彎腰、坐下都痛？孕媽咪尾椎痛怎麼救？物理治療師分享3招 ... | 尾椎痛舒緩
薛千川表示，如果症狀輕微，基本上只要避免久坐、用托腹帶分散壓力、使用減壓坐墊、搭配非類固醇消炎軟膏或熱敷、泡盆坐浴就可以緩解疼痛。
熱敷的作法是用 ...HOME健康新知醫療分科腫瘤科»婦產科»男科»兒科»牙科»骨科»內科»外科»皮膚科»耳鼻喉»眼科»精神科»動物醫院»醫療生技»美麗新知»兩性議題»育嬰親子產前照護»產後護理»哺乳»育兒護照»親子生活»即時新聞減重塑身中醫減肥»西醫減肥»運動塑身»減重營養»塑身補習班»吃出健康低卡飲食»防癌飲食»疾病飲食»健康小學堂»養生保健中醫調理»自然偏方»養生指南»保健迷思»銀髮族失智症專區銀髮樂活»銀髮長期照護»銀髮性生活»常見疾病失智症攝護腺退化性關節炎心血管疾病憂鬱症銀髮骨健康十大慢性病關節炎高血壓高血脂糖尿病心臟病慢性肝炎腎臟病氣喘骨質疏鬆症痛風十大癌症大腸癌肺癌肝癌乳癌口腔癌子宮癌胰臟癌食道癌攝護腺癌胃癌皮膚癌甲狀腺癌癌症百科癌症飲食»癌症照護»線上諮詢名人名醫影音健康新知熱門影音健康智慧塑身補習班健康小學堂健康小食堂專題買健康熱門：大腸癌腎結石心肌梗塞糖尿病子宮肌瘤首頁>育嬰親子>產前照護分享到Facebook分享到Google+收藏12021/2/4下午08:47:26華人健康網收藏（關鍵字：久坐,孕婦,按摩,伸展操,腰痛,尾椎痛）自從肚子變大，只要坐久一點尾椎就開始隱隱作痛，甚至連起床、彎腰、坐下、在床上翻身都會痛，整個晚上輾轉難眠。
為何懷孕後特別容易尾椎痛呢？孕期尾椎痛可能是這4大原因由於尾椎上分布許多神經，尾椎痛除了會在尾椎尖端出現壓痛的感覺，還會合併刺刺麻麻的燒灼感，甚至久坐、用力排便都會讓疼痛加劇。
恩主公醫院復健科主治醫師薛千川表示，尾椎由3～4塊小骨頭組成，孕期骨盆韌帶鬆弛容易導致尾椎關節位移。
此外，胎兒變大會讓腰椎往後彎曲的幅度變大、增加尾椎壓力。
腹壓增加也會對尾椎造成影響。
還有，如果尾椎原本就受過傷，懷孕後只要久坐就可能會發炎。
●專家Talk：雖然骨盆腔發炎和膀胱發炎也可能會引發尾椎痛，但這兩種情況通常會合併其他症狀。
尾椎痛的治療方法薛千川表示，如果症狀輕微，基本上只要避免久坐、用托腹帶分散壓力、使用減壓坐墊、搭配非類固醇消炎軟膏或熱敷、泡盆坐浴就可以緩解疼痛。
熱敷的作法是用毛巾浸泡40～50度溫熱的水（直接用醫療級熱敷墊也可以），一次敷15分鐘，早晚各一次。
只要遵循上述的護理方法，大概1、2個月就能見到成效。
若症狀較嚴重，可在骨盆和尾底骨做輕度電療，或在尾底骨用低能量雷射治療。
這兩種治療方法都不會影響胎兒，在孕期相對安全。
按摩怎麼做？一招幫助筋膜放鬆坊間有不少關於尾椎痛的民俗療法，其中又以按摩、推拿最多人做。
薛千川表示，按摩、推拿的確有緩解尾椎痛的功效，但手法不當很容易造成反效果；「尾椎是韌帶和骨頭連接的地方，太用力按壓可能會導致韌帶發炎；推拿手法不正確也可能會受傷。
