！醫曝打新冠疫苗前這些藥物暫停吃10盧學叡半年甩肉31.6公斤！只