練習瑜伽時，扭轉動作是否真的很難？找到真正的發. 這是因為瑜伽扭轉運動不僅能有效地激活腰椎和腹部的肌肉，而且能保持椎間關節、椎間盤、 ...搜索首頁減肥正文2019年09月07日00:26:161829views摘要練瑜伽，如何讓你的扭轉更安全深入？找准扭轉的發力點練習瑜伽時，扭轉動作是否真的很難？找到真正的發力點​練習瑜伽時，我們經常做扭動練習。

瑜伽老師經常建議我們做更多的瑜伽扭轉練習。

為什麼？這是因為瑜伽扭轉運動不僅能有效地激活腰椎和腹部的肌肉，而且能保持椎間關節、椎間盤、韌帶和肌肉的柔韌性，增加椎間盤的水分，改善腰椎間盤的穩定性。

脊柱和血液循環的能力。

而扭轉運動，在陰瑜伽中，可以同時刺激全身12個經絡，按摩腹部器官，促進身體排毒和消化。

可以說，一個簡單的扭轉運動相當於其他體式的兩倍以上的有效性。

但在瑜伽中，扭動練習雖然簡單易行，但並不容易做對。

如果你做錯了，對身體的傷害會比一般的姿勢大。

例如，如果您的腰椎間盤有問題，錯誤的或不適當的扭轉運動，它會使疼痛更嚴重，問題更嚴重。

因此，在這裡提醒有腰椎間盤相關問題的人，扭轉的方式不應隨意進行，必須在實踐指導下由專業教師進行練習。

那麼，怎樣才能安全而徹底地進行瑜伽扭轉姿勢並獲得扭轉姿勢的效果呢？這四個要點必須掌握，尤其是初學者。

1.身體必須處於正位。

當練習瑜伽時，無論什麼體態，身體都必須處於正位。

積極的身體姿勢是瑜伽姿勢的前提。

如果身體不在適當的位置，後面的所有動作都是無用的，甚至對身體有害。

這在扭轉練習中尤其重要。

身體不僅要對準，骨盆也要對準，以免旋轉過大。

在扭轉練習中，當你發現你的腿的距離不一樣時，你的骨盆可能在轉動。

2.根基必須穩定。

在身體正位的前提下，在扭轉之前，根基必須是穩定的。

如果根基不穩定，當發生扭轉時，腰椎很容易產生代償和壓力。

例如，在坐姿脊柱扭轉時，當身體右轉時，重心很容易移到右側，左臀很容易「虛」掉，或離地，這時身體右側的壓力會更大，導致腰椎受力不均。

因此，在扭轉時，基礎必須是穩定的（特別是骨盆），並且力是均勻的，重心是穩定的。

也以右坐姿扭轉為例。

扭動時，毯子或瑜伽磚可以墊在整個臀部下面，而左臀部則更多地向下壓地面，以避免移位，更不能「虛掉」。

3.必須激活核心肌群在保持身體的正位和基礎穩定之後，我們應該學習如何在扭轉之前激活核心肌群（膈肌以下、盆底肌以上），三維呼吸是激活核心的非常有效的方法。

吸氣，感覺整個胸腹背部充滿氣體膨脹，呼氣，整個胸腹背部向內收縮。

如何判斷核心肌群是否激活？一個簡單的方法就是感覺自己，激活核心肌群是指你能清楚地感覺和控制它們的收緊和放鬆，如果不激活肌肉群，你不僅不能感覺到它們，而且不能控制它們。

4.正確的發力瑜伽扭轉發力點不是在腰椎，而是在骨盆和脊柱。

當你想扭得更深的時候，正確的方法是把根基向下推（骨盆向下壓），更多地伸展脊柱，並為扭轉創造空間，而不是更多地扭曲腰椎。

所以，這就是我今天想和大家分享的。

希望我能幫助你！版權聲明：本文源自網路，於2019年09月07日00:26:16，由天天要聞整理髮表，共1066字。

轉載請註明：練習瑜伽時，扭轉動作是否真的很難？找到真正的發力點|天天要聞相關文章推薦~9個瑜伽開肩動作，真人動態演示，動作簡單有趣，零基礎也能跟練陰瑜伽動作里特別的存在：想增加下背部柔韌性，先把它練好再說韓國瑜伽教練，身材凹凸盡顯迷人氣質，長期堅持瑜伽來維持身材比爾蓋茨曾承諾家產都捐了，如今突然離婚，是否是為了轉移家產？學校強制學生實習，否則不給畢業證！記者調查→陳飛宇工作室發聲明否認與歐陽娜娜戀情；更是否認潑髒水拉踩別人居家胸部塑形訓練，6個動作對抗下垂問題，塑造自然胸部形態初學者快速上手訓練計劃5x5計劃快速提升力量推薦4款超好用的減肥App：從睡眠、運動飲食三方面入手誰說楊丞琳沒有過人之處？她鍛煉身體這麼努力，還不夠優秀嗎？二十四（足球）肌肉系統和運動跑步時最容易丟的8樣東西，你丟過幾樣？美食頻道春天裡的清香豌豆，小伙兒簡單用臘肉一起煸炒，香甜又香氣，美味地道川蜀味，誘人麻辣香！滿滿一桌總能滿足你的胃周大福酒100億資本打造高端醬酒產業基地申味齋粽子榮獲由大眾評選網路傳媒主辦金牌特色粽子冠軍榮譽稱號海底撈翻桌率低於預期，