瑜伽扭轉，整合你的身心練習 | 瑜珈 扭轉動作
這使得她練習瑜珈時，伸展更順更深，大腿穩定性也提升。
而瑜伽動作中的扭轉姿勢、則能平衡飛輪與Barre所缺少的旋線面向，並放鬆脊椎。
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我知道了天下網路書店康健好書雜誌訂閱康健雜誌訂閱每日報首頁看文章專欄生活妙方瑜伽扭轉，整合你的身心練習收藏瀏覽數10,0442017/07/15·作者/瑜伽空間·出處/Webonly放大字體瑜伽練習，最終是要柔軟我們的心，當心柔軟了，身體也會較有彈性。
但面對肌力會隨著歲月流逝的殘酷事實，我們不能只讓身體變柔軟，更需要強化肌力來保持體能。
如何讓身體的肌力、柔軟度、靈活度諧調均衡發展，SPACEYOGA瑜伽老師Shirlyn分享一個整體概念：從筋膜經線的角度，找到不同肌肉的平衡關係，建立整體的肌力、柔軟度和靈活度。
所謂的筋膜經線，是跳脫單一肌肉的角度，以系統性觀點來看待相連的肌腱和肌肉。
當身體只有單一縱向或橫向練習時，會出現很多使用身體的慣性方式，長久下來使身體的彈性和靈活度不佳。
Shirlyn表示「要讓身體有更深層的體悟和認識，就需要多方嘗試不同的運動！」，我們並非要單一強化某一個肌肉，而是以牽一髮動全身的筋膜經線概念，透過不同類型的練習，創造筋膜可以正常滑動的空間，讓相關連的肌肉回到不緊繃的健康狀態。
她也分享其現在同時接觸瑜伽、Barre與飛輪三種運動的經驗。
Barre是現在歐美地區流行的一種運動，融合了皮拉提斯以及芭蕾，以慢速節奏搭配音樂來達到運動效果，髖關節開展動作能強化深層臀肌的穩定性，也使大腿骨、髖關節的外旋肌肉變強；飛輪的練習則使大腿前側與後側變得較強而有力，髖關節因此不會過分收縮抓緊。
這使得她練習瑜珈時，伸展更順更深，大腿穩定性也提升。
而瑜伽動作中的扭轉姿勢、則能平衡飛輪與Barre所缺少的旋線面向，並放鬆脊椎。
由於Barre、飛輪、跑步、或是有氧等熱門運動，較少身體旋線的練習，因此Shirlyn老師推薦一個扭轉姿勢，來伸展髂腰肌，同時為筋膜找到空間。
髂腰肌是個縱貫身體上下半身的深層肌肉，關係到髖關節的屈曲、外旋、外展動作。
當筋膜有空間滑動，而髂腰肌也不緊繃時，會使身體的避震反應較佳，上下半身的銜接協調性也較好。
【扭轉】1.從屈膝跪坐姿勢(如圖1)進入。
右大腿外展，讓右膝對齊骨盆；左大腿、膝蓋保持朝前。
雙腿的大小腿都是90度的關係(如圖2)。
2.扭轉前，先想像兩邊的身體對稱地延長；讓左大腿略往地板下壓，右大腿外側貼地，做為下半身的穩定力量。
雙手指尖點地在右邊身體的外側，從左肋骨後方，帶動身體往右轉，同時手臂打直隨著扭轉的身體慢慢走向身後(如圖3)。
3.若覺得直手臂扭轉向後已經有些吃力或過程中卡住，就在你可扭轉最深的角度停留5至8個呼吸。
能夠輕易扭轉的人，則可嘗試手肘貼地(如圖4)。
小提醒：‧保持下半身的穩定，上半身才會比較容易往外延伸扭轉。
‧讓雙手往後走遠些，腰椎一帶比較不會被擠壓。
頭到臀部維持在一條斜線，上半身會較易轉過去。
‧此動作為較深的扭轉，進入和退出姿勢時請放慢速度。
‧兩邊的扭轉深度有可能差異很大，試著尊重自己的身體，不要勉強。
<圖文提供：SPACEYOGA，更多適合初學者的瑜伽分享><本專欄反映專家意見，不代表本社立場>瑜伽靜心呼吸，延緩老化看更多文章關鍵字瑜伽筋膜經線肌力瑜伽空間身體是神聖的殿堂，疏於照顧，會黯淡頹圮，一如輕忽小痠痛，若勤於打掃，以瑜伽移走阻礙，它將揭露生命的智慧。
