沒問題～iFit 成全你，教你用旋轉側棒式訓練核心肌群，快跟上小編的示範動作吧！ 旋轉側棒式. 訓練開始 預備：手肘放在肩膀下方，側身撐地， ...瘦身好文瘦運動愛瘦身/瘦運動/進階核心大爆發，快來挑戰旋轉側棒式日期：2016-09-26分類：瘦運動標籤：棒式旋轉進階爆發肩膀動作核心挑戰度高腰裙不夠看什麼時候才能擁有纖細的蠻腰，好搭配我的A 字高腰裙？沒問題～iFit成全你，教你用旋轉側棒式訓練核心肌群，快跟上小編的示範動作吧！  旋轉側棒式 訓練開始 預備：手肘放在肩膀下方，側身撐地，注意身體要成一直線，肩膀不可聳肩。

 動作：另一隻手往天花板延伸，維持平衡，接著帶動身體往下方旋轉後再回正。

 組數：一次三十秒，重複兩循環，動作熟悉後，可依個人能力加快動作速度或增加秒數。

 注意：此動作難度較高，如果無法維持正確的預備姿勢，就不建議訓練此動作。

  運動後你應該會覺得 爆汗外加全身狂抖，尤其是肩胛手臂、腹部側腰會超級痠。

 想讓肌肉線條更優美，就不能忘記事後拉筋，可針對肩膀、腰部進行30秒的伸展。

物理治療師提醒你，腰痛、肩膀疼痛的人不建議做這個運動，請找專業教練設計你的專屬運動唷！如果棒式的挑戰度對你已經不夠看，就可以嘗試這個進階動作，讓核心鍛鍊再上一層樓。

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