如題小弟最近發現相撲硬舉做完之後足足要一星期才能恢復膝蓋附近超級緊繃我用蹲的姿勢下去超酸~~~ 目前PR做到2.5倍體重所以應該不是新手 ...TogglenavigationPTT消費區看板列表熱門文章最新文章首頁musclebeach[問題]硬舉和深蹲後如何快一點恢復緊繃疲勞[問題]硬舉和深蹲後如何快一點恢復緊繃疲勞看板Musclebeach作者GOPOL時間2020-10-0614:14:33留言29則留言，20人參與討論推噓16 (16推0噓13→)如題小弟最近發現相撲硬舉做完之後足足要一星期才能恢復膝蓋附近超級緊繃我用蹲的姿勢下去超酸~~~目前PR做到2.5倍體重所以應該不是新手的痠痛期我訓練是85%做五組五下然後再90%做一下有什麼好方法可以消除疲勞的嗎?感恩這樣訓練連續四個月了最近2星期開始發生這個現象--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:203.72.70.98(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1601964875.A.821.html1F推kugyumayu:5組5下會痠到一個禮拜感覺不是如何消除疲勞的問題啊10/0614:182F推ponycock1:有安排deload了嗎10/0614:203F→GOPOL:從沒有安排deload耶已經連續4個月都是維持這樣訓練量10/0614:30※編輯:GOPOL(203.72.70.98臺灣),10/06/202014:32:114F推rock8655:強烈建議你排個幾周輕鬆的菜單10/0614:425F推eajon:你是人不是神，一直硬撐高強度訓練，恢復期當然會越拉越長10/0614:526F→eajon:可以去了解一下週期化訓練法則10/0614:527F推imsphzzz:https://youtu.be/vfvLMLr1wek10/0615:038F→imsphzzz:這個影片有回答10/0615:049F推chungzu:休息幾天多伸展放鬆然後排輕重量幾周你過度訓練了10/0615:0610F→GOPOL:感謝各位先進看來要休息一下了10/0615:1511F推ernielwl:有浴缸的話泡溫水對恢復不錯,大概37~40度10/0615:2312F→ernielwl:當然伸展按摩放鬆少不了，訓練要減量10/0615:2413F→BLABLA007:$$夠多的話可以花3K躺一下高壓氧艙10/0615:3514F推Arnol:過度訓練了嗎?還是先排一周休息看看?10/0616:1115F→skykenny611:按摩放鬆有做嗎？10/0616:5716F→skykenny611:不做的話減量後ㄧ陣子還是一樣接下來就離受傷不遠了10/0616:5817F推wadechen:deload~練完要伸展放鬆訓練間隔調整10/0617:0218F→wadechen:85%5下5組強度超級高10/0617:0319F→wadechen:同上面建議去了解一下週期化訓練10/0617:0320F推king980405:樓上高手10/0617:0721F推ccl007:該不會是看了什麼舉重課表吧有些舉重課表看看就好了那種10/0618:1922F→ccl007:練法比健力還扯10/0618:1923F推raylock1216:尻完5x5再加重做90%感覺受傷風險有點高10/0620:4424F→s29598863:安安，2.5倍體重了，你還想怎樣...別鬧了會酸是正常的10/0623:3125F推kurtkid727:2.5倍這訓練量真的感覺身體突然爆掉不意外10/0701:1626F推psp123456e:這強度極高耶沒有減量不怕受傷嗎10/0711:5027F推ksfable:不是酸腿後跟內側嘛10/0714:5628F推otakunan:安排deload吧，身體也是要休息恢復的10/0718:2429F→GOPOL:感謝各位休息一個星期後感覺好多了力量又回來了10/1314:15‣返回musclebeach看板MuscleBeach最新熱門文章31Re:[閒聊]林昶佐這樣算練得如何？47musclebeach2021-06-1200:0032[問卷]健身房相關問卷(發p幣)32musclebeach2021-06-1123:2425[心得]CSCS自學/續證+與逆境求生心得27musclebeach2021-06-1123:0224[問題]請問關於可調式啞鈴AD3246musclebeach2021-06-1117:1323[閒聊]教練可以上班擦器材嗎？48musclebeach2021-06-1111:0435Re:[閒聊]楷教練：用藥這件事就他媽的犯法!86musclebeach2021-06-1022:5246[閒聊]台南WorldGym燈火通明！警揪「3櫃台+4128musclebeach2021-06-1010:3431Re:[閒聊]健身房倒閉潮出清的可能？56musclebeach2021-06-0921:1230[閒聊]研究：胖子打輝瑞抗體減半！40musclebeach2021-06-0914:1092[討論]健身房要恢復正常至少年底了234musclebeach2021-06-0813:5817[問題]臥推椅的重量31musclebeach2021-06-0813:3221[問題]彈力帶訓練效果是不是有限阿99musclebeach2021-06-0723:1170[閒聊]健身房倒閉潮出清的可能？137musclebeach2021-06-0622:3123[問題]家裡空間不夠，推薦買什麼來渡過疫情？32musclebeach2021-06-0618:4516[問題]彈力帶比較55musclebeach2021-06-0617:1370[問題]有健身習慣的人是否打疫苗副作用比較不145musclebeach2021-06-0611:4885[閒聊]大家買了什麼器材在家裡練？157musclebeach2021-06-0420:4247[討論]你們覺得現在健身行業是巔峰了嗎?90musclebeach2021-06-0401:3126[問題]牆上單槓少鎖兩根膨脹螺絲會很危險嗎62musclebeach2021-06-0321:2122[閒聊]巨巨有推薦的底褲嗎28musclebeach2021-06-0315:0719Re:[閒聊]請問索爾這種手臂怎麼練出來的？25musclebeach2021-06-0309:5229[問題]新手購買彈力帶品牌問題74musclebeach2021-06-0221:0456[閒聊]楷教練：用藥這件事就他媽的犯法!135musclebeach2021-06-0217:2929[心得]5款超商即食雞胸肉38musclebeach2021-06-0214:40最新熱門文章[閒聊]疫情期間大家會找哪種櫃姐購買呢[beautysalon][挑選]可拆式不沾鍋[e-shopping][無主]任天堂SwitchNSO一年家庭號會員-網路[buytogether]Re:[閒聊]林昶佐這樣算練得如何？[musclebeach][食物]Te'Amo試喝茶包茶葉-賣貨便/EZ[buytogether][心得]怪獸來襲!KATE怪獸級持色唇膏6色分享[makeup][問卷]健身房相關問卷(發p幣)[musclebeach][討論]飲冰室茶集哪款最好喝？[cvs][心得]CSCS自學/續證+與逆境求生心得[musclebeach][問題]買手錶的時候都怎麼狠下心的[watch][心得]好市多歐樂B智能藍牙電動牙刷組[e-shopping][衣飾]查米蠶絲內褲內衣內搭褲-全家店到店[buytogether]