強背運動之三－【山峰山谷運動】（脊椎柔軟度） · 1.跪姿，四肢著地支撐著身體，採平背姿勢，脊椎保持平穩，不要下垂，頭部打平，使頸部與脊椎成一直線， ...脊椎保健達人鄭雲龍跳到主文這是脊椎保健、酸痛自療以及自我健康促進的知識庫。

部落格全站分類：醫療保健相簿部落格留言名片Aug08Sat200904:00強背運動之三－【山峰山谷運動】（脊椎柔軟度）2014.12更新：目前已有線上的免費【強背運動】教學影片供觀賞，歡迎點擊前往觀賞。

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 為什麼我們的脊柱需要保持一定的柔軟度？脊柱擁有好的柔軟度能使我們在活動時適當的分散壓力，假使我們將像機器人一樣僵硬，那麼代表背部的血液循環很差，並且無法將壓力分散，而如果壓力老是集中在某些特定的點，那些區域就會經常疲勞酸痛。

為了強化脊柱的柔軟度，請多練習山峰山谷運動。

山峰山谷運動的功效：1.在沒有負擔重量的情況下伸展整根脊椎骨，活動脊椎關節。

2.讓背肌與腹肌的張力恢復平衡，活動伸展大、小肌肉，促進循環。

山峰山谷運動的注意事項：1.不可過度伸展到疼痛的程度。

2.動作要緩慢，呼吸要輕輕的、緩慢的進行。

動作說明及步驟1.跪姿，四肢著地支撐著身體，採平背姿勢，脊椎保持平穩，不要下垂，頭部打平，使頸部與脊椎成一直線，維持此姿勢深吸一口氣。

2.慢慢收緊腹部和臀部肌肉，低頭背部向上拱起，身體形成圓頂好像山峰狀拱起，過程中慢慢吐氣，放鬆的向上伸展，直到氣息吐盡。

3.慢慢吸氣回復水平位置（如圖示1）。

4.再次吐氣時抬頭朝向天花板，把背部如同山谷般向下彎曲，同時慢慢的將氣吐出，肢體放鬆且向下伸展，同樣直到氣息吐盡。

以上動作時配合緩和地深呼吸，重覆3~5次即有功效。

鄭雲龍DragonCheng脊椎保健達人～脊椎保健在行、立、坐、臥，生活形態就是健康狀態～文章標籤強背運動山峰山谷全站熱搜創作者介紹dragonzheng脊椎保健達人鄭雲龍dragonzheng發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：醫療保健個人分類：五大強背運動此分類上一篇：強背運動之二－【蜷曲練習】（強化腹肌）此分類下一篇：強背運動之四－【側舉練習】(強化側面肌群)上一篇：脊椎保健研習班的學員分享（早期的分享）下一篇：強背運動之四－【側舉練習】(強化側面肌群)歷史上的今天2009:強背運動之四－【側舉練習】(強化側面肌群)▲top留言列表禁止留言文章搜尋文章分類酸痛成因與不良姿勢(9)脊椎症狀疑難雜症(9)脊椎力學/脊椎保健知識篇(7)五大強背運動(7)筋膜放鬆術(5)脊椎功能訓練運動(1)角色特輯（孕婦、上班族...等）(0)脊椎友善輔具指南(1)脊椎友善環境地圖(1)健康促進二三事(9)演講邀約、媒體邀約、課程資訊(3)熱門文章新聞交換(RSS)文章精選文章精選2019三月(2)2018四月(1)2018三月(1)2018一月(3)2016十月(1)2016二月(2)2015十二月(1)2015九月(2)2015八月(1)2014一月(1)2013十二月(4)2013六月(1)2013五月(1)2012七月(2)2012三月(1)2012二月(3)2011七月(1)2010九月(1)2010五月(1)2010二月(1)2009十一月(2)2009九月(1)2009八月(10)2009五月(1)2009二月(1)2008八月(1)2008六月(2)2007十月(1)2007九月(1)2006七月(1)所有文章列表最新文章人氣指數本日人氣：累積人氣：回到頁首回到主文免費註冊客服中心痞客邦首頁©2003-2021PIXNET關閉視窗