一般人常常在一般姿勢或高舉過頭姿勢看到自己的肩胛骨內緣浮起就很緊張，懷疑自己是不是有翼狀肩胛問題。

事實上，翼狀肩胛是前鋸肌或控制其的胸長神經(long​ ...總教練碎碎念12–翼狀肩胛(ScapularWinging)總教練碎碎念培毅教練延續上集「總教練碎碎念–軀幹穩定度」，橫膈膜與骨盆底肌要盡可能的平行，也就是說，我們要注意肋骨與骨盆的位置。

而肋骨影響肩關節活動度，骨盆影響髖關節活動度，影響肋骨與骨盆的則是一再重複強調的「呼吸模式」。

為什麼呼吸模式這麼重要？想像你要負重，開始兩百公斤的深蹲，這時軀幹穩定度必須透過三百六十度的全呼吸達到最大化。

只要將罐裝汽水裝滿水，即使上面有重量壓下來也很穩固。

反過來說，若罐裝汽水只有一點點水，當然馬上就被壓扁。

（罐裝汽水的舉例請閱讀「總教練碎碎念–軀幹穩定度」。

） 全呼吸跟翼狀肩胛有什麼關聯？全呼吸代表著不能只用腹部或胸口吸氣。

（閱讀我的文章：呼吸總論（二）：橫膈膜）一個良好的全呼吸會讓肋骨胸廓擴張，這會讓肋骨有力矩優勢打開上胸椎的小面關節(facetjoint)，並增加上胸椎伸直活動度。

如此一來，就能更順利完成高舉過頭動作。

否則如果使用滾筒去增加胸椎活動度時，加上不當使用，增加的可能是胸腰交接處，也達不到預期效果。

 （用滾筒增加胸椎活動度的錯誤示範，可以觀察到肋骨下緣已經浮起，這樣打開的活動度可能來自胸腰交接處，而非上胸椎。

） 一般人常常在一般姿勢或高舉過頭姿勢看到自己的肩胛骨內緣浮起就很緊張，懷疑自己是不是有翼狀肩胛問題。

事實上，翼狀肩胛是前鋸肌或控制其的胸長神經(longthoracicnerve)受損所引起，這代表著肌肉或神經有受傷病史。

 若沒有外傷，但是肩胛骨內緣還是浮起，要怎麼辦呢？理想的肩胛骨要能在肋骨上平順的移動及滑動，肩胛骨內緣就不會浮起，而肋骨位置又和胸椎有關。

這意味著，非外傷引起的翼狀肩胛要先從胸椎及肋骨著手。

其實本文開頭就已經說出答案，胸椎和全呼吸有關，繞了一圈，我們又回到「呼吸模式」。

增加活動度外，別忘記穩定度定義：穩定度能控制活動度，讓動作發生在想要的關節活動範圍內。

我們要能控制增加的活動度，除了做到長期維持，也能避免發展成不穩定。

大部分人對肩關節穩定度都是以增加旋轉肌群的局部肌力為主，如下方Youtube影片。

如果是有肩關節舊傷的人，確實有其練習的必要性。

但如果花了很多時間練習，卻依然沒有改善，或許不是肌肉沒力，而是肌肉收縮時間點問題。

那麼，往近端的肋骨胸腔去思考肩胛骨擺位是否有問題，可能會比用力練肌肉來得重要喔！ 核心呼吸橫膈膜肩胛骨翼狀肩胛YouMightAlsoLike當你報名課程又不來，教練要付出的代價是？2020年12月7日總教練碎碎念02–穩定度(Stability)2020年11月14日Searchannel20202020年12月15日搜尋Search加入Searchannel尋動率的官方[email protected]尋動率–古亭肌力體能訓練中心健身房工作室地點：位於台北市中正區廈門街75-1號1樓，古亭捷運站九號出口步行十分鐘。

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