單腳蹲中除了保加利亞蹲，還有滑步蹲、手槍蹲、Lunge 所有動作都有存在價值只是高與低同樣是蹲，不同動作對於各個肌肉部位的刺激強度高低分布也有所不同看起來你應該是 ...PTT消費區menu即時熱門文章24小時內熱門文章最新文章熱門看板看板列表我的收藏最近瀏覽批踢踢PTT搜尋引擎PTT消費區/MuscleBeach(健身)Re:[問題]保加利亞單腿蹲可以取代傳統深蹲嗎＋收藏分享看板MuscleBeach(健身)作者commerce時間7年前發表(2014/08/3122:29),編輯推噓3(3推0噓13→)留言16則,6人參與,最新討論串2/2(看更多)first_pagearrow_back_iosarrow_forward_ioslast_page說明※引述《ieatyourbat(吃蝙蝠)》之銘言：:最近越來越喜歡單腿蹲，蹲個八組就軟腳了，想用它來取代傳統深蹲，但是我的疑問主要:有兩個：:1.跟傳統深蹲相比，單腿蹲的動作會不會有練不到的肌肉？想請問你是為何要做單腳蹲？單腳蹲中除了保加利亞蹲，還有滑步蹲、手槍蹲、Lunge所有動作都有存在價值只是高與低同樣是蹲，不同動作對於各個肌肉部位的刺激強度高低分布也有所不同看起來你應該是走健美路線的要多方嘗試，傳統深蹲跟單腳蹲可以一起練但對我來說，我走健身、功能性路線蹲的動作我只做OverheadSquat而OHS危險性不小，請小心嘗試:2.記得之前看過一些文章寫說深蹲是腿部訓練中最能刺激睪固酮和生長激素分泌的動作，:因為動用的肌肉最多，那麼單腿蹲動用的肌肉比較少，會不會導致激素分泌的量比較少？單腳動作相對於雙腳動作對於神經系統、本體感覺的刺激更高可以先練單腳蹲再練雙腳蹲若要雙腳蹲，建議作前蹲（若你有能力作）以前蹲來說，只要有後蹲的70%重量就能達到跟後蹲一樣的刺激強度對腰椎壓力也比較小題外話：單腳硬舉也很具功能性OverheadLunge比OverheadSquat難度更高進階者也可玩玩看--※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:210.209.166.36※文章網址:http://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1409495362.A.197.html推ieatyourbat08/3123:18,,1F嗯嗯謝謝，會做單腿蹲是因為山姆伯伯的一篇文章開始08/3123:18,1F→ieatyourbat08/3123:19,,2F前蹲舉我也還在嚐試中，手腕很難彎，正打算哪天去買08/3123:19,2F→ieatyourbat08/3123:19,,3F一條拉力帶，用拉力帶的方式來做前蹲舉08/3123:19,3F推irenelove08/3123:39,,4F不好意思想請問骨盆前傾是否不利於做傳統深蹲我蹲下08/3123:39,4F→irenelove08/3123:40,,5F會重心不穩所以才改做分腿蹲(雖然重心也會不穩但至少08/3123:40,5F→irenelove08/3123:40,,6F膝蓋不會超過腳尖08/3123:40,6F→commerce09/0100:22,,7F膝蓋有沒有超過腳尖不會有影響不超腳尖腰椎容易哭哭09/0100:22,7F→sghs53gh41309/0102:28,,8F骨盆前傾不會不利做頸後深蹲09/0102:28,8F→sghs53gh41309/0102:28,,9F但骨盆前傾通常是因為你的HIPFLEXOR太緊09/0102:28,9F→sghs53gh41309/0102:29,,10FHIPFLEXOR太緊的人，就是會很難蹲下去09/0102:29,10F→sghs53gh41309/0102:29,,11F而且有骨盆前傾的人，越做頸後深蹲會越嚴重09/0102:29,11F→sghs53gh41309/0102:29,,12F除非你是健力派玩家，如果只是要練身體09/0102:29,12F→sghs53gh41309/0102:30,,13F改做頸前深蹲就好了09/0102:30,13F推sephen09/0103:07,,14F要做頸前就注意安全了09/0103:07,14F→lingray09/0109:00,,15F單腳深蹲、硬舉光是平衡所需的肌力、柔軟度、協調性等等09/0109:00,15F→lingray09/0109:00,,16F對一般未特意訓練過的人就已經是不低的門檻09/0109:00,16F‣返回看板[MuscleBeach]美體‣更多commerce的文章文章代碼(AID):#1K0p526N(MuscleBeach)更多分享選項網址：分享至：facebookplurktwitter關閉廣告方便截圖討論串(同標題文章)本文引述了以下文章的的內容：552[問題]保加利亞單腿蹲可以取代傳統深蹲嗎ieatyourbat7年前,08/31完整討論串(本文為第2之2篇)：排序：最舊先|最新先|留言數552[問題]保加利亞單腿蹲可以取代傳統深蹲嗎ieatyourbat7年前,08/31316Re:[問題]保加利亞單腿蹲可以取代傳統深蹲嗎commerce7年前,08/31在新視窗開啟完整討論串(共2篇)open_in_newMuscleBeach近期熱門文章813[閒聊]堅持每日吃大量生肉、牛肝鍛美肌[MuscleBeach]wu09665小時前,10/31748[閒聊]抵制WorldGym的方法[MuscleBeach]baroquex14小時前,10/301242[討論]萵苣看到人直接把汗甩到地上[MuscleBeach]x74717小時前,10/302046[問題]萵苣三個月短約4200算便宜嗎？[MuscleBeach]verybiggun20小時前,10/301329[討論]這個腹肌怎麼練成這樣？[MuscleBeach]soulboy33021小時前,10/30210[問題]課表詢問，關於多關節[MuscleBeach]ssiou22小時前,10/301165[問題]臥推肩胛很容易跑出來[MuscleBeach]ss61512tw22小時前,10/301421[閒聊]福華worldgym教練課解約文[MuscleBeach]moto091022小時前,10/30更多近期熱門文章>>PTT消費區即時熱門文章58[情報]拿坡里小披薩8個1000[Lifeismoney]ntoummd1小時前,10/31611[情報]阿官國際餐飲集團台灣PAY回饋20%[Lifeismoney]MikeShiver1小時前,10/311010[情報]irent免費機車時數[Lifeismoney]PttBladder1小時前,10/3155[無主]ES生火牛津鞋-直寄[BuyTogether]rbitmbasitw1小時前,10/31211[情報]LINEPOINTS4[Lifeismoney]y125441小時前,10/31-241[新聞]明（1）日起汽油↑0.1柴油↑0.7[Lifeismoney]saiulbb2小時前,10/3188[票券]煙波全台五館聯合住宿券-郵寄[BuyTogether]joniahmay2小時前,10/313755[閒聊]日貨COCODEAL秋裝分享[e-shopping]yoyosocute3小時前,10/31更多即時熱門文章>>‣返回看板[MuscleBeach]美體‣更多commerce的文章文章代碼(AID):#1K0p526N(MuscleBeach)關閉廣告方便截圖