反向平板式（搬腿）難度6焦點體力牽涉到的身體部位核心肌群,雙腿,手臂,背部器材無設備設定關閉HDHQSDLO跳過廣告步驟1挺胸坐直，雙腿伸直。

雙手平放在背後的墊子上，手指朝向身體。

步驟2雙手雙腳用力撐地，將身體抬起，從頭到腳趾形成一直線。

步驟3將右腿朝天花板舉起。

步驟4讓右腿回到地面上。

步驟5將左腿朝天花板舉起。

步驟6將左腿放到地板上。

步驟7將身體放低，回到起始位置。

進度與變化新手秘訣動作中，用雙手雙腳用力撐地，彷彿感覺將身體抬向天花板。

避免有身體朝地面下沉的感受。

好處身體朝前方伸展，同時將背部、手臂和腿後肌打直。

修改為了緩和動作，請保持膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上。

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