推line6sorrow: 旋轉肌受傷上身訓練幾乎都要暫停，對復原比較好 06/21 10:36 ... 推a56590: 韌帶拉傷一個月半T__T禮拜一腳癢練一下，痛到今天.批踢踢實業坊›看板MuscleBeach關於我們聯絡資訊返回看板作者y3631(3631)看板MuscleBeach標題[問題]旋轉肌慢性發炎時間FriJun2109:55:142019想請問各位前輩由於二頭與肩膀連接處感覺到不適所以去看了物理治療診斷出旋轉肌慢性發炎雖然在該處進行電療但不知能否繼續訓練如果要的話是不是不要在把重量往上加然後減輕一點目前是只有在做5*590臥推時才會感覺到不舒服尤其是左邊會承受不住突然往下掉的感覺身高180體重68--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:175.97.33.176(臺灣)※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1561082116.A.DC6.html推silencedance:休息治好再說吧肌肉發炎不會很久傷韌帶才慘QQ06/2110:10推cuiudshaos:覺得危險就休息一陣子力量很快會回來的06/2110:18推line6sorrow:旋轉肌受傷上身訓練幾乎都要暫停，對復原比較好06/2110:36推ppccfvy:休息我就越弄越糟反覆受傷06/2111:26推mikol:先休一個月不要負重再說06/2111:27→chaosly0124:很難好，幾乎好不了的傷....06/2113:23→chaosly0124:只能自己在訓練上多注意06/2113:23推dennis780706:請問一下不適的感覺，我左肩做下拉的時候也是連接處06/2114:08→dennis780706:會稍微疼痛，但平常都沒感覺06/2114:08→y3631:基本上就是隱隱作痛...06/2114:47推ky860224:先停止患側的訓練，每天按摩、伸展、做改善活動度的訓06/2115:24→ky860224:練06/2115:25推ky860224:發炎、受傷的部位如果完全不伸展或活動的話，未來可能06/2115:28→ky860224:會沾黏或是活動度受限，所以在休息的期間應該要在可承06/2115:28→ky860224:受的範圍內進行這些復健06/2115:28推ky860224:基本上停止訓練後肌力一定會下降，你能做的就是先復健06/2115:30→ky860224:減少之後要練回來的時間還有降低復發的機率06/2115:31推ky860224:還有就是休息期間，健側的單邊訓練也會對患側的肌力有06/2115:34→ky860224:刺激效果（約健側的10%內），所以不要放棄健側的訓練～06/2115:34→ky860224:（from功能性訓練聖經）06/2115:34推dennis780706:平常就會隱隱作痛嗎？還是重訓的時候才會06/2115:47推ppccfvy:KY大大說的是...覺得快痊癒了但肌肉沾黏好嚴重==06/2115:51噓xxtuoo:休息一週然後降重量再上不過很大機率是死不了也好不了Zzz06/2115:53推hangar:樓上跟你的腰痛一樣嗎06/2117:54噓xxtuoo:不只腰..膝蓋肩膀手肘都有問題Zzz06/2118:33推a56590:韌帶拉傷一個月半T__T禮拜一腳癢練一下，痛到今天....06/2119:49推imsphzzz:放鬆胸小肌、闊背肌，還有肩胛骨往前那邊附近的肌群06/2120:22→imsphzzz:等好了之後練肩外旋06/2120:22推linjin2:每次我都會說先停一下，然後癮上來還是犯賤練06/2120:47→xxxbb8:同4樓，後來越來越糟，剛開始也是到一個重量隱隱作痛，沒06/2121:47→xxxbb8:特別處理，後來一次加重直接爆炸。

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，目前臥推完全掛，06/2121:47→xxxbb8:之前大概80＊6，現在20＊10就會痛，已經兩個月了，供參考06/2121:47噓dragon00031:休息在練身體健身都是一輩子的06/2122:36噓tso1494946:紅明顯找自費物理治療師你只是不懂使用肌肉不一定06/2122:47噓a233636433:沒必要省略休息，一個月不練不會發生什麼大事06/2203:31推eric791112:旋轉肌受傷不會好啦，休再久或找物理治療都沒用，練就06/2716:27→eric791112:對惹06/2716:27