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在本文中：腹肌绕圈腹肌前屈侧屈练习提膝练习腰肌前屈冲拳（拳击）练习抬腿练习显示其它4点...显示较少内容...相关文章也许工作太忙，天气不好或是家里有事，让你根本无法完成医生推荐的每周5次，每次30分钟的运动量。

但是，加强腹肌训练十分重要，可以让你保持良好的体态，防止背部受伤。

如果你发现自己一天工作下来腰酸背痛，或者某个部位一动就痛，不妨趁办公、坐着看电视或做饭的空当，抽点时间来做些运动。

这些运动大部分是静力或动力运动，只需要靠自身的重量和移动来加强肌肉，进行拉伸练习。

你只需要几分钟的时间，再找张结实的椅子就可以开始。

一起来看看如何坐着练腹肌吧。

步骤方法1的7:腹肌绕圈{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/3\/3f\/Exercise-Your-Abs-While-Sitting-Step-1.jpg\/v4-460px-Exercise-Your-Abs-While-Sitting-Step-1.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/3\/3f\/Exercise-Your-Abs-While-Sitting-Step-1.jpg\/v4-728px-Exercise-Your-Abs-While-Sitting-Step-1.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":485,"licensing":"<\/div>"}1坐在椅子上，姿势保持端正。

自下或脊柱向上至头顶要有一种被绳子牵拉着的感觉。

双脚落地，与跨同宽，置于体前。

这个动作非常适合开会的时候做，因为做这个动作的时候，你的身体基本保持不动。

这个动作主要是靠自己的意念控制肌肉缓慢收缩。

动作幅度很小，做的时候可以用桌子或文件夹挡住自己。

{"smallUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images_en\/thumb\/7\/70\/Exercise-Your-Abs-While-Sitting-Step-2.jpg\/v4-460px-Exercise-Your-Abs-While-Sitting-Step-2.jpg","bigUrl":"https:\/\/www.wikihow.com\/images\/thumb\/7\/70\/Exercise-Your-Abs-While-Sitting-Step-2.jpg\/v4-728px-Exercise-Your-Abs-While-Sitting-Step-2.jpg","smallWidth":460,"smallHeight":306,"bigWidth":728,"bigHeight":485,"licensing":"<\/div>"}2收缩下腹肌肉，坚持3秒后，再收缩右腹肌肉。

坚持3秒后，再收缩上腹肌肉。

坚持3秒后，再收缩左腹肌肉3秒。

刚开始比较难控制，因为这个动作需要高度的协调性。

熟练后，完成的次数就能逐渐增加。

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