經常感到手麻、腳麻時，可能要注意是否有脊椎側彎的狀況，因為脊椎側彎會讓身體肌肉轉向，導致壓迫到神經。

造成脊椎側彎的原因有很多， ...Skiptocontent經常感到手麻、腳麻時，可能要注意是否有脊椎側彎的狀況，因為脊椎側彎會讓身體肌肉轉向，導致壓迫到神經。

造成脊椎側彎的原因有很多，約有8成的脊椎側彎找不出原因，而少數脊椎側彎發生，則是一些特殊原因，例如:長短腳、肌肉神經病變等。

要怎麼知道自己有沒有脊椎側彎的問題呢？接下來自我檢測看看吧！脊椎側彎1分鐘自我檢測亞當式前彎 兩邊膝蓋打直，身體往前彎曲45~90度，雙手往下伸直、放鬆。

看看3個地方有沒有不對稱的狀況，包括肩膀、肩胛（背部）、腰部。

如果很明顯看到背部有一邊特別高，或是歪斜，建議馬上到骨科檢查。

其實大部分的人都有輕微的脊椎側彎，如果您的脊椎側彎情況較輕微，可以在平時做一些運動來幫助放鬆肌肉，並強化脊椎周圍的肌肉，保護脊椎穩定軀幹。

改善脊椎側彎４動作1.橋式：鍛鍊臀部肌力，減少脊椎負荷仰臥在地板，腳跟稍微往臀部靠近，雙手放在身體兩側，挺起腰部並維持住，10秒再回到地面，10次為一組，每日做3組。

2.嬰兒式：放鬆腰部及脊椎周圍肌肉雙膝微微張開跪地，雙手向前伸展，繼續維持跪姿。

將上半身貼近大腿，盡量伸展背部，維持30秒，每日做3組。

3.鳥狗式：訓練核心，並有助脊椎穩定手掌、膝蓋貼地，手掌與肩同寬，雙手打直並且手掌在肩膀正下方，膝蓋與臀部成一直線。

抬起一隻手向前平舉，同時對側的腿向後舉起，抬起的手與腳和身體平行，維持20秒後換邊，每日做3組。

4.屈膝抱胸：伸展背肌並減低脊椎壓力平躺，將雙膝抱起向胸口靠近，使腰背部肌肉有伸展的感覺，維持15秒，每日做3組。

文、圖／艾蜜莉延伸閱讀：青少年成長期最容易出現「脊椎側彎」！在黃金矯正期有機會痊癒嗎？骨科名醫：腰痛多躺有道理！椎間盤突出不想開刀，臥床休息是緩解良方仰臥起坐不能幫你瘦肚子！快試這５個核心運動讓肚子更緊緻新冠肺炎「症狀」已經改變！但有2點跟流感最不一樣2020-03-23COVID-19／新增本土個案！華航機師同住家人也感染暴露史曾在台北清真寺2021-04-231分鐘看懂！新冠肺炎、流感、感冒症狀有何差異2020-03-21COVID-19／全美過半成年人已經打疫苗！為什麼新增確診者不減反增2021-04-20人體地圖人體地圖腦神經心血管骨骼、關節腸胃腎臟、泌尿系統症狀查詢常見症狀新冠症狀過敏咳嗽頭痛便祕健康百科科研新知用藥安全營養衛教中醫養生運動健身心理健康育兒親子罕見疾病醫學故事傳染疾病請問專家醫生說中醫師說牙醫說藥師說護理師說營養師說治療師說科學家說專家側寫輔大專家說醫學專區新冠肺炎專區新冠疫苗居家防護專家科研獨家專訪圖解疫情糖尿病專區糖友必知預防保養專家科研飲食與運動更多醫學專區心血管專區十大學者專訪流感疫苗專題美豬開放爭議未來醫學專區急診室直擊圖解健康圖解健康居家保養健康知識穴道運動食物營養漫話健康漫話科普圖解疫情癌症百科治療癌症認識癌症協助資源康復調理抗癌新知預防癌症抗癌故事影音健康健康生活醫療新知吃出營養運動教室健康管理健康檢查自我檢測討論版