下背疼痛，竟然是腹肌太軟弱～拱背9招動作增肌力 | 拱背
而門診統計，下背痛更是骨科、復健科就診率第一名。
復健科醫師建議，甩掉下背痛，不妨進行膝彎曲、拱背9個復健運動，有助緩解疼痛不適。
閱讀全文0華人健康網記者黃曼瑩／台北報導2018年9月5日下午7:00【華人健康網記者黃曼瑩／台北報導】上班族因為在辦公室久坐，常因為姿勢不良、活動度不足，加上氣血循環不佳等原因，容易出現下背痛困擾。
根據研究，約有80%的人在一生中曾發生過下背痛的症狀。
而門診統計，下背痛更是骨科、復健科就診率第一名。
復健科醫師建議，甩掉下背痛，不妨進行膝彎曲、拱背9個復健運動，有助緩解疼痛不適。
下背疼痛，竟然是腹肌太軟弱～拱背9招動作增肌力姿勢不正、運動過少、肥胖…容易釀成背痛烏日林新醫院復健科林怡君醫師表示，下背部疼痛之特徵是腰薦部不適感或急性疼痛，並伴有脊椎周圍肌肉之嚴重痙攣。
根據研究，約有80%的人在一生中曾發生過背痛的症狀。
造成此病的原因有很多，如肌肉或韌帶扭傷造成軟組織的傷害，或是脊椎及相關部位的異常，如姿勢不正造成脊椎異常彎曲，另外像身體活動過少、運動過少、肥胖及全身性疾病等，均為背痛的導因。
通常下背痛會併有腹肌軟弱的現象，腹肌為脊椎之前支持肌肉。
在急性疼痛消失後，病人可開始運動以加強腹肌力量，以下9個復健動作可增強腹部與腹股溝之肌肉：【進行前注意事項】：一.運動時要慢且平順，在有地毯的地面或較硬的表面做運動。
二.運用適當的呼吸技巧：休息時，吹氣運動時慢慢吐氣（用鼻子吹氣、嘴巴吐氣）。
根據研究，約有80%的人在一生中曾發生過背痛的症狀。
★增強腹部與腹股溝的肌肉運動：1.平躺，膝彎曲，手交放在頸，腳平放在地上。
行深呼吸後放鬆。
部分被壓在地板上，縮緊腹部及臀部。
此運動可使骨盆下部分向上旋，且使平坦的放於地板上。
維持5秒鐘，放鬆。
2.平躺後膝彎曲，腳平放在地板上，深呼吸後放鬆。
以雙手握住膝，儘量往胸部拉靠近，恢復原來姿勢，伸直腳，然後再恢復原來的姿勢，另一隻腳重覆動作。
3.拱背運動：吸氣的過程慢慢將背拱起，拱起至最高處後，停留約10秒鐘左右。
吐氣的過程中，慢慢將肚子凸起來，凸起來後，停留約10秒鐘，每天至少10次。
動作1~3。
（圖片提供／烏日林新醫院）4.平躺後膝彎曲，腳平放在地板上。
深呼吸然後放輕鬆。
一隻腳彎曲伸近胸部，然後將腳撐直，回復至原先姿勢放鬆，另一隻腳重複同樣的動作。
★注意：此運動對縫匠肌之放鬆很有效，但對坐骨神經痛合併椎間盤突出是禁忌。
5.A-伏臥雙手臥於背後，雙手往足方向拉而使肩往後及下方拉。
使肩胛骨靠近，持住2秒，然後放輕鬆。
B-直立。
一隻手抓住另一隻手的拇指放於身後。
腳以腳尖墊足，雙手往下伸，頭往上注視天花板。
維持此姿勢數秒，然後放鬆。
每隔2小時重複此動作數。
動作4~5。
（圖片提供／烏日林新醫院）6.背靠門桓上，足跟離門框數吋。
深呼吸然後放鬆。
背靠著門，縮腹及臂，膝輕微彎曲。
此可使骨盆下部分向前旋(如運動1.)。
將頸靠著門框，兩隻手推向另一側門框，然後伸直雙膝。
維持此姿勢數秒，然後放鬆。
★注意：第7、8、9三種運動必須以不疼痛，且上述運動已做了數週後才可施行。
7.平仰臥，雙腳伸直，手伸直放在身側。
深呼吸然後放鬆。
一雙腳儘量往上抬，然後緩慢放下。
每隻腳重覆此動作5次。
動作6~7。
（圖片提供／烏日林新醫院）8.抓住椅子或桌子，半蹲後頭向前彎，向上輕跳2、3次再恢復直立姿勢。
9.仰臥，膝蓋彎曲腳平放在地板上深呼吸，然後放鬆逐漸坐起，膝仍維持彎曲姿勢。
回復原先姿勢。
放鬆可讓一個人按住腳，以協助此運動施行。
動作8~9。
（圖片提供／烏日林新醫院）★運動開始的時間與原則：1.急性疼痛時，維持良好姿勢是最重要的保健。
2.急性疼痛不適合以下的運動，請和醫師討論後再進行。
