適合辦公室人的頸椎瑜珈 | 頸椎瑜珈
5.9%的辦公族患有不同程度的頸椎不適瑜伽中模仿動物的姿態可以令我們的頸椎更舒服更健康。
練習時間:每日練習。
金剛魚式作用:伸展脊椎、頸部與後背的肌肉。
vicky瑜珈舒活居跳到主文放鬆已經成為現代人最需要學習的課題，經絡+瑜伽可以幫助你活出健康又幸福的人生部落格全站分類：運動體育相簿部落格留言名片Aug20Thu201510:53適合辦公室人的頸椎瑜珈 5.9%的辦公族患有不同程度的頸椎不適 瑜伽中模仿動物的姿態可以令我們的頸椎更舒服更健康。
練習時間:每日練習。
金剛魚式作用:伸展脊椎、頸部與後背的肌肉。
動作:跪坐於地板上，雙手放於兩大腿上，吸氣。
呼氣身體慢慢向後，使頭頂逐漸觸地，雙手在胸前合十。
貓伸展式作用:脊柱及周遭肌肉群更富有彈性，放鬆頸部和肩部使背部肌肉協調工作。
動作:跪於地板，雙手支撐身體。
吸氣，脊柱向下伸展，抬頭，引頸向上，同時臀部向上翹。
呼氣，含胸，拱背，垂頭引頸向下，腹部肌肉收緊，使整個背部盡量向上拱起。
牛面式 作用︰矯正頸椎、脊柱，擴張胸博，放鬆肩關節，令背闊肌得到伸展。
動作︰坐於地板，兩腿互相交叉，雙膝上下一條直線，雙腳分別放於異側的臀部旁邊。
雙手在背後相扣，保持背部的挺拔。
如果感覺困難，可雙手抓住一條毛巾，效果相同。
來源︰搜狐女人社區 文章標籤脊柱伸展肌肉背部臀部肩頸酸痛全站熱搜創作者介紹vickyyogavicky瑜珈舒活居vickyyoga發表在痞客邦留言(0)人氣()E-mail轉寄全站分類：運動體育個人分類：瑜伽雕塑-肩膀手臂上一篇：羚:臀部外擴縮回來大腿也變緊實下一篇：蕙:脊椎伸展角度變好長高了肩胛骨平衡還要再努力▲top留言列表發表留言最新文章文章分類瑜伽--放鬆(93)經期瑜珈(7)健康瘦身成果分享(2731)Vicky老師問題回答(243)每月瘦身排行榜(54)瑜珈體位調整(12)瑜珈影音(4)瑜珈塑身(596)瑜伽雕塑-美胸(28)瑜珈雕塑-瘦臉(34)瑜伽雕塑-肩膀手臂(94)瑜伽雕塑-腰臀及大小腿(281)塑身-吃出好身材(87)體型雕塑(61)體型雕塑-瘦臉(11)體型雕塑-手臂(16)體型雕塑-美胸(14)體型雕塑-腰臀及大小腿(66)經絡養生(39)瑜珈課程(4)健康資訊(50)食補養生(24)健康女性(47)vicky瑜珈舒活居的悄悄話(2)愛情心事(1)工作甘苦(10)思考(5)趣味(1)家庭婚姻(2)美容保養(4)海外旅遊日記(4)生活資訊(2)最新留言文章精選文章精選2021八月(18)2021七月(16)2021六月(27)2021五月(40)2021四月(42)2021三月(39)2021二月(38)2021一月(40)2020十二月(37)2020十一月(39)2020十月(40)2020九月(39)2020八月(39)2020七月(41)2020六月(40)2020五月(38)2020四月(41)2020三月(39)2020二月(36)2020一月(42)2019十二月(40)2019十一月(40)2019十月(41)2019九月(39)2019八月(40)2019七月(40)2019六月(41)2019五月(41)2019四月(42)2019三月(44)2019二月(41)2019一月(50)2018十二月(42)2018十一月(37)2018十月(39)2018九月(36)2018八月(41)2018七月(41)2018六月(41)2018五月(41)2018四月(38)2018三月(40)2018二月(33)2018一月(43)2017十二月(37)2017十一月(42)2017十月(37)2017九月(42)2017八月(45)2017七月(43)2017六月(40)2017五月(43)2017四月(38)2017三月(44)2017二月(33)2017一月(44)2016十二月(40)2016十一月(44)2016十月(38)2016九月(49)2016八月(54)2016七月(51)2016六月(50)2016五月(53)2016四月(62)2016三月(69)2016二月(59)2016一月(62)2015十二月(73)2015十一月(50)2015十月(51)2015九月(52)2015八月(52)2015七月(56)2015六月(57)2015五月(54)2015四月(54)2015三月(58)2015二月(55)2015一月(62)2014十二月(6
練習時間:每日練習。
金剛魚式作用:伸展脊椎、頸部與後背的肌肉。
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練習時間:每日練習。
金剛魚式作用:伸展脊椎、頸部與後背的肌肉。
動作:跪坐於地板上，雙手放於兩大腿上，吸氣。
呼氣身體慢慢向後，使頭頂逐漸觸地，雙手在胸前合十。
貓伸展式作用:脊柱及周遭肌肉群更富有彈性，放鬆頸部和肩部使背部肌肉協調工作。
動作:跪於地板，雙手支撐身體。
吸氣，脊柱向下伸展，抬頭，引頸向上，同時臀部向上翹。
呼氣，含胸，拱背，垂頭引頸向下，腹部肌肉收緊，使整個背部盡量向上拱起。
牛面式 作用︰矯正頸椎、脊柱，擴張胸博，放鬆肩關節，令背闊肌得到伸展。
動作︰坐於地板，兩腿互相交叉，雙膝上下一條直線，雙腳分別放於異側的臀部旁邊。
雙手在背後相扣，保持背部的挺拔。
如果感覺困難，可雙手抓住一條毛巾，效果相同。
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