3組瑜伽動作幫你放鬆平常拉不到的脖頸肌肉 | 頸椎瑜珈
如要改善這樣的不適，可透過瑜伽放鬆脖頸的肌肉，同時還能放鬆到頸椎。
現代人90％都是低頭族，你的頭在脖子的什麼位置，對於頭在頸椎前方很遠的病患大 ...13組瑜伽動作幫你放鬆平常拉不到的脖頸肌肉2人面獅身式──伸展緊繃脊椎鍛鍊手臂3戰士二式──預防椎間盤凸出運動星球3組瑜伽動作幫你放鬆平常拉不到的脖頸肌肉2021-01-28瑜伽動學堂瑜伽動作訓練動作上半身肌群許多人都有脖子、肩頸酸痛的問題，但卻不知道如何對症下藥！在長期累積下，脖子以及肩頸的肌肉越來越緊繃，導致身體動作僵硬以及有頭暈和失眠的困擾。
如要改善這樣的不適，可透過瑜伽放鬆脖頸的肌肉，同時還能放鬆到頸椎。
現代人90％都是低頭族，你的頭在脖子的什麼位置，對於頭在頸椎前方很遠的病患大有幫助，因此必須讓脖頸的肌肉保持適當張力，改善低頭族的狀況。
3組瑜伽動作幫你放鬆平常拉不到的脖頸肌肉©privatelondonrheumatologist.com犁式PlowPose步驟1：仰卧，雙手放在身體兩側，掌心朝下。
步驟2：膝蓋彎曲，雙腿移向胸部，臀部抬起，雙手扶住腰背。
步驟3：雙手打直並十指緊口，放置在背部，反覆慢慢吸氣與吐氣，維持3-5個呼吸。
犁式PlowPose©yogaasan.com兔子式RabbitPose步驟1：跪在瑜伽墊上，雙手往後抓住雙腳腳踝。
步驟2：吸氣將身體往前臥，雙腿膝蓋慢慢走進頭部。
步驟3：停留3-5個呼吸，吐氣後休息。
兔子式RabbitPose©yogajournal.com魚式FishPose步驟1：雙腿伸直坐在瑜伽墊上做準備。
步驟2：手掌靠在臀部兩側，保持手掌完全貼地並朝向前方，雙臂保持平行。
步驟3：雙臂彎曲，上手臂完全服貼於瑜伽墊上，上身後傾。
步驟4：頸部放鬆讓頭貼地，挺背讓胸口向上延伸，維持此動作3-5個呼吸的時間。
魚式FishPose©yogajournal.com資料來源／Doyouyoga責任編輯／妞妞分享文章運動星球人面獅身式──伸展緊繃脊椎鍛鍊手臂2018-05-25瑜伽動作訓練動作伸展瑜伽知識庫對於現今許多工作者來說，長時間久坐或是久站都容易造成脊椎周圍的肌肉緊繃，並且失去彈性。
此時必須定時的伸展才能緩解緊繃帶來的不適，像是背痛、腰酸等，人面獅身式（Sphinxpose）還能鍛鍊手臂肌肉，讓家庭主婦在打掃家裡、抱小孩時也會較有力氣。
除此之外對身體還有許多益處。
人面獅身式──伸展脊椎鍛鍊手臂©yogajournal.com 1 雕塑腹部常坐著工作、玩電腦的人，都會有小腹凸出的問題，不管身材再瘦，腹部跑出來都是會影響視覺。
透過人面獅身式能雕塑腹部，改善肚子的贅肉，在穿緊身的衣服時也能更加舒適。
2 改善下背痛背部的肌肉量不足夠的人，時常會駝背，長期下來會影響到脊椎，導致會有腰酸背痛等情況，嚴重時會有脊椎側彎、椎間盤突等，導致下背部開始疼痛。
透過人面獅身式來幫助背部伸展，可以改下同痛狀況，還可以預防駝背。
3 舒緩腰椎不適長時間站著、坐著都會讓脊椎、腰附近的肌肉退化，導致會出現腰酸背痛的情形。
人面獅身式能伸展脊椎、腰部，幫助附近的肌肉恢復彈性，幫助沾黏的肌肉打開。
如何做人面獅身式：步驟1：趴瑜伽墊上，雙腳伸直並且微微張開。
步驟2：將雙手彎曲90度，手掌緊貼著瑜伽墊，將上半身抬起45度。
步驟3：停留3-5個呼吸後休息。
如何做人面獅身式©wlsa.com.au資料來源／DoYouyoga、YogaJournal責任編輯／妞妞分享文章運動星球戰士二式──預防椎間盤凸出2018-05-02瑜伽動作訓練動作伸展瑜伽知識庫當長期需要彎腰的工作或是與跳躍動作有關的運動選手都很容易罹患椎間盤凸出的症狀，以及常長時間久坐的上班族、年長人士也都很容易有這樣的困擾。
戰士二式（WarriorPose2）能預防駝背、脊椎彎曲的狀況，並且進而來預防椎間盤突出的困擾，除此之外對身體還有許多益處。
戰士二式──預防椎間盤凸出©realsimple.com 1 伸展髖關節許多運動員、愛跑步的運動者都必須要有穩健以及健康的髖關節才能讓表現更加出色，但時常讓髖關節維持在緊繃的範圍中，會造成肌肉沾黏、發炎等情況，必須透過伸展與按摩才能讓髖關節周圍的肌肉恢復彈性。