3.運動治療的目的在預防下一次的發作，因此效果並非立竿見影，但持之以恆方能日起有功，達成預防的
復健科醫師建議，甩掉下背痛，不妨進行膝彎曲、拱背9個復健運動，有助緩解疼痛不適。
閱讀全文0華人健康網記者黃曼瑩／台北報導2018年9月5日下午7:00【華人健康網記者黃曼瑩／台北報導】上班族因為在辦公室久坐，常因為姿勢不良、活動度不足，加上氣血循環不佳等原因，容易出現下背痛困擾。
根據研究，約有80%的人在一生中曾發生過下背痛的症狀。
而門診統計，下背痛更是骨科、復健科就診率第一名。
復健科醫師建議，甩掉下背痛，不妨進行膝彎曲、拱背9個復健運動，有助緩解疼痛不適。
下背疼痛，竟然是腹肌太軟弱～拱背9招動作增肌力姿勢不正、運動過少、肥胖…容易釀成背痛烏日林新醫院復健科林怡君醫師表示，下背部疼痛之特徵是腰薦部不適感或急性疼痛，並伴有脊椎周圍肌肉之嚴重痙攣。
根據研究，約有80%的人在一生中曾發生過背痛的症狀。
造成此病的原因有很多，如肌肉或韌帶扭傷造成軟組織的傷害，或是脊椎及相關部位的異常，如姿勢不正造成脊椎異常彎曲，另外像身體活動過少、運動過少、肥胖及全身性疾病等，均為背痛的導因。
通常下背痛會併有腹肌軟弱的現象，腹肌為脊椎之前支持肌肉。
在急性疼痛消失後，病人可開始運動以加強腹肌力量，以下9個復健動作可增強腹部與腹股溝之肌肉：【進行前注意事項】：一.運動時要慢且平順，在有地毯的地面或較硬的表面做運動。
二.運用適當的呼吸技巧：休息時，吹氣運動時慢慢吐氣（用鼻子吹氣、嘴巴吐氣）。
根據研究，約有80%的人在一生中曾發生過背痛的症狀。
★增強腹部與腹股溝的肌肉運動：1.平躺，膝彎曲，手交放在頸，腳平放在地上。
行深呼吸後放鬆。
部分被壓在地板上，縮緊腹部及臀部。
此運動可使骨盆下部分向上旋，且使平坦的放於地板上。
維持5秒鐘，放鬆。
2.平躺後膝彎曲，腳平放在地板上，深呼吸後放鬆。
以雙手握住膝，儘量往胸部拉靠近，恢復原來姿勢，伸直腳，然後再恢復原來的姿勢，另一隻腳重覆動作。
3.拱背運動：吸氣的過程慢慢將背拱起，拱起至最高處後，停留約10秒鐘左右。
吐氣的過程中，慢慢將肚子凸起來，凸起來後，停留約10秒鐘，每天至少10次。
動作1~3。
（圖片提供／烏日林新醫院）4.平躺後膝彎曲，腳平放在地板上。
深呼吸然後放輕鬆。
一隻腳彎曲伸近胸部，然後將腳撐直，回復至原先姿勢放鬆，另一隻腳重複同樣的動作。
★注意：此運動對縫匠肌之放鬆很有效，但對坐骨神經痛合併椎間盤突出是禁忌。
5.A-伏臥雙手臥於背後，雙手往足方向拉而使肩往後及下方拉。
使肩胛骨靠近，持住2秒，然後放輕鬆。
B-直立。
一隻手抓住另一隻手的拇指放於身後。
腳以腳尖墊足，雙手往下伸，頭往上注視天花板。
維持此姿勢數秒，然後放鬆。
每隔2小時重複此動作數。
動作4~5。
（圖片提供／烏日林新醫院）6.背靠門桓上，足跟離門框數吋。
深呼吸然後放鬆。
背靠著門，縮腹及臂，膝輕微彎曲。
此可使骨盆下部分向前旋(如運動1.)。
將頸靠著門框，兩隻手推向另一側門框，然後伸直雙膝。
維持此姿勢數秒，然後放鬆。
★注意：第7、8、9三種運動必須以不疼痛，且上述運動已做了數週後才可施行。
7.平仰臥，雙腳伸直，手伸直放在身側。
深呼吸然後放鬆。
一雙腳儘量往上抬，然後緩慢放下。
每隻腳重覆此動作5次。
動作6~7。
（圖片提供／烏日林新醫院）8.抓住椅子或桌子，半蹲後頭向前彎，向上輕跳2、3次再恢復直立姿勢。
9.仰臥，膝蓋彎曲腳平放在地板上深呼吸，然後放鬆逐漸坐起，膝仍維持彎曲姿勢。
回復原先姿勢。
放鬆可讓一個人按住腳，以協助此運動施行。
動作8~9。
（圖片提供／烏日林新醫院）★運動開始的時間與原則：1.急性疼痛時，維持良好姿勢是最重要的保健。
2.急性疼痛不適合以下的運動，請和醫師討論後再進行。
3.運動治療的目的在預防下一次的發作，因此效果並非立竿見影，但持之以恆方能日起有功，達成預防的