首頁減肥正文如何提高彈跳力？這3個動作要練，可讓你在6周內明顯提升2019年11月13日21:45:141015views摘要首先在訓練之前，我們要弄清楚什麼是彈跳力，它和我們平時接觸的蹦蹦跳跳有著很大的不同，它是一個全身力量首先在訓練之前，我們要弄清楚什麼是彈跳力，它和我們平時接觸的蹦蹦跳跳有著很大的不同，它是一個全身力量、速度以及瞬間爆發力的綜合體現，它針對的肌群有髖部、大腿、小腿、臀部以及核心，在這些部位的運動中，占著重要的位置。

​增強彈跳力的好處第一個好處：彈跳是一種全身的運動，許多的關節和代謝器官參與其中，使全身的血液循環得到提升，促進了全身神經系統的正常運行，血液循環好，提供給新陳代謝的氧氣就會充足，因此心肺功能也會隨著增強。

​第二個好處：經過彈跳力訓練，會使人的精神處於興奮狀態，下肢的活動更加靈活，使全身各關節和韌帶組織得到舒展，消除運動帶來的疲勞，同時協調中樞神經，調節消化、排泄系統和睡眠質量。

第三個好處：經過彈跳訓練後，我們身體的各關節、肌肉以及結締組織會協調配合，由此提高了肌肉的勻稱度，使體態更加優美。

​第四個好處：它可以提高身體運動的靈活性、柔韌性、耐力以及神經系統的協調性，使遇事的反應能力被提高。

第五個好處：鍛煉它的場地比較簡單，它和跳繩運動一樣，不受場地的限制，在室內室外都可以鍛煉，動作做起來比較簡單，強度容易被訓練者控制，時間也比較自由。

​影響彈跳力的因素有哪些第一個因素：我們在訓練中，腳指頭會縮短腳弓的距離，使作用在腳上的力量被分散，減小了雙腳落地的彈性。

第二個因素：如果訓練者腳踝小的話，會使起跳時腳部發出的彈跳力傳輸給身體。

​第三個因素：想要鍛煉有效果的彈跳力，必須加強腰腹部的力量，這樣會推動身體整體的提高彈跳力。

第四個因素：有的人肌腱比較強壯，這樣運動的爆發力會很好，更能有利於發展彈跳力。

如何增強彈跳力1、交替屈髖抬腿​身體保持自然站立在地面上，雙臂屈肘放在軀幹的中部，運動時雙腿交替向上抬腿，雙臂協調配合運動，動作速度越快越好，建議健友們在身體的前方放一個軟凳，當腿部抬起的瞬間，使雙腳的前腳掌交替踩觸軟凳面，這樣的鍛煉效果會更好，訓練強度為2組、每組做20次。

2、跪姿屈髖起身跳​身體保持跪姿在毯子上，大腿和小腿的夾角成90度，大腿垂直地面，背部保持挺直，運動時收緊核心肌肉和協調擺動雙臂，同時身體向上彈跳站直身體，雙臂自然的落在身體兩側，重複動作，訓練強度為2組，每組為20次。

3、俯身彈跳​身體成半蹲狀，雙臂向後伸直，運動時雙臂向前擺出同時雙腿向上彈跳，雙臂經體前向上舉起，當身體落下時，保持身體的半蹲姿勢，恢復到初始的位置，訓練強度為2組，每組為20次。

以上3個彈跳力的練習，建議訓練強度持續做5組，每組做20個。

在訓練中，會有自身的因素影響，但是只要我們不斷堅持，每天都進行30分鐘的訓練，在一個半月彈跳力就會有很大的提高。

所屬分類：減肥版權聲明：本文源自網路，於2019年11月13日，由天天要聞整理髮表，共1085字。

轉載請註明：如何提高彈跳力？這3個動作要練，可讓你在6周內明顯提升|天天要聞精彩評論~頭條用戶2019年11月27日12點19分18歲身高186cm最佳摸高成績369cm我弟弟15歲身高191cm最佳摸高成績360cm球類運動最利於彈跳的當屬籃球足球排球（當然個人看法）相關文章推薦~女生如何提高吸引力？做好這3點，讓你的男神主動靠近你100%提高爆發力、彈跳、穩定、平衡！從易到難身體免疫力低，這3個表現就會浮出水面，醫生教你如何提高免疫力！如何避免減肥反彈？3個辦法提高身體代謝，趕走贅肉不回頭寶馬3系刷ECU提升動力，低功率pk高功率版本,效果如何如何提高嬰兒六個月後的免疫力？如何提高學習專註力？踏板動力如何為透析患者提供動力？如何提高自己的專註力如何提高接受批評能力減肥時，如何提高燃脂速度？教你4個方法提高代謝能力寶寶愛運動，家長該如何護理？只需簡單3招，就能提高他的免疫力美食頻道~中秋家宴吃什麼？試試這14道菜，個個都是硬菜，寓意幸福美滿團圓雲南這種特色小吃，看起來嚇人，咬一口還爆漿松露嫩雞燒賣、鮮蝦牛油果塔塔、瑤柱蚝豉扣吉品鮑中秋節到了，教你如何在家中製作出冰激凌口味的月餅，簡單又美味「江蘇味道」金秋美食節暨秦淮秋季美食節在南京夫子廟啟動南瓜全身都是寶，營養的你卻扔了！這樣吃護心臟、預防動脈硬化蔥姜雞、低溫口水牛、酥炸牛肝菌花枝絲卷乾酪7天不重樣早餐，少油少鹽低脂營養全，搭配值得參考跟著做省事它倆和木耳一起炒是絕配，素菜比吃