動作4：滑步蹲舉. 雙腳站開站在地上，雙手叉腰，吸氣將右腳放向左腳後方，腳尖指向前，向下微蹲，然後返回起點，再換左邊；這個動作有效燃燒全身的 ...Search肺炎OUT在家FUN⭐12星座今日運勢【編輯Pick】剁手勸敗攻略柯夢美妝心機大賞星聞直擊看全部星聞直擊【我要吃肉】名人花邊藝人專訪型男直擊電影戲劇封面之星柯夢TV美容保養看全部美容保養【撩男美人計】美肌保養焦點美妝髮型保養美妝新聞蜜體健身健康飲食時尚風潮看全部時尚風潮【潮到出水】【明星帶貨】潮流穿搭時尚新聞渴夢生活看全部渴夢生活【餐桌上的高潮】嬌點話題熱搜美食旅遊玩樂星座塔羅科技爆爆女力職場兩性愛情看全部兩性愛情【男人研究所】戀情教戰性愛悄悄話男人真心話主題專欄看全部主題專欄風格潮人網星專欄COSMOAngels專欄COSMOCAMPUS柯夢網星得獎公告電子報訂閱加入我們FacebookInstagramLINE@Youtube星聞直擊美容保養時尚風潮渴夢生活兩性愛情訂閱加入我們輸入關鍵字進行搜尋今日焦點1【柯夢美妝心機大賞】專家點名6款「泡沫洗面乳、潔顏慕斯」推薦！綿密泡泡洗完肌膚不乾澀，敏弱肌也OK！22021秋冬必備「Oversize針織衫」！10個「針織衫搭配技巧」公開，一定要的擁有針織衫推薦3減肥水煮蛋這樣吃瘦得更快！哈佛博士公開「4週雞蛋瘦身法」減肥菜單4myVideo11月片單推薦！《沙丘》在家線上看，溫子仁《疾厄》、《密弒遊戲2：勝者危亡》上線5台中咖啡店推薦！台中首間清水模藝廊咖啡廳《YEN円》開幕，水泥拿鐵、黑炭巧克力司康獨家必吃搶先看！@josephineskriverInstagram又到了展露身材的炎炎夏日了，還來不及減下冬天不小心增的肥嗎？現在就讓我們來教妳4個動作，不用去健身房，在家裡就能做的有氧運動，讓妳輕鬆減掉全身的贅肉！瀏覽圖集5照片@josephineskriverInstagram1of5平常沒有時間去戶外運動的話，最好每星期都盡量抽點時間在家裡做做有氧運動，可以針對全身的贅肉，燃燒全身的脂肪，每次重複做三組，能有效提升新陳代謝，還能讓身形更緊緻！COSMOPOLITANHK2of5動作1：深蹲雙腳開至肩膀寬度，吸氣向下深蹲，兩邊的膝蓋微微往外推，感覺屁股往後坐，保持背部挺直、小腹收緊；它可以訓練到全身的肌肉，包括大腿、臀部、腿後肌，同時它能夠拉提臀部的曲線，讓線條更好看。

♥這個動作共做15下，重複做三組。

COSMOPOLITANHK3of5動作2：開合跳開合跳是一個非常燃脂的運動，首先站直，雙手放兩側，輕輕跳起，雙腳向外跳時雙手伸直向上拍，然後返回原點，雙腳合起，雙手垂下；訓練時注意落地時腳掌不要太用力，過程中可微微屈膝，保護膝蓋；它能夠提高心率，加快新陳代謝，讓身體更加健康！♥這個動作共做15下，重複做三組。

COSMOPOLITANHK4of5動作3：前屈深蹲身體直立開始，雙腿開至肩膀寬度，右腳向後伸，膝蓋向下，接近地面，然後回到最初姿勢，再做左邊；運動時可雙手叉腰，保持平衡，腳尖指向前大踏步，保持背部挺直；能有效強化下半身的肌肉，打造完美的臀部線條。

♥這個動作共做15下，重複做三組。

COSMOPOLITANHK5of5動作4：滑步蹲舉雙腳站開站在地上，雙手叉腰，吸氣將右腳放向左腳後方，腳尖指向前，向下微蹲，然後返回起點，再換左邊；這個動作有效燃燒全身的脂肪，同時收緊臀部和腿部肌肉，有美臀的效果！♥這個動作共做15下，重複做三組。

延伸閱讀fitnessfirst－輕鬆鍛鍊自己辦公室坐著瘦！5招簡易瘦臀教學更多精采內容請瀏覽Cosmopolitan香港網站下一篇改善4個生活習慣養成超平坦小腹消除脹氣起床腹肌立現廣告-內文未完請往下捲動Thiscontentiscreatedandmaintainedbyathirdparty,andimportedontothispagetohelpusersprovidetheiremailaddresses.Youmaybeabletofindmoreinformationaboutthisandsimilarcontentatpiano.ioMoreFrom蜜體健身日本掃除達人開發「清田式家事鍛鍊瘦身法」，掃地擦窗真的能減肥！鍛鍊肌肉瘦手臂、瘦腰大吃大喝後必練「三角式」按摩脾臟、拉伸髖關節、內收肌群，長期練習美化馬甲線！廣告-內文未完請往下捲動【連靜雯專欄】4個「舒緩生理期」的瑜珈動作擺脫經痛！改善經期不適、暖宮，還能釋放負能量！Netflix《以吾之名》韓韶禧「佛系減肥法」偶爾吃炸雞也可以！「3個飲食秘訣+健身菜單」公開下半身肥胖都是因為「髖關節」！10支YouTube百萬點閱，做完超有感的