如題小弟最近發現相撲硬舉做完之後足足要一星期才能恢復膝蓋附近超級緊繃我用蹲的姿勢下去超酸~~~ 目前PR做到2.5倍體重所以應該不是新手 ...批踢踢實業坊›看板MuscleBeach關於我們聯絡資訊返回看板作者GOPOL(盡心盡力莫忘初衷)看板MuscleBeach標題[問題]硬舉和深蹲後如何快一點恢復緊繃疲勞時間TueOct614:14:332020如題小弟最近發現相撲硬舉做完之後足足要一星期才能恢復膝蓋附近超級緊繃我用蹲的姿勢下去超酸~~~目前PR做到2.5倍體重所以應該不是新手的痠痛期我訓練是85%做五組五下然後再90%做一下有什麼好方法可以消除疲勞的嗎?感恩這樣訓練連續四個月了最近2星期開始發生這個現象--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:203.72.70.98(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1601964875.A.821.html推kugyumayu:5組5下會痠到一個禮拜感覺不是如何消除疲勞的問題啊10/0614:18推ponycock1:有安排deload了嗎10/0614:20→GOPOL:從沒有安排deload耶已經連續4個月都是維持這樣訓練量10/0614:30※編輯:GOPOL(203.72.70.98臺灣),10/06/202014:32:11推rock8655:強烈建議你排個幾周輕鬆的菜單10/0614:42推eajon:你是人不是神，一直硬撐高強度訓練，恢復期當然會越拉越長10/0614:52→eajon:可以去了解一下週期化訓練法則10/0614:52推imsphzzz:https://youtu.be/vfvLMLr1wek10/0615:03→imsphzzz:這個影片有回答10/0615:04推chungzu:休息幾天多伸展放鬆然後排輕重量幾周你過度訓練了10/0615:06→GOPOL:感謝各位先進看來要休息一下了10/0615:15推ernielwl:有浴缸的話泡溫水對恢復不錯,大概37~40度10/0615:23→ernielwl:當然伸展按摩放鬆少不了，訓練要減量10/0615:24→BLABLA007:$$夠多的話可以花3K躺一下高壓氧艙10/0615:35推Arnol:過度訓練了嗎?還是先排一周休息看看?10/0616:11→skykenny611:按摩放鬆有做嗎？10/0616:57→skykenny611:不做的話減量後ㄧ陣子還是一樣接下來就離受傷不遠了10/0616:58推wadechen:deload~練完要伸展放鬆訓練間隔調整10/0617:02→wadechen:85%5下5組強度超級高10/0617:03→wadechen:同上面建議去了解一下週期化訓練10/0617:03推king980405:樓上高手10/0617:07推ccl007:該不會是看了什麼舉重課表吧有些舉重課表看看就好了那種10/0618:19→ccl007:練法比健力還扯10/0618:19推raylock1216:尻完5x5再加重做90%感覺受傷風險有點高10/0620:44→s29598863:安安，2.5倍體重了，你還想怎樣...別鬧了會酸是正常的10/0623:31推kurtkid727:2.5倍這訓練量真的感覺身體突然爆掉不意外10/0701:16推psp123456e:這強度極高耶沒有減量不怕受傷嗎10/0711:50推ksfable:不是酸腿後跟內側嘛10/0714:56推otakunan:安排deload吧，身體也是要休息恢復的10/0718:24→GOPOL:感謝各位休息一個星期後感覺好多了力量又回來了10/1314:15