」他表示，如果要用按摩緩解疼痛，可以請先生或家人幫忙，用指腹將尾椎兩側肌肉往外推，幫助筋膜放鬆，儘量避免到國術館治療，以免增加受傷風險。
上班久坐 應稍微前傾、坐椅子前1/3懷孕後該怎麼預防尾椎痛呢？薛千川表示，若上班需要久坐，最好坐座椅的前1/3，每隔1小時就站起來活動。
坐著的時候須抬頭挺胸、將上半身稍微往前傾。
平常無論是坐沙發還是坐床，都要將姿勢擺正，避免躺靠。
側睡時最好在大腿中間夾一個枕頭，避免壓迫到尾底骨。
由於久坐會讓尾底骨和骨盆底肌變得僵硬，平常除了調整姿勢減輕壓力，也要搭配伸展儘量讓身體放鬆。
跪坐上半身趴貼在床上、瑜伽的貓狗式、橋式都是很好的伸展運動。
懷孕期間每天可以做8～10次。
初次練習記得放慢動作，不要躁進。
3招尾椎伸展操在家輕鬆做！1.貓狗式Step1四肢跪地、手掌打開，雙臂朝肩膀下方延伸，膝蓋保持在骨盆正下方。
Step2吸氣延伸脊椎翹高臀部，頭和尾椎向上抬起……完整內容請看：【嬰兒與母親】//www.mababy.com/knowledge-detail?id=11483頻放臭屁是大腸癌前兆？原來排氣有這4種枸杞菊花茶護眼一級棒？女中醫：加這一味，養眼力大升級！5大壞習慣加速關節老化，最大魔王是？首例！男混打BNT、AZ、莫德納！陳時中：別拿自己的身體開玩笑醫憂：雙北傳播鏈仍在，降級恐解了又封？陳時中：不以清零為目標，以控制疫情為主皮膚如何調節體溫？異位性皮膚炎成因為何？皮膚構造、作用
熱敷的作法是用 ...HOME健康新知醫療分科腫瘤科»婦產科»男科»兒科»牙科»骨科»內科»外科»皮膚科»耳鼻喉»眼科»精神科»動物醫院»醫療生技»美麗新知»兩性議題»育嬰親子產前照護»產後護理»哺乳»育兒護照»親子生活»即時新聞減重塑身中醫減肥»西醫減肥»運動塑身»減重營養»塑身補習班»吃出健康低卡飲食»防癌飲食»疾病飲食»健康小學堂»養生保健中醫調理»自然偏方»養生指南»保健迷思»銀髮族失智症專區銀髮樂活»銀髮長期照護»銀髮性生活»常見疾病失智症攝護腺退化性關節炎心血管疾病憂鬱症銀髮骨健康十大慢性病關節炎高血壓高血脂糖尿病心臟病慢性肝炎腎臟病氣喘骨質疏鬆症痛風十大癌症大腸癌肺癌肝癌乳癌口腔癌子宮癌胰臟癌食道癌攝護腺癌胃癌皮膚癌甲狀腺癌癌症百科癌症飲食»癌症照護»線上諮詢名人名醫影音健康新知熱門影音健康智慧塑身補習班健康小學堂健康小食堂專題買健康熱門：大腸癌腎結石心肌梗塞糖尿病子宮肌瘤首頁>育嬰親子>產前照護分享到Facebook分享到Google+收藏12021/2/4下午08:47:26華人健康網收藏（關鍵字：久坐,孕婦,按摩,伸展操,腰痛,尾椎痛）自從肚子變大，只要坐久一點尾椎就開始隱隱作痛，甚至連起床、彎腰、坐下、在床上翻身都會痛，整個晚上輾轉難眠。
