上述基本動作是要讓你能活化與察覺肌肉收縮狀態，保持收縮為3-5秒鐘，過程中自然呼吸，然後放鬆。

腹橫肌. 接著融入動作：整各動作過程中要 ...銘德物理治療所★本所為自費西醫復健治療所★跳到主文★高雄醫學院物理治療系★運動傷害評估治療、頭、頸、肩酸痛評估、脊椎骨盆評估、足部評估、手腕關節、腰部評估..★北府衛重物字第QY31020018★部落格全站分類：醫療保健相簿部落格留言名片服務地址、電話新北市三重區重新路五段477-1號(先嗇宮捷運站1號出口左轉)預約電話：02-2999-3997Apr23Thu201511:48如何訓練腹橫肌如何訓練腹橫肌                                    銘德物理治療所戴銘宗物理治療師 有些肌肉訓練你要先察覺肌肉的存在才有辦法訓練它。

 1：平躺，想像一條線，連接著骨盆內部兩端，當你能夠很清楚地感覺到兩端的聯繫，接著，試著由一端拉向另一端，這動作。

2：另一各與腹橫肌功能有關的肌肉是骨盆底肌群，平躺，想像一條線，連接著恥骨與尾骨兩端，當你能夠很清楚地感覺到兩端的聯繫，接著，試著由兩端向中心拉近（提肛），此時骨盆會輕微抬離床面。

上述基本動作是要讓你能活化與察覺肌肉收縮狀態，保持收縮為3-5秒鐘，過程中自然呼吸，然後放鬆。

  接著融入動作：整各動作過程中要維持著上述肌肉收縮的知覺。

（一）平躺，膝蓋彎曲，腳掌平貼床面：1.讓你的右腿膝蓋慢慢向右移動，維持腰背和骨盆水平，回到中心，重複左腿膝蓋動作。

2.抬起右腳掌離開床面保持膝蓋彎曲，不要憋氣，不要讓小腹隆起，再慢慢放回右腳掌返回床面，並重複左腳動作。

3.抬起右腳離開床面，然後伸直腿，再慢慢彎曲膝蓋，腳掌返回到床面。

重複左腳動作。

（二）側躺1.兩邊腳踝相接觸，抬起你的上方膝蓋（例如側躺向左，右膝蓋在上方）兩邊腳踝保持接觸，抬離的高度以不讓你出現憋氣狀態為限，再回到原來位置。

2.兩邊腳踝相接觸，先抬起你的上方膝蓋，然後再抬起你的腳踝，再回到原來位置，腳踝先回來，然後再是膝蓋。

 最終是要把這樣的動作知覺融入日常生活中，如站姿、彎腰、坐姿到站姿、行走、跑步等等    全站熱搜創作者介紹銘德物理治療所銘德物理治療所★本所為自費西醫復健治療所★銘德物理治療所發表在痞客邦留言(1)人氣()全站分類：醫療保健個人分類：運動傷害專欄此分類上一篇：不同跑步方法的訓練重點此分類下一篇：呼吸對於路跑的重要性上一篇：銘德物理治療所，休診時間4/11(六)~4/13(一)下一篇：呼吸對於路跑的重要性歷史上的今天2015:呼吸對於路跑的重要性▲top留言列表發表留言文章分類關於銘德(5)脊椎側彎專欄(22)運動傷害專欄(34)客製化鞋墊(扁平足、長短腳)(27)頭痛專欄(9)肩關節專欄(34)足踝專欄(9)手腕關節(18)骨盆專欄(7)膝關節專欄(19)頭痛專欄(12)駝背專欄(5)腰痛專欄(30)銘德pg遊(20)幼兒教具、多元美術(50)孕媽咪(13)好康分享(24)鄉村風(12)吃美食(4)麵包機食譜&成品(17)未分類文章(4)最新文章熱門文章文章精選文章精選2018五月(1)2018四月(2)2018二月(1)2017十月(1)2017九月(1)2017三月(2)2017二月(3)2016十二月(1)2016九月(2)2016七月(2)2016六月(2)2016五月(1)2016四月(12)2016三月(3)2016二月(3)2016一月(11)2015十二月(15)2015十一月(16)2015十月(10)2015九月(8)2015八月(2)2015七月(1)2015五月(3)2015四月(5)2015三月(7)2015二月(8)2015一月(7)2014十二月(4)2014九月(6)2014八月(6)2014七月(3)2014六月(5)2014三月(3)2014二月(19)2014一月(12)2013十二月(12)2013十一月(50)2013十月(88)2013九月(37)所有文章列表站方公告[公告]2021年度農曆春節期間服務公告[公告]新版部落格預設樣式上線[公告]痞客邦APP全新服務上線-美食優惠券最新留言文章搜尋活動快報520電影告白計畫按讚並追蹤PIXstyleMe粉絲團，於貼文留言處留下抽到...看更多活動好康參觀人氣本日人氣：累積人氣：銘德物理治療所的徒手治療都是一對一服務，才能反覆評估與掌握治療症狀，每一個酸痛問題都有其潛在因素，藉由詳細評估找出症狀的關鍵點，給予妥善治療外，還有後續衛教等服務。

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