筋膜的拉筋伸展，才能達到真正的放鬆效果，切記，先滾後拉， ...瘦身好文瘦知識愛瘦身/瘦知識/拉筋拉不完，總是緊回來？日期：2017-10-12分類：瘦知識標籤：橡皮筋拉筋跛腳沾黏滾筒轉頭了結肌肉長度兇手天天拉筋、努力伸展，當下很有感，隔天卻一樣緊繃一樣痠？甚至拉完不到一小時，又覺得緊起來？ヾ(;ﾟ;Д;ﾟ;)ﾉﾞ拉筋人人會，但要怎麼不讓筋緊回來就是一門大・學・問，團員們趕緊拿出筆記本，小編這就來教大家如何破解「總是緊回來的筋」！─=≡Σ(((つ•̀ω•́)つ ★三種問題與解法❶根本沒有確實拉開，拉心酸的運動後、久坐久站肌肉痠痛時，我們會進行拉筋伸展，希望將緊繃縮短的肌肉拉長到原有的長度，然而肌肉纖維、筋膜已產生局部的沾黏，用白話文來形容，就像是「打了結的橡皮筋」。

打了結的橡皮筋變短變痠痛，這時如果從兩頭用力拉長（沒錯～就是我們做的拉筋），橡皮筋暫時被拉長至原本的長度，但是「沾黏的結」依舊存在，甚至被拉得越來越緊，隔天繼續痠、緊、痛，無法真正解決問題。

解決方法：滾筒（按摩球）＋拉筋放鬆，局部、整體都拉開為了解開打結的橡皮筋，必須先用滾筒或按摩球破除局部沾黏，再進行整條肌肉、筋膜的拉筋伸展，才能達到真正的放鬆效果，切記，先滾後拉，順序可不能調換唷！（延伸閱讀：滾筒四招、必學3招心機拉筋法） ❷拉錯筋，真正問題不在它如果長期拉筋都無效，痠痛反覆的出現，就可能就是伸展錯肌肉囉！小編要拿著大聲公稟告世人：「世間險惡，大家都只注意到痠痛的受害者，卻沒揪出邪惡的兇手」。

舉例來說，肩頸痠痛一般都會伸展肩頸、轉動頭部，但其實痠痛的頸部肌群是受害者，真正的問題出在駝背緊繃的胸肌，如果前胸不放鬆，後背、肩頸就會一直出現緊繃、痠痛。

解決方法：找出造成痠痛的兇手，而非一直伸展受害者嘗試伸展「平常不痠痛卻很緊」的肌群，如果團員沒有頭緒的話，可以參考小編的「常見受害者與兇手」清單，或是找物理治療師做個人化的評估處理唷！ ❸有拉開也拉對肌肉，但是身體不會使用「煥然一新」的肌肉，最終又緊回去最哀傷的事～莫過於將肌肉、筋膜拉回正常的長度，身體卻以為肌肉仍然處於「緊繃縮短」的狀態，笨笨的使用「舊的使力方式」，導致肌肉又慢慢地緊回去。

大家都以為動態伸展、靜態收操後就圓滿結束了，殊不知拉完筋其實還要做一個超重要的「關鍵動作」，讓身體知道有煥然一新、恢復正常的肌肉可以使用，這種方式其實叫做「動作再學習」，讓身體重新學習如何用正常長度的肌肉做出正確的動作。

解決方法：伸展後，再做一次「正確的動作或姿勢」，讓身體適應新的動作感覺、使用正確肌肉的感覺嘿～小編知道有點抽象，下面用兩個例子來說明。

舉例一：之前腳踝扭傷，習慣跛腳走路，即使半年過去腳傷已經好了，身體仍然習慣使用跛腳的走路動作，導致腳踝肌肉與韌帶仍然處於沾黏緊縮、拉不開的狀態。

舉例二：前幾天落枕脖子痠痛轉不動，經過徹底的放鬆與伸展，脖子其實已經好了可以轉到底，但身體仍然記得轉動時的疼痛感受，習慣性的不轉頭，這時，恢復正常的肌肉久而不用，就會慢慢縮短、沾黏回去，導致脖子痠痛再次出現。

所以說～伸展完，要做幾下「正確的動作」，以落枕來說就是讓頭旋轉到底，讓身體知道轉頭已經不痛不卡了，可以正常使用這條肌肉了，這樣才能讓伸展的效果長久持續下去。

咱們來舉一反三吧！肩頸痠痛的時候，放鬆完胸肌（真正的問題肌群），需在正確的姿勢維持3～5分鐘，讓身體重新學習肌肉正確出力感覺與姿勢。

運動後膝蓋痠痛，可以加強大腿、髂腰肌的放鬆（滾筒＋靜態伸展），拉完後再做幾個正確的深蹲、弓箭步，幫身體「更新」動作感覺，避免一直使用痠痛時的跛腳動作。

拉筋也能很「長效」，這樣拉～才不做白工！d(d＇∀＇) 點擊加入LINE好友！得知更多瘦身新訊上一篇文章下一篇文章或許你也會想看這些文章拉筋就能變瘦嗎？滾筒四招，優化緊繃的腿部肌肉！樓梯拉筋法，輕鬆拉開糾結的蘿蔔運動後拉拉筋，肌肉線條更美麗（上半身）什麼！你還沒聽過筋膜放鬆？太落伍囉！快走完都有拉筋，小腿怎麼反而變壯了？跑步腿變粗，拉筋都沒用！？四大破解法就怕你不知道運動前過度拉筋，反而容易造成運動傷害！按摩工具總評比，究竟哪個效果好？下半身伸展五招式常用關鍵字誘惑切小冰飲過水衣服獻給菠菜心肝掉髮發育直條黑糖塊油切含鋁震動擠破要素大汗鄭多燕開設文章分類瘦知識(184)瘦分享(26)瘦飲食(222)瘦運動(133)營養師專欄(106)漢方養生專欄(24)運動生理專欄(21)物理治療師專欄(57)開箱文(2)熱門文章壓力褲新手篇：壓力褲是什麼？跳舞、爬山、路跑都OK？十大宵夜評選——串燒、滷味這樣挑！吃飯時間不固定？服務業一日健