我16岁，身高181CM，体重88KG，摸高270CM，想扣篮，在家怎样练习才能增加弹跳力啊？没肌肉,现在每天都在靠墙抬脚跟练小腿,有用吗？求教我想在明年夏天 ...百度首页商城注册登录首页在问全部问题娱乐休闲游戏旅游教育培训金融财经医疗健康科技家电数码政策法规文化历史时尚美容情感心理汽车生活职业母婴三农互联网生产制造其他日报日报精选日报广场用户认证用户视频作者日报作者知道团队认证团队合伙人企业媒体政府其他组织商城手机答题我的百度知道>无分类怎样在家练弹跳力啊？想扣篮。

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我16岁，身高181CM，体重88KG，摸高270CM，想扣篮，在家怎样练习才能增加弹跳力啊？没肌肉,现在每天都在靠墙抬脚跟练小腿,有用吗？求教我想在明年夏天能摸着篮筐,大神在哪里啊？不要纯...我16岁，身高181CM，体重88KG，摸高270CM，想扣篮，在家怎样练习才能增加弹跳力啊？没肌肉,现在每天都在靠墙抬脚跟练小腿,有用吗？求教我想在明年夏天能摸着篮筐,大神在哪里啊？不要纯复制啊！展开 我来答可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。

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弹跳力在家扣篮搜索资料25个回答#热议#00后是否面临着比90后更严峻的就业危机？之何勿思2018-03-31·TA获得超过34.3万个赞知道大有可为答主回答量：91采纳率：100%帮助的人：19万我也去答题访问个人页关注展开全部第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲的位置，双手放置于前。

 2、向上跳离地面最少20到25cm。

（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。

当在空中，双手需放在后面。

着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤。

 第二项:抬脚尖（提踵） 1、首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着。

 2、脚尖抬到最高点。

3、再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组。

 第三项：台阶 1、找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度。

2、尽全力的跳开,在空中换脚,在放在椅子上。

3、重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

补充：1、你练计划的时候，热身运动，仔细活动膝盖，这两点一定要做到位。

2、训练的时候，最好是穿鞋，无论你穿什么样的鞋。

鞋底一定要有缓冲的能力(大部分的真品篮球鞋，都具备这个功能)把这两点都做到位，你的膝盖是不会有巨大损伤的。

已赞过已踩过<你对这个回答的评价是？评论收起shmily琦72011-06-13·TA获得超过656个赞知道答主回答量：107采纳率：100%帮助的人：26.1万我也去答题访问个人页关注展开全部美国最著名纵跳训练计划,练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上,锻炼过程很辛苦,整个过程要15个星期.对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！第一项：半蹲跳1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，2、向上跳离地面最少20到25cm。

（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。

当在空中，你的双手需放在后面。

着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！！！迅速提高弹跳力训练教程2第二项:抬脚尖（提踵）1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着2．脚尖抬到最高点3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.迅速提高弹跳力训练教程3第三项：台阶1.找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度2.尽全力的跳开,在空中换脚,在放在椅子上,3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4第四项：纵跳1.双脚放直,与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...2.只用你的小腿跳,只能弯曲你的脚腂,膝盖尽量不弯曲...3.到地时,再迅速起跳,完成一次...这一项很难,你可用你的手帮助起跳...迅速提高弹跳力训练教程5第五项：脚尖跳1.将脚尖抬到最高点,2.用脚尖快速起跳,跳时不得超过1.5或2.5cm蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。

除此之外，还有其他的一些方法。

第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。

具体做法：挖个坑，大概一米左右深。

你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。
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