站上瑜珈墊，閉眼、低頭向心口時，我們將看見生命的浩瀚。
更多適合初學者的瑜伽分享spaceyoga.withinspace.com掰掰膝內痛，運動愛好者必收瑜伽秘笈預防小腿抽筋，這招能放鬆伸展兼練核心步伐邁不開、動作卡卡？鍛鍊髂腰肌助改善更多文章重點分享加入康健Line好友看下一篇文章如何把握癌症治療黃金期，補充正確營養儲備好體力？熱門文章1.鳳梨用水洗易嘴破是真的！4原則選對香甜不咬舌的鳳梨4.婦癌多與性行為、家族史有關 但「這事」也得留意2.東方的乳酸菌：地瓜 低卡高纖是排毒高手！5.藝人唐綺陽患飛蚊症，症狀嚴重到封筆：我的身體不能支持我寫下去3種
而瑜伽動作中的扭轉姿勢、則能平衡飛輪與Barre所缺少的旋線面向，並放鬆脊椎。
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如何讓身體的肌力、柔軟度、靈活度諧調均衡發展，SPACEYOGA瑜伽老師Shirlyn分享一個整體概念：從筋膜經線的角度，找到不同肌肉的平衡關係，建立整體的肌力、柔軟度和靈活度。
所謂的筋膜經線，是跳脫單一肌肉的角度，以系統性觀點來看待相連的肌腱和肌肉。
當身體只有單一縱向或橫向練習時，會出現很多使用身體的慣性方式，長久下來使身體的彈性和靈活度不佳。
Shirlyn表示「要讓身體有更深層的體悟和認識，就需要多方嘗試不同的運動！」，我們並非要單一強化某一個肌肉，而是以牽一髮動全身的筋膜經線概念，透過不同類型的練習，創造筋膜可以正常滑動的空間，讓相關連的肌肉回到不緊繃的健康狀態。
她也分享其現在同時接觸瑜伽、Barre與飛輪三種運動的經驗。
Barre是現在歐美地區流行的一種運動，融合了皮拉提斯以及芭蕾，以慢速節奏搭配音樂來達到運動效果，髖關節開展動作能強化深層臀肌的穩定性，也使大腿骨、髖關節的外旋肌肉變強；飛輪的練習則使大腿前側與後側變得較強而有力，髖關節因此不會過分收縮抓緊。
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而瑜伽動作中的扭轉姿勢、則能平衡飛輪與Barre所缺少的旋線面向，並放鬆脊椎。
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髂腰肌是個縱貫身體上下半身的深層肌肉，關係到髖關節的屈曲、外旋、外展動作。
當筋膜有空間滑動，而髂腰肌也不緊繃時，會使身體的避震反應較佳，上下半身的銜接協調性也較好。
【扭轉】1.從屈膝跪坐姿勢(如圖1)進入。
右大腿外展，讓右膝對齊骨盆；左大腿、膝蓋保持朝前。
雙腿的大小腿都是90度的關係(如圖2)。
2.扭轉前，先想像兩邊的身體對稱地延長；讓左大腿略往地板下壓，右大腿外側貼地，做為下半身的穩定力量。
雙手指尖點地在右邊身體的外側，從左肋骨後方，帶動身體往右轉，同時手臂打直隨著扭轉的身體慢慢走向身後(如圖3)。
3.若覺得直手臂扭轉向後已經有些吃力或過程中卡住，就在你可扭轉最深的角度停留5至8個呼吸。
能夠輕易扭轉的人，則可嘗試手肘貼地(如圖4)。
小提醒：‧保持下半身的穩定，上半身才會比較容易往外延伸扭轉。
‧讓雙手往後走遠些，腰椎一帶比較不會被擠壓。
頭到臀部維持在一條斜線，上半身會較易轉過去。
‧此動作為較深的扭轉，進入和退出姿勢時請放慢速度。
‧兩邊的扭轉深度有可能差異很大，試著尊重自己的身體，不要勉強。
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