楊榮森強調，如果要強建膝關節，最好的方式就是運動訓練，只要養規律運動的習慣，就能有效強固韌帶及肌肉，同時有效強化膝關節，降低從事蹲 ...本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見隱私權政策我同意你還沒有登入/加入會員唷！馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！登入/加入會員收藏成功已複製連結播出時間：CH56每週六、日下午2點及晚上7點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司醫療天天穿護膝不會比較好！醫曝4種動作最傷膝蓋保護膝蓋從正確起床、上下樓做起郭庚儒報導2020/10/0509:00字體放大俗話說「一天一萬步，健康有保固」。

想要走的動，首先要有健康的膝蓋，要是沒有好的膝關節，就沒有好的晚年生活；醫師強調，日常生活中要避免長時間的蹲、跪、跑、跳等4大傷膝動作，保護膝蓋就從正確起床、上下樓做起。

  過度使用膝關節提早退化性膝關節炎台灣楓城骨科醫學會理事長、台大醫院骨科教授暨骨科部主任楊榮森指出，膝關節是人體最重要的關節之一，最主要的功能就是荷重；如果日常生活中過度使用膝關節，就容易提早產生退化性膝關節炎。

延伸閱讀：7旬婦人慢性膝關節疼痛逾3年新治療疼痛少一半！ 4大傷膝動作楊榮森表示，長時間從事蹲、跪、跑、跳，就是4大傷膝動作，都會增加膝關節的荷重：延伸閱讀：關節行不行？散步、慢跑、深蹲這樣做膝關節不受傷  蹲、跪：長時間維持蹲、跪姿勢，導致減少關節活動，關節液循環受到阻礙，進而影響關節軟骨營養吸收，就會造成關節軟骨容易破壞。

 跑、跳：跑、跳的姿勢，為重力加速度，更會增加關節軟骨負擔。

舉例來說，從事跳要動作時，關節軟骨負擔可能會增加5~8倍以上。

 正確起床、上下樓梯不傷膝關節日常生活中，起床、上下樓梯，都無法不可避免，楊榮森提供2建議，幫助減少膝關節負擔： 起床：起床之後，可以先在床上做伸展體操，讓肌肉比較有力量、韌帶比較強固，再下床。

上下樓梯：上下樓梯的時候，最好扶著樓梯扶手，再上下樓梯。

延伸閱讀：最不傷膝的運動！「彈跳床運動」強化骨骼、心肺功能促進淋巴循環  運動訓練是強建膝關節最好的方式楊榮森觀察發現，不少人以為穿護膝就是正確保護膝蓋的方式；事實上，運動時才建議穿護膝，可以避免發生運動傷害，以及降低膝關節負擔。

  楊榮森強調，如果要強建膝關節，最好的方式就是運動訓練，只要養規律運動的習慣，就能有效強固韌帶及肌肉，同時有效強化膝關節，降低從事蹲、跪、跑、跳動作的負擔。

延伸閱讀：3動作躺著做強健「股四頭肌」！減輕膝蓋負擔、預防膝蓋痠痛 ◎攝影／左燕輝◎圖片來源／達志影像/shutterstock提供 6/17起『健康2.0』全面升級！主持人除了鄭凱云，也會加入江坤俊醫師，更會邀請包括Dr.she許藍方、家醫科許書華、復健科侯鐘堡、營養師宋明樺、整形外科蘇宗柏等堅強的醫師、專家陣容與大家一起守護全家人的健康，每天下午2點，每週六、日晚間7點，請準時鎖定TVBS56頻道『健康2.0』。

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