腰痛、尾椎疼痛是復健科門診常見的問題3組腰部舒緩操，伸展 ... | 尾椎痛舒緩
腰痛、尾椎疼痛是復健科門診常見的問題 · 雙手插腰、抬頭挺胸，腰部稍微向前頃。
身體及胸口的地方，往後方伸展，撐著3秒鐘左右即可。
· 準備一個瑜珈墊，躺在上面。
一隻腳 ...翻轉醫療知識為熟齡生活加分本網站已停止更新更新內容請見長照喵衛教文章區翻轉醫療：長照自動回覆機器人長照喵：台灣最大長照課程活動平台翻轉醫療近期自辦課程活動點我撰文／林玫妮腰痛、尾椎疼痛是復健科門診常見的問題，萬芳醫院復健醫學部主治醫師鄭宇軒表示，撇開其他重要的因素，如果是屬於慢性的疼痛、痠痛，通常都和骨盤或腰椎的姿勢有關係，以下將帶領大家做3組腰部小運動，針對這種有點惱人，又不是非常疼痛的症狀，來加以緩解。
第一組︰軀幹伸展站姿運動雙手插腰、抬頭挺胸，腰部稍微向前頃。
身體及胸口的地方，往後方伸展，撐著3秒鐘左右即可。
★做這組動作前，可先雙手插腰，身體向前後擺動，如果沒有不舒服再繼續。
★每天大概做30下，即可改善腰部的不適。
第二組︰抱膝伸展 臥姿運動準備一個瑜珈墊，躺在上面。
一隻腳伸直，另一隻腳伸起彎曲。
用雙手抱住彎曲起來的那隻腳，往肚子的地方拉。
維持30秒之後再回復一般姿勢。
★運動當下，骨盤可能會稍微提起，這是沒問題的。
第三組︰骨盆伸展臥姿運動平躺在瑜珈墊上，雙腳彎曲。
自然地吸氣、吐氣，吸氣時放鬆、吐氣時縮小腹。
★全程運動記得背部要平貼著地面。
鄭宇軒醫師提醒，造成腰部、尾椎痠痛的原因非常多元，上述的舒緩運動只是針對一些輕微或某部分的痠痛有幫助，如果大家在做的時候有改善，當然可以繼續做，如果沒有，還是得盡快到醫院就診，確認是否有其他病因所引起。
本文由退休好幸福授權轉載，更多實用訊息，請上<<退休好幸福>> 加入<<退休好幸福>>粉絲團，立即創造精彩第二人生相關長照喵：台灣最大長照課程活動平台最近有長照學分的課上架了要搶要快！翻轉醫療近期自辦課程活動文章導覽手麻腳麻，心衰竭前兆？決戰3000髮絲！找回烏黑秀髮發表迴響取消回覆我累積的翻轉幣0翻轉幣登入wordpress帳號註冊登入訂閱網站內容的資訊提供訂閱留言的資訊提供WordPress.org台灣繁體中文加LINE@訂閱/聯絡我們翻轉醫療：每天學習一則長照知識，替自己和家人的熟齡生活提早做好準備！歡迎廠商和講師課程合作提案：[email protected]搜尋SearchSearch文章分類達人專訪達人專欄熟年誌牟寒仲的特製輪椅分享王嫊淩心理師群康彼拉提斯退休好幸福銀享全球PTKen物理治療實驗室台灣在宅醫療學會周孫鴻藥師健康講座周本正藥師/長照管理師奇力愛家天使愛長照愛迪樂健康促進團隊我是獅子軍，照顧失智君春風孝順小教室李展瑋職能治療師李信志居家、社區復能治療師楊忠一陪你瞭輔具聘僱看護自辦課程長照知識無障礙環境物理治療皮膚相關睡眠相關糖尿病衛教運動訓練職能治療腎臟衛教長照展覽導覽飲食營養視力保健語言治療護理技巧財務規劃輔助器材園藝治療失智症居家照顧居家醫療居家修繕心理健康心血管疾病急救知識推薦書籍正確服藥泌尿排泄活動設計溝通技巧長照資源無障礙接送社會福利社會救濟老人福利長期照護機構輔具補助出院準備喘息服務安寧緩和醫療關於我們近期活動針對民眾的活動專業人員教育訓練專業人士粉絲頁整理心靈補給站未分類隱私權與Cookie：此網站可使用Cookie。
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第一組︰軀幹伸展站姿運動雙手插腰、抬頭挺胸，腰部稍微向前頃。
身體及胸口的地方，往後方伸展，撐著3秒鐘左右即可。
★做這組動作前，可先雙手插腰，身體向前後擺動，如果沒有不舒服再繼續。
★每天大概做30下，即可改善腰部的不適。
第二組︰抱膝伸展 臥姿運動準備一個瑜珈墊，躺在上面。
一隻腳伸直，另一隻腳伸起彎曲。
用雙手抱住彎曲起來的那隻腳，往肚子的地方拉。
維持30秒之後再回復一般姿勢。
★運動當下，骨盤可能會稍微提起，這是沒問題的。
第三組︰骨盆伸展臥姿運動平躺在瑜珈墊上，雙腳彎曲。
自然地吸氣、吐氣，吸氣時放鬆、吐氣時縮小腹。
★全程運動記得背部要平貼著地面。
鄭宇軒醫師提醒，造成腰部、尾椎痠痛的原因非常多元，上述的舒緩運動只是針對一些輕微或某部分的痠痛有幫助，如果大家在做的時候有改善，當然可以繼續做，如果沒有，還是得盡快到醫院就診，確認是否有其他病因所引起。
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