戰士二式能伸展緊繃的髖關節，幫助我們在運動過後避免乳酸堆積
現代人90％都是低頭族，你的頭在脖子的什麼位置，對於頭在頸椎前方很遠的病患大 ...13組瑜伽動作幫你放鬆平常拉不到的脖頸肌肉2人面獅身式──伸展緊繃脊椎鍛鍊手臂3戰士二式──預防椎間盤凸出運動星球3組瑜伽動作幫你放鬆平常拉不到的脖頸肌肉2021-01-28瑜伽動學堂瑜伽動作訓練動作上半身肌群許多人都有脖子、肩頸酸痛的問題，但卻不知道如何對症下藥！在長期累積下，脖子以及肩頸的肌肉越來越緊繃，導致身體動作僵硬以及有頭暈和失眠的困擾。
如要改善這樣的不適，可透過瑜伽放鬆脖頸的肌肉，同時還能放鬆到頸椎。
現代人90％都是低頭族，你的頭在脖子的什麼位置，對於頭在頸椎前方很遠的病患大有幫助，因此必須讓脖頸的肌肉保持適當張力，改善低頭族的狀況。
3組瑜伽動作幫你放鬆平常拉不到的脖頸肌肉©privatelondonrheumatologist.com犁式PlowPose步驟1：仰卧，雙手放在身體兩側，掌心朝下。
步驟2：膝蓋彎曲，雙腿移向胸部，臀部抬起，雙手扶住腰背。
步驟3：雙手打直並十指緊口，放置在背部，反覆慢慢吸氣與吐氣，維持3-5個呼吸。
犁式PlowPose©yogaasan.com兔子式RabbitPose步驟1：跪在瑜伽墊上，雙手往後抓住雙腳腳踝。
步驟2：吸氣將身體往前臥，雙腿膝蓋慢慢走進頭部。
步驟3：停留3-5個呼吸，吐氣後休息。
兔子式RabbitPose©yogajournal.com魚式FishPose步驟1：雙腿伸直坐在瑜伽墊上做準備。
步驟2：手掌靠在臀部兩側，保持手掌完全貼地並朝向前方，雙臂保持平行。
步驟3：雙臂彎曲，上手臂完全服貼於瑜伽墊上，上身後傾。
步驟4：頸部放鬆讓頭貼地，挺背讓胸口向上延伸，維持此動作3-5個呼吸的時間。
魚式FishPose©yogajournal.com資料來源／Doyouyoga責任編輯／妞妞分享文章運動星球人面獅身式──伸展緊繃脊椎鍛鍊手臂2018-05-25瑜伽動作訓練動作伸展瑜伽知識庫對於現今許多工作者來說，長時間久坐或是久站都容易造成脊椎周圍的肌肉緊繃，並且失去彈性。
此時必須定時的伸展才能緩解緊繃帶來的不適，像是背痛、腰酸等，人面獅身式（Sphinxpose）還能鍛鍊手臂肌肉，讓家庭主婦在打掃家裡、抱小孩時也會較有力氣。
除此之外對身體還有許多益處。
人面獅身式──伸展脊椎鍛鍊手臂©yogajournal.com 1 雕塑腹部常坐著工作、玩電腦的人，都會有小腹凸出的問題，不管身材再瘦，腹部跑出來都是會影響視覺。
透過人面獅身式能雕塑腹部，改善肚子的贅肉，在穿緊身的衣服時也能更加舒適。
2 改善下背痛背部的肌肉量不足夠的人，時常會駝背，長期下來會影響到脊椎，導致會有腰酸背痛等情況，嚴重時會有脊椎側彎、椎間盤突等，導致下背部開始疼痛。
透過人面獅身式來幫助背部伸展，可以改下同痛狀況，還可以預防駝背。
3 舒緩腰椎不適長時間站著、坐著都會讓脊椎、腰附近的肌肉退化，導致會出現腰酸背痛的情形。
人面獅身式能伸展脊椎、腰部，幫助附近的肌肉恢復彈性，幫助沾黏的肌肉打開。
如何做人面獅身式：步驟1：趴瑜伽墊上，雙腳伸直並且微微張開。
步驟2：將雙手彎曲90度，手掌緊貼著瑜伽墊，將上半身抬起45度。
步驟3：停留3-5個呼吸後休息。
如何做人面獅身式©wlsa.com.au資料來源／DoYouyoga、YogaJournal責任編輯／妞妞分享文章運動星球戰士二式──預防椎間盤凸出2018-05-02瑜伽動作訓練動作伸展瑜伽知識庫當長期需要彎腰的工作或是與跳躍動作有關的運動選手都很容易罹患椎間盤凸出的症狀，以及常長時間久坐的上班族、年長人士也都很容易有這樣的困擾。
戰士二式（WarriorPose2）能預防駝背、脊椎彎曲的狀況，並且進而來預防椎間盤突出的困擾，除此之外對身體還有許多益處。
戰士二式──預防椎間盤凸出©realsimple.com 1 伸展髖關節許多運動員、愛跑步的運動者都必須要有穩健以及健康的髖關節才能讓表現更加出色，但時常讓髖關節維持在緊繃的範圍中，會造成肌肉沾黏、發炎等情況，必須透過伸展與按摩才能讓髖關節周圍的肌肉恢復彈性。
戰士二式能伸展緊繃的髖關節，幫助我們在運動過後避免乳酸堆積