為何懷孕後特別容易尾椎痛呢？孕期尾椎痛可能是這4大原因由於尾椎上分布許多神經，尾椎痛除了會在尾椎尖端出現壓痛的感覺，還會合併刺刺麻麻的燒灼感，甚至久坐、用力排便都會讓疼痛加劇。
恩主公醫院復健科主治醫師薛千川表示，尾椎由3～4塊小骨頭組成，孕期骨盆韌帶鬆弛容易導致尾椎關節位移。
此外，胎兒變大會讓腰椎往後彎曲的幅度變大、增加尾椎壓力。
腹壓增加也會對尾椎造成影響。
還有，如果尾椎原本就受過傷，懷孕後只要久坐就可能會發炎。
●專家Talk：雖然骨盆腔發炎和膀胱發炎也可能會引發尾椎痛，但這兩種情況通常會合併其他症狀。
尾椎痛的治療方法薛千川表示，如果症狀輕微，基本上只要避免久坐、用托腹帶分散壓力、使用減壓坐墊、搭配非類固醇消炎軟膏或熱敷、泡盆坐浴就可以緩解疼痛。
熱敷的作法是用毛巾浸泡40～50度溫熱的水（直接用醫療級熱敷墊也可以），一次敷15分鐘，早晚各一次。
只要遵循上述的護理方法，大概1、2個月就能見到成效。
若症狀較嚴重，可在骨盆和尾底骨做輕度電療，或在尾底骨用低能量雷射治療。
這兩種治療方法都不會影響胎兒，在孕期相對安全。
按摩怎麼做？一招幫助筋膜放鬆坊間有不少關於尾椎痛的民俗療法，其中又以按摩、推拿最多人做。
薛千川表示，按摩、推拿的確有緩解尾椎痛的功效，但手法不當很容易造成反效果；「尾椎是韌帶和骨頭連接的地方，太用力按壓可能會導致韌帶發炎；推拿手法不正確也可能會受傷。
」他表示，如果要用按摩緩解疼痛，可以請先生或家人幫忙，用指腹將尾椎兩側肌肉往外推，幫助筋膜放鬆，儘量避免到國術館治療，以免增加受傷風險。
上班久坐 應稍微前傾、坐椅子前1/3懷孕後該怎麼預防尾椎痛呢？薛千川表示，若上班需要久坐，最好坐座椅的前1/3，每隔1小時就站起來活動。
坐著的時候須抬頭挺胸、將上半身稍微往前傾。
平常無論是坐沙發還是坐床，都要將姿勢擺正，避免躺靠。
側睡時最好在大腿中間夾一個枕頭，避免壓迫到尾底骨。
由於久坐會讓尾底骨和骨盆底肌變得僵硬，平常除了調整姿勢減輕壓力，也要搭配伸展儘量讓身體放鬆。
跪坐上半身趴貼在床上、瑜伽的貓狗式、橋式都是很好的伸展運動。
懷孕期間每天可以做8～10次。
初次練習記得放慢動作，不要躁進。
3招尾椎伸展操在家輕鬆做！1.貓狗式Step1四肢跪地、手掌打開，雙臂朝肩膀下方延伸，膝蓋保持在骨盆正下方。
Step2吸氣延伸脊椎翹高臀部，頭和尾椎向上抬起……完整內容請看：【嬰兒與母親】//www.mababy.com/knowledge-detail?id=11483頻放臭屁是大腸癌前兆？原來排氣有這4種枸杞菊花茶護眼一級棒？女中醫：加這一味，養眼力大升級！5大壞習慣加速關節老化，最大魔王是？首例！男混打BNT、AZ、莫德納！陳時中：別拿自己的身體開玩笑醫憂：雙北傳播鏈仍在，降級恐解了又封？陳時中：不以清零為目標，以控制疫情為主皮膚如何調節體溫？異位性皮膚炎成因為何？皮膚構造、作用